Svako je tijelo drugačije, a oblik svake osobe jedinstven je. Nijedna osoba nije ista, što znači da pojedinačni čimbenici poput veličine struka ne znače uvijek puno kada je u pitanju zdravlje.
Zapravo, karte s jednom veličinom za sve rizike zbog tjelesne težine i zdravlja nisu uvijek korisne. Zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama.
No veličine struka mogu vam pomoći otkriti riskirate li zbog potencijalnih zdravstvenih problema, uključujući stanja poput bolesti srca i dijabetesa.
Iako svoju zdravstvenu ideju ne biste trebali baviti ni na jednom broju, važno je razumjeti što ti brojevi mogu značiti i kada je vrijeme da poduzmete mjere za njihovo poboljšanje.
Prosjeci za žene u SAD-u
Prosječna veličina struka žene u SAD-u je 38,7 inča, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). To je mjerenje povećanje od desetljeća prije. Tada je prosječna veličina struka iznosila 37,4 inča.
Za usporedbu, prosječna visina žene u SAD-u je 63,6 inča ili 5 stopa 3 inča. Prosječna težina za žene je oko 170 kilograma. Ovim mjerenjima tipična Amerikanka nosi veliku do izuzetno veliku veličinu hlača ili između 18 i 20.
Prosječne veličine struka također se razlikuju ovisno o dobi. Na primjer:
| Dob | Veličina struka u inčima |
|---|---|
| 20 do 30 | 37.1 |
| 40 do 59 | 39.4 |
| 60 i više | 39,9 |
Prosječi za američke tinejdžerke
Za adolescente i tinejdžerke, u dobi od 13 do 19 godina, prosječna veličina struka je 32,6 inča. Ovo je ekvivalent srednje ili velike veličine hlača, ili otprilike veličine 12.
Veličine struka teen djevojčica povećavaju se svake godine, s jednom iznimkom: oko 18 godina malo pada. Međutim, povećava se sljedeće godine, u dobi od 19 godina.
| Dob | Veličina struka u inčima |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33,4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Zdravi grafikon struka do visine
Pojedinačna mjerenja struka neće vam reći mnogo o vašem zdravlju ili bilo kakvim potencijalnim zdravstvenim rizicima. Međutim, postoje mjerenja praga na kojima se povećava rizik za razne zdravstvene probleme. Ova mjerenja su:
| Mjerenje struka | Razina rizika |
|---|---|
| > 31,5 inča | povećan |
| > 34,6 inča | znatno povećao |
Isto tako, omjer struka i visine može vam pomoći da shvatite ako zbog rizika struke imate zdravstvenih problema. Da biste postigli ovaj postotak, podijelite struk u inčima s visinom u inčima, a zatim pomnožite sa 100.
| Omjer struka i visine | Razina rizika |
|---|---|
| <42 posto | pothranjenost |
| 42 do 48 posto | zdravu težinu |
| 49 do 57 posto | pretežak |
| > 58 posto | debeo |
Primjer:
Ako ste visoki 67 inča, a veličina struka je 32 inča, omjer struka i boka iznosi 47 posto. Evo matematike:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 posto
To vas svrstava u kategoriju zdrave težine. Međutim, to ne mora nužno značiti da ste zdravi.
Neki pružatelji zdravstvenih usluga i stručnjaci koriste omjer struka-visina jer bi im to moglo pomoći da uoče zdravstvene rizike u ranijoj fazi. Može biti korisnije od tradicionalnih mjerenja tjelesne težine, uključujući indeks tjelesne mase (BMI) i samo težinu.
Moguće je imati zdrav BMI i još uvijek imati nešto viška masnoće oko trbuha što bi moglo povećati rizik od razvoja određenih bolesti.
Isto tako, BMI može ukazivati na potencijalni zdravstveni rizik ako to ne čini omjer struka-visina i druga mjerenja.
Kako izmjeriti struk
Dio vašeg tijela koji zdravstveni radnik smatra da se vaš istinski struk može razlikovati od dijela vašeg tijela kojeg smatrate vašim prirodnim strukom.
Prirodni struk svake osobe točka je osobne sklonosti. Neki nose odjeću više na torzu, dok ih drugi preferiraju niže, bliže kostima kuka.
Ali da biste shvatili svoj istinski opseg struka, morat ćete se svaki put mjeriti na istom mjestu. Da biste to učinili, slijedite ova pravila:
- Stanite uspravno, s nogama čvrsto postavljenim u širini ramena.
- Mjeru trake postavite oko sredine, na sredini između dna rebara i vrha kukova. To se naziva ilium.
- Izdahnite, a zatim se mjerite prirodnom mjerom. Nemojte ga previše zategnuti i ne dopustite da vam višak trake visi oko bokova.
- To možete ponoviti tri puta i usporedite rezultate ako se razlikuju.
Napomena o veličini struka
Vaše zdravlje nije određeno jednim brojem. Jedno mjerenje, rezultat ili veličina neće biti odlučujući čimbenik jeste li zdravi ili ne.
Wellness je spoj mnogih elemenata blagostanja, od mentalnog zdravlja i tjelesne aktivnosti do, da, mjerenja težine i struka.
Ali nemojte dopustiti da ideja da dosegnete određeni broj - bilo da je to broj na ljestvici ili broj na kaseti - utječe na neka određena ponašanja za vas.
Ovi brojevi trebali bi vam služiti kao putokazi, a trebali bi vam pomoći u oblikovanju izgleda i ciljeva zdravog življenja. Međutim, shvatite da mnogi ljudi sa zdravim BMI mogu biti prilično nezdravi, a neki ljudi s većim opsegom struka biti će izuzetno zdravi.
Pravo mjerenje za nekog drugog nije pravo mjerenje za vas. To je posebno istinito ako se ikada uspoređujete s modelima ili pojedincima iz televizije, filmova i medija.
Takve usporedbe mogu postaviti nezdrava očekivanja. Ako se odlučite mijenjati svoja mjerenja na temelju izgleda nekog drugog, možete se razboljeti ili još gore. Vaše tijelo, zdravlje i dobrobit su vaši.
Kada razgovarati s profesionalcem
Iako mjerenja struka i drugi brojevi ne mogu uvijek ukazivati na zdravstveni problem, mogu vam poslužiti kao znakovi kad je vrijeme za veće ulaganje u svoje zdravlje.
Veliki broj istraživanja povezao je neka mjerenja, uključujući opseg struka, s povećanim rizikom za zdravstvene probleme poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pa čak i raka.
Ako ste zainteresirani za smanjenje rizika zbog ovih uvjeta i smanjenje veličine struka, ti resursi mogu pomoći:
- Pružatelj zdravstvene usluge. Ova osoba može izvršiti mjerenje osnovnih pokazatelja zdravstvenog stanja kao što su razina kolesterola i krvni tlak kako bi se vidjelo hoće li se s vremenom dogoditi promjene. Ovi brojevi mogu ukazivati na poboljšanje, čak i kad ne vidite promjene.
- Osobni trener. Nadzor fitnes trenera možda vam neće trebati jako dugo, ali ako ste novi u vježbanju ili vam je potrebna strukturirana rutina da biste se upustili, možete angažirati osobnog trenera koji će vam pomoći. Ovi obučeni stručnjaci mogu kreirati planove koji odgovaraju vašim potrebama, kao i bilo kakvim fizičkim problemima.
- Dijetetičar. Registrirani dijetetičar je profesionalac koji vam može pomoći oblikovati plan zdrave prehrane. Oni mogu izračunati broj kalorija koje biste trebali težiti tijekom dana, s obzirom na vaše zdravlje i željenu razinu vježbanja. Također vam mogu pomoći da se riješite drugih zdravstvenih čimbenika, uključujući hidrataciju i potrebne dodatke prehrani.
Donja linija
Prosječna struka američke žene iznosi 38,7 inča. Također, prosječna je Amerikanka visoka 63,6 centimetara i teška 170 kilograma.
Svi ovi brojevi pokazatelji su zdravlja, ali nisu prediktori. Drugim riječima, bilo koji jedan broj je samo broj.
Ljudi su zdravi u svim veličinama i oblicima i nitko ne može odrediti koliko će se netko zasnovati na bilo kojem mjerenju, čak i opsegu struka.
Važno je razumijevanje kako vam ovi brojevi, uključujući veličinu struka, mogu pomoći u oblikovanju zdravije budućnosti.
Prigrliti svoje tijelo, brinuti se za njega vježbanjem i jedenjem uravnotežene prehrane i trudom se zaštititi od mogućih zdravstvenih problema, sve su dobre stvari koje trebate učiniti sami.
