Rutina Spavanja Mališana: Utvrdite Obrasce Spavanja

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Je li vaše dijete ima poteškoća s noću? Uspostavljanje nekoliko noćnih rituala može vam pomoći. Evo nekoliko načina na koje možete zaustaviti borbe prije spavanja i započeti više spavanja.

Kako postaviti rutinu i raspored spavanja za mališana

Rutina koju započinjete sa svojim djetetom treba biti:

• jedinstveno za vaše dijete i obitelj
• na temelju aktivnosti koje se uklapaju u vaš raspored
• u stanju umiriti dijete da spava

Na primjer, dijete koje povećava energiju u kadi vjerojatno ne bi trebalo imati vremena za kupanje kao dio svoje spavaće rutine.

Evo nekoliko ideja kako započeti.

Shema za spavanje mališana

Podijelite na Pinterestu

Odredite vrijeme

Određivanje vremena kad ćete dijete staviti na spavanje može u potpunosti odgovarati vašoj obitelji i načinu života. U isto vrijeme, studija objavljena u časopisu Mind, Brain, Education otkrila je da tajming zapravo utječe na to kako će vaše dijete moći reagirati na drijemanje. Tim je prikupio uzorke sline od 14 djece u dobi od 30 do 36 mjeseci kako bi pratili razinu melatonina.

Vrhunac hormona sna bio je u 19:40, što se dogodilo prije pola sata prije nego što je većina roditelja planirala ugurati kockice u krevet. Što je veća razlika između početka melatonina i spavanja, to je bilo teže uspavati djecu. Pazite na djetetove nagovještaje da vidite kada može zaspati.

Pokušajte postaviti rano ili kasnije prije spavanja, ovisno o tome koliko se teško bore oko spavanja.

Uspori

Mala djeca često trebaju pomoć pri prijelazima. Prelazak iz napornog dana u stanje spavanja ogroman je prijelaz. Pokušajte zamijeniti sve aktivnosti koje stimuliraju vaše dijete s onim što će im pomoći da se opuste, posebno u pola sata prije spavanja. Ovo može biti jednostavno poput isključivanja televizije, zaustavljanja hrvanja i kljovarenja i preskakanja slatkih namirnica.

Aktivnosti koje mogu pomoći odmotavanju vašeg mališana uključuju:

• uzimajući toplu kupku
• čitanje priča
• igrajući mirne igre
• jesti zdrave grickalice

Iako želite usporiti neposredno prije spavanja, vodite računa o tome da dijete tijekom dana provede obilje fizičke aktivnosti. Pokušajte se igrati na otvorenom, šetati, plesati, sastajati se s prijateljima zbog datuma odigravanja i baviti se drugim aktivnostima koje će vaše dijete kretati i brati se.

Prigušite svjetla

Možda ste čuli da jaka svjetla prije spavanja mogu poremetiti želju tijela da spava. To je istina.

Studija objavljena u časopisu Clinical Endocrinology and Metabolism otkrila je da noću izlaganje umjetnoj svjetlosti potiskuje tjelesnu razinu melatonina, a samim tim i pospanost. To čak može skratiti vaše tijelo razumijevanje koliko dugo traje noć, stvarajući veće probleme sa spavanjem.

Sve što emitira plavu svjetlost - računalni ekrani, televizori, svjetla u sobi - može imati učinak. Možete čak pokušati osvijetliti sobu noćnom ili jantarnom žaruljom. U najmanju ruku, prigušite svjetla u sobi vašeg djeteta za vrijeme spavanja kako biste im pomogli da se uspavaju.

Napusti sobu

Vraća li vas dijete iznova i iznova u spavaću sobu? Ili još gore, je li vam prije svega potrebna prisutnost sna? Definitivno niste sami. Mnogi mališani samostalno imaju problema sa zaspavanjem.

Klinika u Clevelandu predlaže da ubacite svoj ležaj u krevet u "pospanom ali budnom stanju." Kad vaše dijete nauči zaspati samostalno, pomaže i u tim mučnim noćnim buđenjima. Neka djeca dobro koriste prigušeno noćno svjetlo ili udobni objekt poput posebne deke.

Česte pogreške kod pokretanja rutine spavanja mališana

• Pogreška 1: Promjena rutine

  Cijeli smisao rutine je da mora biti rutina! Ako pokušavate puno pokušaja i pogrešaka s vašom rutinom, nikada neće zaista postati šansa na koju vaše dijete može računati.

• Pogreška 2: Zanemarivanje nagoveštaja vaše bebe

  Većina roditelja traži uspostavljanje rutine koja odgovara njihovom rasporedu, ali vi biste mogli izostaviti san ako beba daje savete ranije nego što to trenutno zahtijeva rutina. Ako prekasno započnete svoju rutinu, moglo bi doći do prekomjernog beba i ne reagiranja na rutinu.

• Pogreška 3: Predugo trajanje rutine

  Samo znate koliko vremena možete svake noći posvetiti rutini spavanja. Ali ako vaša rutina traje više od sat vremena, stalno ćete joj se teže pridržavati. Uostalom, neke večeri ćete izaći na večeru ili prisustvovati dječjoj bejzbol igri ili jednostavno imati planove s prijateljima. Ako se kući vratite kasnije nego inače, može biti teže proći kroz dugotrajnu rutinu.

Savjeti i hakeri za uspostavljanje navike spavanja djeteta od budala

• Prigrlite umirujući miris: Kaže se da lavanda ima umirujuća svojstva.
• Odaberite savršenu priču: Provjerite "Zec koji želi zaspati" prije nego što dijete odložite u krevet. Ova knjiga može biti korisna za djecu koja se teže slažu.
• Vrijeme podučavanja: Jedna od stvari s kojom se mnogi mališani bore je razumijevanje kada je vrijeme za spavanje i kada se treba probuditi. Noćna svjetla poput Good Nite Lite mogu im pomoći da bolje shvate kada trebaju ostati u krevetu pružajući vizualni znak.

Sljedeći koraci

Kada se vaše dijete svake večeri bori pred spavanje, bitke se mogu osjećati izgubljenima prije nego što uopće počnu. Uz malo strukture i njege, možete djetetu drijemati u pristojan sat bez suza. Ovi savjeti možda neće uspjeti odmah, ali održavajte čvrsto opredjeljenje. Malo rada ide dug put.

Podijelite na Pinterestu