Za početak, to nije isto što i mentalno zdravlje. Dok se ta dva termina često upotrebljavaju naizmjenično, emocionalno zdravlje "fokusira se na usklađenost s našim emocijama, ranjivošću i autentičnošću", kaže licencirani psiholog Juli Fraga, PsyD.
Dobro emocionalno zdravlje temeljni je aspekt poticanja otpornosti, samosvijesti i ukupnog zadovoljstva.
Imajte na umu da dobro emocionalno zdravlje ne znači da ste uvijek sretni ili oslobođeni negativnih emocija. Riječ je o posjedovanju vještina i resursa za upravljanje usponima i padovima svakodnevnog života.
Kako to izgleda na djelu?
Evo nekoliko uobičajenih primjera dobrog emocionalnog zdravlja i utjecaja koji može imati.
1. Primjećuju uznemirujuće emocije kad nastanu
To vam omogućuje da ih imenujete i obrađujete na zdrave načine. Na primjer, možete odlučiti da se suosjećajno suprotstavite nekome tko vas je povrijedio ili naljutio, umjesto da se bacate na njih. Ili se možda odlučite postaviti neke zdrave granice na poslu ili s voljenim osobama.
2. Uhvatiti svoje vlastite prosudbe
Prema Fragi, to znači pretvoriti taj kritični unutarnji glas u priliku za samoljublje i suosjećanje.
Na primjer, kada se nađete u negativnom samogovoru, možete pitati:
- "Kad bi moje dijete, partner ili najbolji prijatelj razgovarao sa mnom na ovaj način, kako bih odgovorio?"
- "Što mi čini izazov da se prema meni postupa jednako kao prema drugima?"
3. Radoznalost
Emocionalno zdravlje cvjeta kad ste znatiželjni o svojim mislima, ponašanjima i osjećajima i zašto bi se oni mogli pojaviti u određenim trenucima, kaže Fraga.
Važno je biti u mogućnosti da se zapitate: "Zašto tako reagiram?" ili "Što bi zbog moje prošlosti moglo dovesti do snažne reakcije na x, y i z?"
Zašto je to tako važno?
Rad na našem emocionalnom zdravlju jednako je važan kao i briga o našem fizičkom blagostanju.
A taj se rad isplati sa:
- Otpornost na stres. Istraživanje pokazuje da vas emocionalna uznemirenost čini ranjivijom na fizičku bolest utječući na vaš imunološki sustav.
- Dublji odnosi. Kad ste opremljeni vještinama za upravljanje svojim emocijama, lakše se povežete s drugima i pokazujete više empatije i suosjećanja. Također se možete više založiti argumentima i razgovarati putem svojih osjećaja.
- Više samopoštovanje. Vaše misli, osjećaji i iskustva utječu na način na koji se osjećate prema sebi. Dobro emocionalno zdravlje pomaže vam vidjeti najbolje u sebi unatoč izazovima.
- Više energije. Ako imate pozitivan pogled, osjećate se energičnije i pomaže vam da se više fokusirate i razmišljate, dok loše emocionalno zdravlje iscrpljuje vaše mentalne resurse i dovodi do iscrpljenosti.
Kako mogu poboljšati svoje emocionalno zdravlje?
Emocionalno zdravlje više je proces nego cilj. A vrlo je vjerojatno da već radite neke stvari koje pomažu jačanju vašeg emocionalnog zdravlja.
Dok prolazite kroz ove savjete, zapamtite da se emocionalno zdravlje ne odnosi uvijek na dobro raspoloženje. Radi se o tome da se opremite za suočavanje s dobrim, zlim i svime između.
1. Vježbajte emocionalnu regulaciju
Emocije će vam ponekad uspjeti i najbolje, ali učenje strategija suočavanja s njima možete pomoći odgovoriti umjesto reagirati na uznemirujuće situacije, savjetuje Fraga.
Strategije suočavanja mogu uključivati:
- meditacija
- journaling
- slušati muziku
- razgovara s terapeutom
2. vježba
Ako ste preopterećeni stresom na poslu ili kod kuće, redovito vježbanje može se osjećati nemogućim. Ali uzimanje vremena za fizičku aktivnost može nahraniti i vaše emocionalno i fizičko zdravlje, kaže Fraga.
Cilj je izdvojiti 30 minuta dnevno za neku vrstu fizičke aktivnosti. Ako vam nedostaje vremena, nađite 10 ili 15 minuta vremena za brzu šetnju.
3. Jačati društvene veze
Vaše veze s drugima mogu imati snažne učinke na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Ako ostanete povezani s voljenim osobama, možete vam pružiti tampon kada prolazite kroz izazove, Potaknite te veze provodeći vrijeme s bliskim prijateljima i obitelji, bilo osobno, bilo preko telefona.
4. Budite pažljivi
Rastuće tijelo istraživanja povezuje pažljivost s manje emocionalne reaktivnosti i većim zadovoljstvom odnosom.
Pažljivost može biti tako jednostavna kao što se usredotočite na jednu stvar, pokušajte detoks društvenim medijima ili pretvoriti kućanske zadatke u mentalni odmor. Poanta je biti dosljedan svojoj pažnji i čak nekoliko minuta posvetiti nečemu u čemu uživate.
5. Obavite kvalitetan san
Žrtvovanje sna čini vas ranjivijima na stres i anksioznost.
Jedna studija iz 2018. otkrila je da biti uskraćen za spavanje dovodi do ponavljajućih negativnih misli. Pretjerani umor može vas učiniti emocionalno reaktivnijima. Ta emocionalna reaktivnost može negativno utjecati na vaše izglede, performanse i odnose.
Obavezno pazite na vremena spavanja i budnosti, kao i na optimiziranje okruženja svoje spavaće sobe kako biste imali dovoljno odmora.
Donja linija
Dobro emocionalno zdravlje ključno je za vaše opće dobro. Ako smatrate da vam se misli i osjećaji najbolje snalaze, briga o vašim temeljnim potrebama - poput spavanja i povezanosti s voljenim osobama - može vam pomoći.
Ako se to ne čini trikom, razmislite o radu s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da jasno identificirate aspekte svog emocionalnog zdravlja koje želite poboljšati i pomoći vam da smislite plan.
