Prednosti čitanja Knjiga: Za Vaše Fizičko I Mentalno Zdravlje

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

U 11. stoljeću, japanska žena poznata kao Murasaki Shikibu napisala je "Priču o Genji", priču o dvorskom zavođenju u 54 poglavlja za koju se vjeruje da je prvi roman na svijetu.

Skoro 2000 godina kasnije, ljudi širom svijeta još uvijek su zaokupljeni romanima - čak i u doba u kojem se priče pojavljuju na ručnim ekranima i nestaju 24 sata kasnije.

Što točno ljudi dobijaju od čitanja knjiga? Je li to samo stvar užitka ili su prednosti osim uživanja? Znanstveni odgovor odjekuje „da“.

Čitanje knjiga koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju, a te pogodnosti mogu trajati cijeli život. Počinju u ranom djetinjstvu i nastavljaju se u starijim godinama. Evo kratkog objašnjenja kako čitanje knjiga može promijeniti vaš mozak - i vaše tijelo - na bolje.

Čitanje jača vaš mozak

Sve veći broj istraživanja ukazuje na to da vam čitanje doslovno mijenja mišljenje.

Korištenjem MRI skeniranja, istraživači su potvrdili da čitanje uključuje složenu mrežu krugova i signala u mozgu. Kako dozvoljava čitanje, te mreže postaju jače i sofisticiranije.

U jednom istraživanju provedenom 2013. godine, istraživači su koristili funkcionalne MRI pretrage kako bi izmjerili učinak čitanja romana na mozak. Sudionici studije čitali su roman „Pompeji“u trajanju od 9 dana. Kako se u priči stvara napetost, sve više i više područja mozga se osvjetljavalo aktivnosti.

Skeniranje mozga pokazalo je da se tijekom čitavog razdoblja čitanja i nekoliko dana nakon toga povećala povezanost mozga, posebice u somatosenzornom korteksu, dijelu mozga koji reagira na fizičke senzacije poput pokreta i boli.

Zašto bi djeca i roditelji trebali čitati zajedno

Liječnici u Cleveland Clinic preporučuju roditeljima da čitaju sa svojom djecom, počevši od dojenčeta i nastavljajući kroz osnovnoškolske godine.

Čitanje s vašom djecom stvara tople i sretne asocijacije na knjige, povećavajući vjerojatnost da će djeca u budućnosti čitati ugodnim čitanjem.

Čitanje kod kuće kasnije poboljšava školske performanse. Također povećava vokabular, podiže samopoštovanje, gradi dobre komunikacijske vještine i jača motor predviđanja koji je ljudski mozak.

Povećava vašu sposobnost suosjećanja

A govoreći o osjećaju boli, istraživanje je pokazalo da ljudi koji čitaju književne fikcije - priče koje istražuju unutarnji život likova - pokazuju pojačanu sposobnost razumijevanja osjećaja i vjerovanja drugih.

Istraživači ovu sposobnost nazivaju "teorijom uma", skupom vještina neophodnih za izgradnju, kretanje i održavanje društvenih odnosa.

Iako jedna sjednica čitanja književne fikcije vjerojatno neće pobuditi taj osjećaj, istraživanje pokazuje da čitatelji dugoročne fikcije imaju bolje razvijenu teoriju uma.

Sastavlja vaš vokabular

Čitajući istraživače još od 1960-ih, razgovarali su o onome što je poznato kao "Matejev efekt", izrazu koji se odnosi na biblijski stih Matej 13:12: "Tko ima više, dat će mu obilje. Tko nema, oduzeće im se čak i ono što imaju."

Matthew-ov efekt rezimira ideju da bogati postaju bogatiji, a siromašni siromašniji - koncept koji se na vokabular primjenjuje koliko i na novac.

Istraživači su otkrili da učenici koji redovno čitaju knjige, počevši u mladosti, postupno razvijaju velike vokabule. I veličina rječnika može utjecati na mnoga područja vašeg života, od rezultata na standardiziranim testovima do priznanja na fakultetu i mogućnosti zapošljavanja.

Anketa iz 2019. koju je provela tvrtka Cengage pokazala je da 69 posto poslodavaca želi zaposliti ljude s "mekim" vještinama, poput sposobnosti učinkovite komunikacije. Čitanje knjiga je najbolji način da se poveća izloženost novim riječima, naučenim u kontekstu.

Želite biti sigurni da je vaš dom prilagođen čitanju?

Možda želite pokupiti primjerak Nancie Atwell "Zbirka čitanja." To je brzo, nadahnjujuće čitanje koje je napisao jedan od najutjecajnijih učitelja čitanja u svijetu i prvi dobitnik Globalne nagrade za učitelje Fondacije Varkey.

Možete ga potražiti u svojoj lokalnoj knjižari ili pronaći na mreži.

Pomaže u sprečavanju opadanja kognitiva povezanih sa godinama

Nacionalni institut za starenje preporučuje čitanje knjiga i časopisa kao način na koji možete ostati zainteresirani za odrastanje.

Iako se istraživanjem nije dokazalo da čitanje knjiga sprječava bolesti poput Alzheimerove bolesti, studije pokazuju da starije osobe koje svakodnevno čitaju i rješavaju matematičke probleme održavaju i poboljšavaju svoje kognitivno funkcioniranje.

I što prije počnete, to bolje. Studija iz 2013. godine koju je proveo Medicinski centar na Sveučilištu Rush otkrila je da su ljudi koji su se cijeli život bavili mentalno stimulativnim aktivnostima manje vjerovatno razvili plakove, lezije i tau-proteinske zaplete koji se nalaze u mozgu ljudi s demencijom.

Smanjuje stres

2009. godine grupa istraživača izmjerila je učinke joge, humora i čitanja na razinu stresa kod učenika u zahtjevnim programima zdravstvenih znanosti u Sjedinjenim Državama.

Studija je otkrila da 30 minuta čitanja snižava krvni tlak, otkucaje srca i osjećaje psihološke nevolje jednako učinkovito kao i joga i humor.

Autori su zaključili, „Budući da su vremenska ograničenja jedan od najčešćih navoda visokih razina stresa o kojima izvještavaju studenti zdravstvene znanosti, 30 minuta jedne od ovih tehnika mogu se lako ugraditi u njihov raspored bez odvajanja velike količine vremena od njihovih studija „.

Priprema vas za dobar noćni odmor

Liječnici na klinici Mayo predlažu čitanje kao dio redovite rutine spavanja.

Za najbolje rezultate možda ćete htjeti odabrati tiskanu knjigu, a ne čitati na ekranu, jer svjetlost koju emitira vaš uređaj može vas buditi i dovesti do drugih neželjenih zdravstvenih ishoda.

Liječnici također preporučuju da pročitate negdje drugdje osim svoje spavaće sobe ako imate problema sa zaspavanjem.

Pomaže ublažavanju simptoma depresije

Britanski filozof Sir Roger Scruton jednom je napisao: "Utjeha iz imaginarnih stvari nije imaginarna utjeha." Osobe s depresijom često se osjećaju izolirane i otuđene od svih ostalih. A to je osjećaj da se knjige ponekad mogu smanjiti.

Čitanje fikcije može vam omogućiti da privremeno pobjegnete od vlastitog svijeta i postanete preplavljeni zamišljenim iskustvima likova. A knjige za samopomoć iz neznatne literature mogu vas naučiti strategijama koje mogu pomoći u upravljanju simptomima.

Zato je Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva započela program Reading Well, Books on Reception, gdje medicinski stručnjaci propisuju knjige za samopomoć koje su medicinski stručnjaci pripremili posebno za određene uvjete.

Možda vam čak i pomogne da živite duže

Dugotrajna zdravstvena i mirovinska studija pratila je skup od 3.635 odraslih sudionika u razdoblju od 12 godina, otkrivši da su oni koji su čitali knjige preživjeli oko dvije godine duže od onih koji ili nisu čitali ili koji su čitali časopise i druge oblike medija, Studija je također zaključila da je vjerovatno da će ljudi koji čitaju više od 3 1/2 sata tjedno živjeti duže od onih koji uopće nisu čitali.

Što biste trebali čitati?

Pa, što biste trebali čitati? Kratki je odgovor: Što god možete primiti.

Došlo je vrijeme u kojem su se udaljeni krajevi morali pouzdati u knjižničare koji su obilazili planine s knjigama uloženim u torbe. Ali to danas teško postoji. Skoro svi mogu pristupiti ogromnim knjižnicama koje se nalaze u mobitelima i tabletima.

Niste sigurni što čitati sa svojom djecom?

Pokupite primjerak Rogera Suttona "Obitelj čitatelja", koji je prepun preporuka za dob i žanr.

Možete ga potražiti u svojoj lokalnoj knjižari ili pronaći na mreži.

Ako ste pritisnuti vremenom, posvetite nekoliko minuta blogu dnevno o nišnoj temi. Ako tražite bijeg, fantazija ili povijesna fantastika mogu vas potpuno prevesti iz vlastitog okruženja i svijeta.

Ako ste brzi u karijeri, pročitajte savjete nefikcije koje nudi netko tko je već stigao. Smatrajte to mentorstvom koje možete pokupiti i odložiti kad vam odgovara raspored.

Jedna stvar koju treba napomenuti: Ne čitajte samo na uređaju. Prelistajte i tiskane knjige.

Studije su više puta pokazale da ljudi koji čitaju tiskane knjige postižu bolji rezultat na testovima razumljivosti i pamte više onoga što su pročitali nego ljudi koji su čitali isti materijal u digitalnom obliku.

To bi moglo biti dijelom zato što ljudi teže čitaju ispis sporije nego što čitaju digitalni sadržaj.

S vremena na vrijeme zaobiđite posmatranje

Nema ničeg lošeg u gledanju čitave televizijske serije, počnite do kraja, u jednom vikendu - baš kao što nema ništa loše uz jelo velikog, bujnog deserta.

No, gledanje televizije na prejedanje vjerojatno bi trebala biti povremena poslastica, a ne vaš glavni izvor intelektualne stimulacije. Istraživanja pokazuju da produljeno gledanje televizije, posebno za djecu, može promijeniti mozak na nezdrav način.

Polet

Čitanje vam je jako, jako dobro. Istraživanje pokazuje da redovno čitanje:

• poboljšava povezanost mozga
• povećava vaš vokabular i razumijevanje
• omogućuje vam da suosjećate s drugim ljudima
• pomagala u pripravnosti za spavanje
• smanjuje stres
• snižava krvni tlak i rad srca
• bori se protiv simptoma depresije
• sprječava opadanje kognitiva s godinama
• doprinosi duljem životu

Za djecu je posebno važno da čitaju što je više moguće jer su učinci čitanja kumulativni. Međutim, nikad nije kasno da počnete koristiti brojne fizičke i psihološke dobrobiti koje vas čekaju na stranicama dobre knjige.