Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Ne biste trebali biti natjecateljski veslač da biste iskoristili prednosti veslanja.
Nabavite ovo: veslački strojevi, poznati i pod nazivom ergometar ili ergometar, koriste do 86 posto mišića. To zauzvrat pomaže izdržljivost, jača i tonizira mišiće. Veslanje čak pruža neke iznenađujuće koristi za vaše srce i pluća.
Ovaj članak govori o šest prednosti veslanja.
1. To je ukupno vježbanje tijela
Česta je zabluda da veslanje radi samo oružje. U stvarnosti, veslanje je vježba za cijelo tijelo koja koristi 86 posto mišića.
Prema Američkom udruženju profesionalaca fitnesa (AFPA), hod veslanja sastoji se od 65 do 75 posto rada na nogama i 25 do 35 posto rada gornjeg dijela tijela.
Glavne mišićne skupine na koje cilja su:
- Gornji dio leđa
- Pečuh
- oružje
- trbušne mišiće
- obliques
Također je poznato da veslanje jača mišiće nogu, uključujući:
- kvadriceps
- telad
- stražnjicu
Mišići nogu primarno su angažirani tijekom pogonskog dijela udara ili pri odguruvanju nosila od stopala.
2. To je dobro za ljude svih razina kondicije
Sve dok imate pristup erometru, vježbi možete dodati veslanje.
Ova se vježba također smatrala sigurnom za osobe sa slabim vidom i one koji su slijepi.
Studija iz 2015. koja je uključivala 24 osobe slabog vida utvrdila je da je veslanje 5 dana u tjednu tokom 6 tjedana dovelo do značajnog smanjenja masne mase i ukupnog postotka tjelesne masti. Uz to, sudionici su snizili razinu kolesterola, a snaga leđa i fleksija prtljažnika su se znatno povećali.
3. Slab je utjecaj
Veslanje sagorijeva ozbiljne kalorije, a da ne opterećuje zglobove. Omogućuje vam kontrolu kretanja i tempa, a odlična je vježba na koju se trebate obratiti aktivnom oporavku.
Ponekad se preporučuje kao opcija vježbanja osobama s ranim fazama osteoartritisa.
Studija iz 2014. na 24 osobe starije od 8 tjedana otkrila je da se okretni moment ili rotacija u laktu, ramenu, lumbalu i koljenu poboljšali za 30 posto.
Isto se ne može reći za vježbe s velikim utjecajem, poput trčanja ili plyometrija.
4. Može biti meditativno
Postoji veza uma i tijela s veslanjem.
Iako biste mogli pronaći najviše smirujuće prednosti veslajući vani na vodi, ipak možete postići neku razinu ovog u zatvorenom.
To potječe od glatkih, kliznih pokreta koje možete kreirati na ergometru, i ponavljajućih pokreta koji omogućuju umu da ide na pilotu.
To uključuje četiri faze retka retka, što uključuje:
- ulov
- voziti
- Završi
- oporavak
Veslanje također oslobađa endorfine, koji su hormoni koji osjećaju dobro, a koji smanjuju stres.
5. Odličan je za srce i pluća
Kao kardio vježba, veslanje jača kardiovaskularni sustav, koji uključuje srce, krvne žile i krv. Odgovorna je za transport važnih materijala, kao što su hranjive tvari i kisik, po tijelu.
Budući da je veslanje tako intenzivan trening, srce mora naporno raditi kako bi prenijelo više krvi u tijelo. To može poboljšati snagu srca.
To može biti korisno za one koji imaju ili bi mogli biti u opasnosti od srčanih problema.
6. Odlična je alternativa traci za trčanje ili eliptična
Kada je riječ o strojevima za vježbanje u teretani, isprva možete zanemariti veslački stroj.
Međutim, to se može brzo smanjiti nakon što ga usporedite s različitim strojevima za vježbanje, kao što su staza za trčanje i eliptični.
Na primjer, staza za trčanje usredotočena je uglavnom na donji dio tijela, dok ergometar omogućuje vježbanje cijelog tijela. Dok veslački i eliptični stroj rade i gornju i donju polovinu tijela, veslački stroj također radi trbušnjake pri svakom potezu.
Postoje i druge važne razlike koje treba napomenuti, posebno kada je u pitanju posjedovanje stroja. Budući da se veslački stroj može saviti, možete ga odložiti kad ga ne upotrebljavate. Ovo je prava korist za one koji žive u sićušnim prostorima.
Također, ako živite u stanu ili apartmanu u kojem su ljudi ispod vas, veslački stroj je mnogo tiši od trake za trčanje.
Veslački strojevi također su pristupačniji od trkačkih staza.
Shopping za veslački stroj
Za veslački stroj s čvrstom izvedbom koji također lijepo izgleda, stvara umirujući zvuk dok radite, a može se i preklopiti, pogledajte WaterRowers na mreži.
Ako tražite standardni kabelski stroj za veslanje, poput onih koji se često nalaze u teretani, možete ga kupiti putem interneta. Ovi strojevi dostupni su u različitim cjenovnim točkama.
Koliko kalorija možete sagorjeti upotrebom veslačkog stroja?
Prema Harvard Healthu, osoba od 125 kilograma može sagorjeti 255 kalorija u 30 minuta energične veslačke vježbe. Osoba stara 155 kilograma može sagorjeti 316 kalorija, dok osoba sa 185 kilograma može sagorjeti 377.
Za usporedbu, osoba od 125 kilograma može sagorjeti 270 kalorija u 30 minuta na eliptičnom treneru, dok 155 kilograma može sagorjeti 355 kalorija, a osoba od 185 kilograma može sagorjeti 400.
Ako svakodnevno veslanje kombinirate sa zdravom, uravnoteženom prehranom, to je sjajan način biti aktivan ili ostati u formi.
Savjeti o upotrebi, tehnici i obliku
Ne morate biti natjecateljski veslač da biste isprobali ovu vježbu. Ovi savjeti mogu vam pomoći da najbolje iskoristite svoje vrijeme na veslačkom stroju.
Smatrajte to dobrom tehnikom
Loše držanje, poput zaobljenih ramena ili nepravilnog oblika može dovesti do ozljeda ili naprezanja.
Bol u donjem dijelu leđa uobičajena je briga mnogih veslača. Istraživanje iz 2015. pokazalo je da je od 25 do 81 posto ozljeda koje su prijavili muški veslači, u donjem dijelu leđa.
Čest uzrok boli u leđima nije zahvat trbušnih mišića tijekom svakog udara. Kad se to dogodi, donja kralježnica prisiljena je prekomjerno nadoknaditi slabe trbušne mišiće.
Još jedna česta greška je guranje s nogama i istovremeno naginjanje natrag. Važno je držati ove pokrete razdvojenima: najprije pritisnite noge, naslonite se leđima s trbuhom, a zatim povucite ruke prema sebi.
Ne pretjerujte u prvom trenutku
Kako biste veslanje učinili navikom, prestanite vježbati kad ste previše umorni za održavanje pravilne forme. Stručnjaci savjetuju da ne preduzmete naporne veslačke vježbe nakon što ste već umorili ruke od druge intenzivne vježbe.
Također se ne preporučuje poduzimati stvari poput teretane s velikim opterećenjem prije nego što završite vježbanje visokog intenziteta na veslačkom stroju.
Donja linija
Veslanje nije samo za vani.
Veslački stroj ili ergometra omogućuje vam iskorištavanje prednosti veslačke vježbe u zatvorenom prostoru. Veslanje ima brojne prednosti, poput pomoći u izgradnji izdržljivosti i jačanju tijela. Istraživanje čak pokazuje da može poboljšati zdravlje srca.
U usporedbi s drugim strojevima za vježbanje, kao što su staza za trčanje ili eliptični, ergometar spakira srednji udarac. Ako ste novi u veslanju ili bilo kojoj teretani, prije nego što počnete razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili sve jasno.
