Koliko teži prosječna Amerikanka?
Prosječna američka žena stara 20 godina i više teška je 170,6 kilograma, a visoka je 63,7 centimetara (skoro 5 stopa, 4 inča).
A prosječni opseg struka? To je 38,6 inča.
Ovi vas brojevi mogu ili ne moraju iznenaditi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvijestili su da je oko 39,8 posto odraslih u Sjedinjenim Državama pretilo, na temelju podataka do 2016. godine.
Za žene se to dijeli na sljedeći način:
| Starosna skupina (godine) | Postotak se smatra prekomjernom težinom ili pretilom | Postotak se smatra pretilom |
| 20-34 | 59.6 | 34,8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69,5 | 42.9 |
| 55-64 | 74,5 | 48.2 |
| 65-74 | 75,6 | 43,5 |
| 75 i više | 67,4 | 32.7 |
Od 2016. prosječne težine za žene u različitim dobnim skupinama bile su:
| Starosna skupina (godine) | Prosječna težina (kilograma) |
| 20-39 | 167,6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 i stariji | 166,5 |
Kako se Amerikanci uspoređuju s ostatkom svijeta?
Ljudi u Sjevernoj Americi imaju najveću prosječnu tjelesnu masu na svijetu, pokazalo je istraživanje iz 2012. godine. Više od 70 posto populacije pada u područje prekomjerne tjelesne težine.
Ljudi s druge strane u Aziji imaju najmanju tjelesnu masu. Naime, prosječni indeks tjelesne mase (BMI) za Japan u 2005. iznosio je tek 22,9. Za usporedbu, prosječni BMI u Sjedinjenim Državama bio je 28,7.
Ako vam treba drugi način da to pogledate, 1 tona tjelesne mase predstavlja 12 odraslih osoba Sjeverne Amerike. U Aziji 1 tona predstavlja 17 odraslih osoba.
Niže su navedeni postoci ljudi koji se smatraju prekomjernom težinom u svijetu:
| Regija | Postotak se smatra prekomjernom težinom |
| Azija | 24.2 |
| Europa | 55,6 |
| Afrika | 28,9 |
| Latinska Amerika i Karibi | 57,9 |
| Sjeverna Amerika | 73,9 |
| Okeanija | 63,3 |
| Svijet | 34.7 |
Kako se određuju rasponi težine?
Vaša visina, spol, sastav masti i mišića utječu na vašu idealnu težinu. Postoje razni alati koji će vam pomoći da shvatite svoj broj. BMI, jedan od najpopularnijih alata, koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.
Da biste izračunali svoj BMI, težinu u kilogramima podijelite s visinom u kvadratima. Zatim pomnožite taj rezultat sa 703. Te podatke možete također uključiti u mrežni kalkulator.
Jednom kada znate svoj BMI, možete odrediti mjesto pada:
- Manjak: sve ispod 18.5
- Zdrav: sve između 18,5 i 24,9
- Prekomjerna težina: sve između 25,0 i 29,9
- Pretilo: sve iznad 30,0
Iako ova metoda nudi dobro polazište, BMI ne može uvijek biti najtačnija mjera vaše idealne težine. Zašto? Vraća se na čimbenike kao što su veličina okvira, sastav mišića i vaša dob.
Sportaši, na primjer, mogu težiti zbog velike mišićne mase i dobiti rezultat prekomjerne težine. Starije odrasle osobe, s druge strane, imaju tendenciju da pohranjuju više masti od mlađih odraslih.
Važno je napomenuti da se BMI za djecu i tinejdžere daje kao postotak. Njihove visine i težine neprestano se mijenjaju. Kao rezultat toga, najkorisnije je gledati njihove BMI u odnosu na BMI druge djece iste dobi i spola.
Na primjer, 13-godišnja djevojčica visoka 5 stopa i teška 100 kilograma ima BMI od 19,5. Međutim, njezin bi BMI bio izražen kao "na 60.centtile" za 13-godišnje djevojčice. To znači da je njezina težina veća od one od 60 posto svojih vršnjaka, što je stavlja u zdravi raspon.
Kakav je odnos težine i visine?
Čak i uz ograničenja, vaš indeks BMI može biti dobro početno mjesto kada se gleda vaše cjelokupno zdravstveno stanje. Da biste vidjeli gdje pada vaš BMI, pogledajte ovaj grafikon kako biste pronašli svoju idealnu težinu prema visini.
| Visina u nogama i centimetrima | Zdrava težina u kilogramima (ili BMI 18,5–24,9) |
| 4'10” | 91-119 |
| 4'11” | 94 - 123,5 |
| 5' | 97 - 127,5 |
| 5'1” | 100-132 |
| 5'2” | 104-136 |
| 5'3” | 107-140,5 |
| 5'4” | 110-145 |
| 5'5” | 114-149,5 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-159 |
| 5'8” | 125-164 |
| 5'9” | 128-168,5 |
| 5'10” | 132-173,5 |
| 5'11” | 136-178,5 |
| 6' | 140-183,5 |
| 6'1” | 144-189 |
| 6'2” | 148-194 |
| 6'3” | 152-199 |
Koji su neki načini za određivanje sastava tijela?
Za najtačniju mjeru jeste li idealne težine, razmislite o tome da posjetite svog liječnika radi specijaliziranih testova, poput:
- testovi debljine kože, koji uglavnom koriste čeljusti (to mogu obavljati i osobni treneri)
- denzitometrija, koja koristi podvodno vaganje
- bioelektrična analiza impedance (BIA), koja koristi uređaj za mjerenje protoka električne struje u tijelu
Fitnes organizacija Američko vijeće za vježbanje (ACE) koristi sljedeći sustav klasifikacije za postotak masti u ženskom tijelu:
| Klasifikacija | Postotak tjelesne masti (%) |
| sportaši | 14-20 |
| sposobnost | 21-24 |
| Prihvatljiva / Prosječan | 25-31 |
| debeo | 32 i više |
Omjer struka i boka
Omjer struka i boka još je jedan dobar pokazatelj da li ste zdravi ili ne. Da biste izračunali taj omjer, prvo biste trebali mjeriti na svom prirodnom struku i na najširem dijelu donjeg dijela tijela.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), žene bi trebale imati maksimalni omjer struka i boka od 0,85.
Omjer struka i boka preko 1,0 dovodi žene u rizik zbog zdravstvenih stanja koja su povezana s visceralnom masnoćom ili salo. Ti uvjeti uključuju rak dojke, srčane bolesti, moždani udar i dijabetes tipa 2.
Omjer struka i boka možda nije najtačniji podatak za neke podskupine ljudi, uključujući djecu i osobe s BMI iznad 35 godina.
Kako možete upravljati težinom?
Održavanje tjelesne težine u zdravom rasponu može biti naporno, ali vrijedno je truda. Ne samo da ćete se potencijalno osjećati najbolje, već ćete i spriječiti medicinska stanja vezana za pretilost.
Oni uključuju:
- visoki krvni tlak
- koronarna arterija (CAD)
- dijabetes tipa 2
- srčana bolest
Razmislite o sljedećem savjetu ako trebate izgubiti nekoliko kilograma kako biste postigli svoju idealnu težinu. Ovi ključni koraci mogu vam pomoći da tamo stignete.
Smanjite svoje porcije
Četvrtina tvog tanjura trebala bi sadržavati dio vitkog proteina veličine dlana, poput lososa ili pilećih prsa. Još jedna četvrtina vašeg tanjura trebala bi sadržavati dio cijelog zrna veličine pesnice, poput smeđe riže ili kvinoje. Posljednja polovica tvog tanjura treba biti prekrivena povrćem, poput kelja, brokule i paprike.
Pokušajte pričekati neko vrijeme
Ako ste i dalje gladni nakon što ste pojeli cijeli obrok, pričekajte 20 minuta prije nego što uđete u tu drugu pomoć. Još tada pokušajte jesti svježe voće i povrće prije nego što posegnete za desertima.
Jedite redovito
Jedite doručak i ne preskačite obroke. Vašem je tijelu potrebna dosljedna prehrana tijekom dana kako bi se najbolje snašlo. Bez odgovarajućeg goriva, nećete se osjećati dobro i tijelo neće raditi učinkovito.
Munch na više vlakana
Žene bi trebale uzimati 21 do 25 grama vlakana svaki dan. Ako imate problema s ovim područjem, u prehranu dodajte hranu kao što su integralni kruh i žitarice. Ostale dobre opcije su tjestenine, riža i grah od pune pšenice. Ideja ovdje je da vas vlakna brzo napune, u konačnici suzbijajući vaš apetit.
Kreni
Trenutne preporuke za tjedno vježbanje su 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, poput hodanja ili joge, ili 75 minuta tjedno napornijih aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom.
Pij više vode
Žene bi trebale uzimati 11,5 šalica tekućine svaki dan. Voda je najbolja i najniža u kalorijama, ali bilo koji napitak - uključujući čaj, kavu i pjenušava voda - ubraja se u vaš dnevni cilj hidratacije.
Što je poduzimanje?
Sama težina ne govori koliko ste zdravi. Dobro jesti, vježbati, ostati hidratiziran i dobro spavati, sve je važno, bez obzira na veličinu.
Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, počnite s postavljanjem realnog cilja sa svojim liječnikom ili određivanjem odgovarajućeg BMI-a ili težine za vaš okvir. Odatle, stvorite plan uz pomoć svog liječnika ili dijetetičara i odredite ciljeve kojima možete raditi.
