Ako obično trebate čekati u redu za korištenje eliptičnog stroja vaše teretane tijekom vršnih sati, niste sami. Eliptični trener jedan je od najtraženijih kardio strojeva u teretanama. Također je vrhunski izbor opreme za vježbanje u kući.
Pa što je s tim strojem s malim udarcima koji ga čini toliko popularnim? Pogledajte ovih 10 pogodnosti i odlučite sami.
Prednosti eliptičnog stroja
1. Povećajte svoju izdržljivost i kardio kapacitet
Aerobna tjelovježba, poznata i kao kardio, ključni je dio uravnotežene rutine vježbanja. Kada radite aerobnu tjelovježbu, vaše srce i pluća trebaju više raditi kako bi mišićima osigurali više krvi i kisika.
Eliptični stroj omogućuje vam dobru aerobnu vježbu koja vam može ojačati srce, pluća i mišiće. To zauzvrat može pomoći u izgradnji vaše izdržljivosti i izdržljivosti.
S eliptičnom izvedbom možete izvoditi i intervalne treninge visokog intenziteta kao i kardio treninge u stalnom stanju.
2. Izgarajte puno kalorija
Ako tražite način da u kratkom roku srušite sagorijevanje kalorija, skočite na eliptičnu. Ovisno o težini, ovaj kardio stroj može sagorjeti oko 270 do 400 kalorija u 30 minuta. Donji kraj raspona predstavlja osobu tešku 125 kilograma, dok je gornji kraj za nekoga težak 185 kilograma.
Sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate može vam pomoći da izgubite kilograme. Da biste povećali sagorijevanje kalorija, razmislite o povećanju intenziteta svojih eliptičnih vježbi.
3. Stavite manje stresa na zglobove
Kad su se eliptični 1990-ih potukli na scenu s kardio-mašinom, trkači s bolnim zglobovima i prekomjernim ozljedama radovali su se pomisli kako mogu trenirati svoj kardiovaskularni sustav, dok su ublažili dio pritiska na svoje zglobove.
Vaša koljena, gležnjevi, kukovi i ostali zglobovi mogu vam udarati prilikom trčanja ili obavljanja drugih kardio vježbi visokog udara. Budući da vaša stopala nikada ne podižu papučice eliptično, ovaj stroj nudi kardio trening s niskim učinkom.
Studija iz 2014. pokazala je da eliptični trening može značajno smanjiti opterećenje težine u odnosu na trčanje, trčanje i slične treninge. Drugim riječima, s eliptičnim nastavkom možete nastaviti s treninzima bez istrošenosti koja dolazi uz vježbu visokog udara.
4. Dovedite se vježba gornjeg i donjeg dijela tijela
Eliptični stroj s ručkama jedan je od rijetkih kardio strojeva koji vam mogu pružiti vježbanje gornjeg i donjeg dijela tijela. Ključ za maksimiziranje blagodati gornjeg dijela tijela je ravnomjerna raspodjela težine i otpornosti. Drugim riječima, pumpajte ruke jednako brzo dok pomičete noge.
Ako ispravno napravite, eliptični mogu usmjeriti vaše glutene, potkolenice, kvadratiće, prsa, leđa, bicepse, tricepse i temeljne mišiće.
5. Izgarajte tjelesnu masnoću
Zbog svoje visoke kalorijske sposobnosti sagorijevanja, eliptičar vam može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću i napregnete mišiće u kraćem vremenu, posebno ako se fokusirate na intervalni rad. Da biste maksimalno povećali sagorijevanje masti, morat ćete se usredotočiti na intenzitet treninga.
Razmislite o dodavanju intervalnog treninga u vaše eliptične treninge u omjeru 2 prema 1: 30 sekundi rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi 15 sekundi oporavka ili 60 sekundi rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi 30 sekundi oporavka. Ne prestajte micati noge tijekom razdoblja oporavka. Nastavite pomicati papučice, ali sporijim tempom.
6. Ciljajte specifične mišiće nogu
Možete promijeniti i otpor i nagib nožnih papučica na eliptičnoj osnovi. Radeći to, možete ciljati različite mišiće donjeg dijela tijela, uključujući četvoronoše, glutene, potkolenice i telad.
Povećavanjem nagiba osjetite kako gori stražnja strana donjeg dijela tijela. Ako nožne papučice namjestite niže, osjetit ćete da četveronoške teže rade. Uz to, s obzirom da su papučice za nogu obrnute, možete promijeniti smjer svog koraka i više se usredotočiti na potkoljenice i glutene.
7. Poboljšajte ravnotežu
Vježba s utezima može vam pomoći u jačanju kostiju. Ali jeste li znali da to također može poboljšati vašu ravnotežu? Ako stojite ravno i pustite eliptične ručke, možete ciljati svoje mišiće i raditi na ravnoteži.
Samo osigurajte da su otpor i nagib postavljeni na upravljivoj razini, tako da možete sigurno koristiti eliptični stroj bez upotrebe ručki.
8. Održavajte kondiciju nakon ozljede
Ako dojite ozljedu i ne možete sudjelovati u vašim redovitim fizičkim aktivnostima, vježbanje na eliptičnom stanju može biti izvrstan način za izgradnju ili održavanje kondicije. Budući da je riječ o vježbi s malim udarom, stavlja puno manje stresa na vaše zglobove nego vježba s velikim udarima, poput trčanja, trčanja ili skakanja.
Vježbanje na eliptičnoj osnovi nakon ozljede može vam pomoći povratiti puni raspon pokreta. Također može pomoći u jačanju mišića i zglobova, istovremeno uklanjajući stres s ozlijeđenog područja.
9. Uživajte u raznim mogućnostima
Eliptični strojevi obično nude niz unaprijed programiranih rutina vježbanja koje oponašaju penjanje po brdu, unutarnji trening i druge prilagodljive opcije koje pomažu da dobijete vrstu vježbanja koju želite.
10. Učite brzo
Jedna od prednosti eliptičnog je da ne treba dugo da se nauči kako ga koristiti. Iako je krivulja učenja s ovim strojem prilično jednostavna, možda biste trebali tražiti upute od vašeg osobnog trenera ako ga prethodno niste koristili. Oni vam mogu dati savjete kako to pravilno koristiti i vrstu vježbanja koja bi mogla biti najbolja za vaše fitness ciljeve.
Kad počinjete s eliptičnim, možda ćete htjeti koristiti samo nožne papučice. Nakon što se naviknete na pokret stroja, možete dodati ručke.
Nedostaci
Ništa nikada nije tako savršeno kao što se čini, a to uključuje svijet fitnessa. Uz sve prednosti koje dolaze kod korištenja eliptičara, imajte na umu nekoliko nedostataka.
"Kretanje na eliptičnom je neznatno različito od trčanja ili hodanja, tako da se mišići nogu i zdjelice aktiviraju drugačije", kaže John M. Martinez, dr. Med., Liječnik primarne sportske medicine u Pain Free Running. "Ova razlika u aktiviranju mišića može potencijalno dovesti do ozljeda ako se tijelo ne prilagodi novim obrascima pucanja mišića i obrascima pokreta."
On također ističe da, budući da je eliptičan manji utjecaj od trčanja ili hodanja, možete primijetiti manji dobitak snage nogu zbog manjeg opterećenja na nogama.
Zbog ovog manjeg utjecaja, dr. Martinez kaže da ćete možda primijetiti i manje poboljšanja gustoće kostiju u usporedbi s trčanjem ili dizanjem utega. To je zbog činjenice da veća opterećenja ili utjecaji povećavaju i poboljšavaju gustoću kostiju donjeg dijela tijela.
Oduzeti
Uključivanje eliptičnog stroja u vašu fizičku rutinu može vam pomoći ojačati srce, pluća i mišiće, istovremeno povećavajući izdržljivost, poboljšati ravnotežu i sagorjeti puno kalorija. Također je sjajna opcija ako imate zajedničkih problema ili želite izgraditi ili održavati kondiciju nakon ozljede.
Iako je ovaj trener s malim udarom odličan izbor za većinu nivoa fitnessa, važno je da u svoju rutinu uključite i druge vježbe ako želite ojačati noge i izgraditi gustoću kostiju. To je posebno važno za trkače i natjecateljske sportaše.
