Imate li prijatelja koji živi s depresijom? Nisi sam.
Prema posljednjim procjenama Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, nešto više od 7 posto svih odraslih u SAD-u doživjelo je epizodu velike depresije u 2017. godini.
U svijetu više od 300 milijuna odraslih i djece živi s depresijom.
Ali ne svatko doživljava depresiju na isti način, a simptomi mogu biti različiti.
Ako vaš prijatelj ima depresiju, može:
- izgledaju tužno ili suzno
- izgledaju pesimističnije nego obično ili beznadno o budućnosti
- razgovarajte o osjećaju krivnje, praznosti ili bezvrijednosti
- izgleda da su manje zainteresirani za zajedničko provođenje vremena ili komunikaciju rjeđe nego što bi to obično radili
- lako se uzrujati ili su neuobičajeno razdražljivi
- ima manje energije, kreće se polako ili se čini općenito bespoštednim
- imaju manje interesa za njihov izgled od uobičajenog ili zanemaruju osnovnu higijenu, poput tuširanja i pranja zuba
- imaju problema sa spavanjem ili spavanjem mnogo više nego inače
- manje brinu o svojim uobičajenim aktivnostima i interesima
- izgledaju zaboravni ili imaju problema s koncentracijom ili odlučivanjem o stvarima
- jesti više ili manje nego inače
- razgovarati o smrti ili samoubojstvu
Ovdje ćemo pregledati preko 10 stvari koje možete učiniti kao i nekoliko stvari koje trebate izbjeći.
1. Slušajte ih
Neka vaš prijatelj zna da ste tu zbog njih. Razgovor možete započeti dijeljenjem pitanja i postavljanjem određenog pitanja. Na primjer, možete reći, „Izgleda da vam je teško u posljednje vrijeme. Što ti je na umu?"
Imajte na umu da će vaš prijatelj možda htjeti razgovarati o onome što osjeća, ali možda ne želi savjet.
Družite se s prijateljem pomoću aktivnih tehnika slušanja:
- Postavljajte pitanja da biste dobili više informacija, umjesto da pretpostavljate da razumijete što oni znače.
- Potvrdite njihove osjećaje. Moglo bi se reći, „Zvuči zaista teško. Žao mi je što to čujem."
- Pokažite empatiju i interes prema svom govoru tijela.
Tvoj prijatelj se možda neće osjećati kada razgovara prvi put kad zatraži, pa ti može pomoći da im nastavi reći da ti je stalo.
Nastavite postavljati otvorena pitanja (bez napora) i izražavati zabrinutost. Pokušajte razgovarati osobno, kad god je to moguće. Ako živite u različitim područjima, pokušajte s video chatom.
2. Pomozite im da nađu podršku
Vaš prijatelj možda nije svjestan da se bori s depresijom ili možda nije siguran kako se obratiti za podršku.
Čak i ako znaju da bi terapija mogla pomoći, može biti zastrašujuće potražiti terapeuta i zakazati sastanak.
Ako se vaš prijatelj čini zainteresiran za savjetovanje, ponudite mu da pomogne u pregledu potencijalnih terapeuta. Možete pomoći svom prijatelju da navede stvari oko kojih možete pitati potencijalne terapeute i stvari koje žele spomenuti u njihovoj prvoj sesiji.
Poticanje i podržavanje prvog sastanka može biti od velike koristi ako se bore.
3. Podržite ih u nastavku terapije
Na lošeg dana, vaš se prijatelj možda neće osjećati kao da napušta kuću. Depresija može uštedjeti energiju i povećati želju za samoizolacijom.
Ako kažu nešto poput, "Mislim da ću otkazati terapijski sastanak", potaknite ih da se drže toga.
Mogli biste reći: „Prošli tjedan ste rekli da je sjednica zaista produktivna i da ste se nakon toga osjećali puno bolje. Što ako i današnja sjednica pomogne?"
Isto vrijedi i za lijekove. Ako vaš prijatelj želi prestati uzimati lijekove zbog neugodnih nuspojava, budite podrška, ali potaknite ih da razgovaraju sa svojim psihijatrom o prelasku na drugi antidepresiv ili u potpunosti uzimaju lijekove.
Naglo zaustavljanje antidepresiva bez nadzora liječnika može imati ozbiljne posljedice.
4. Pazite na sebe
Kad vam je stalo do nekoga tko živi s depresijom, primamljivo je odbaciti sve da bude uz njih i podržati ih. Nije pogrešno željeti pomoći prijatelju, ali također je važno voditi brigu o vlastitim potrebama.
Postavite granice
Postavljanje granica može vam pomoći. Na primjer, možete prijatelju dati do znanja da ste dostupni za razgovor nakon što dođete kući s posla, ali ne prije toga.
Ako ste zabrinuti da će se osjećati kao da vas ne mogu kontaktirati, ponudite im da smisle plan za slučaj izvanrednih stanja ako vam trebaju tijekom radnog dana. To bi moglo uključivati pronalaženje telefonske linije za pomoć koju mogu nazvati ili pronalaženje kodne riječi kojom mogu poslati tekst ako su u krizi.
Možete ponuditi da se zaustavite svaki drugi dan ili da donesete obrok dva puta tjedno, umjesto da pokušavate pomoći svaki dan. Uključivanje drugih prijatelja može vam pomoći u stvaranju veće mreže podrške.
Prakticirajte samo-njegu
Provesti puno vremena s voljenom osobom koja ima depresiju može uzeti i emociju. Znajte svoja ograničenja oko teških emocija i pazite da vam treba vremena za ponovno punjenje.
Ako trebate obavijestiti svog prijatelja da vam neko vrijeme neće biti na raspolaganju, možete reći nešto poput: "Ne mogu razgovarati do X. Mogu li se tada javiti s vama?"
5. Naučite samostalno o depresiji
Zamislite da trebate educirati svaku osobu u vašem životu o problemu mentalnog ili fizičkog zdravlja koji imate - objašnjavajući to iznova i iznova. Zvuči iscrpljujuće, zar ne?
Možete razgovarati s prijateljem o njihovim specifičnim simptomima ili kako se osjećaju, ali izbjegavajte tražiti od njih da vam kažu o depresiji općenito.
Pročitajte simptome, uzroke, dijagnostičke kriterije i liječenje sami.
Dok ljudi drugačije doživljavaju depresiju, poznavanje općih simptoma i terminologije može vam pomoći u detaljnijim razgovorima s vašim prijateljem.
Ovi su članci dobro polazište:
- Depresija: činjenice, statistika i vi
- 9 Vrste depresije i kako ih prepoznati
- Uzroci depresije
- Što je zapravo poput prolaska duboke, mračne depresije
6. Ponudite za pomoć u svakodnevnim zadacima
S depresijom, svakodnevni zadaci mogu se osjećati neodoljivima. Stvari poput rublja, kupovine namirnica ili plaćanja računa mogu se početi gomilati, pa je teško znati odakle početi.
Vaš prijatelj može cijeniti ponudu pomoći, ali također možda neće moći jasno reći za što im treba pomoć.
Dakle, umjesto da kažem "Obavijestite me mogu li nešto učiniti", razmislite rekavši: "Za šta vam danas najviše treba pomoć?"
Ako primijetite da je njihov hladnjak prazan, recite "Mogu li vas odvesti u kupovinu namirnica ili pokupiti ono što vam treba ako mi napišete popis?" ili "Idemo po hranu i zajedno spremamo večeru."
Ako je vaš prijatelj iza posuđa, rublja ili drugih kućanskih poslova, ponudite se da dođete, stavite malo glazbe i zajedno se bavite određenim zadatkom. Jednostavno stvaranje tvrtke može učiniti manje zastrašujući posao.
7. Proširite slobodne pozivnice
Ljudi koji žive s depresijom mogu imati poteškoće s prijateljima i izradom ili održavanjem planova. Ali otkazivanje planova može pridonijeti krivnji.
Obrazac otkazanih planova može dovesti do manje poziva, što može povećati izolaciju. Ti osjećaji mogu pogoršati depresiju.
Možete pomoći uvjeravanju svog prijatelja tako što ćete i dalje širiti pozivnice na aktivnosti, čak i ako znate da ih vjerojatno neće prihvatiti. Recite im da razumijete da možda neće držati planove kad se nađu u gruboj zakrpi i da nema pritiska da se druže dok ne budu spremni.
Samo ih podsjetite da ih rado vidite kad god im se svidi.
8. Budite strpljivi
Depresija se obično poboljšava s liječenjem, ali to može biti spor proces koji uključuje neke pokušaje i pogreške. Možda će morati isprobati nekoliko različitih načina savjetovanja ili lijekova prije nego što pronađu onaj koji pomaže njihovim simptomima.
Čak i uspješno liječenje ne znači uvijek da depresija u potpunosti nestaje. Vaš prijatelj može povremeno imati simptome.
U međuvremenu će im se vjerojatno dogoditi neki dobri i neki loši dani. Izbjegavajte pretpostaviti da je dobar dan znači da su „izliječeni“, i pokušajte se ne frustrirati ako niz loših dana čini da se vaš prijatelj nikada neće poboljšati.
9. Ostanite u kontaktu
Ako prijatelju znate da vam je još uvijek stalo do njih, jer oni i dalje rade kroz depresiju mogu vam pomoći.
Čak i ako niste u mogućnosti provoditi puno vremena s njima redovito, redovito se javljajte tekstom, telefonskim pozivom ili brzom posjetom. Čak i slanje brzog teksta s naslovom „Razmišljao sam o tebi i stalo mi je do tebe“može pomoći.
Ljudi koji žive s depresijom mogu se povući i izbjegavati posezanje, pa ćete možda naći više posla na održavanju prijateljstva. Ali ako i dalje budete pozitivni, podržavajući prisutnost u životu vašeg prijatelja može im značiti puno, iako to trenutno ne mogu izraziti vama.
10. Znajte različite oblike depresije mogu potrajati
Depresija često uključuje tugu ili slabo raspoloženje, ali ima i druge, manje poznate simptome.
Na primjer, mnogi ljudi ne shvataju da depresija može uključivati:
- ljutnja i razdražljivost
- zbunjenost, problemi s pamćenjem ili poteškoće u fokusiranju
- pretjerani umor ili problemi sa spavanjem
- fizički simptomi kao što su trbuh u stomaku, česte glavobolje ili bolovi u leđima i ostali mišići
Tvoj prijatelj se često može činiti loše raspoložen ili se osjećate iscrpljeno puno vremena. Pokušajte imati na umu da je ono što osjećaju još uvijek dio depresije, čak i ako se ne uklapa u stereotipne verzije depresije.
Čak i ako ne znate kako im pomoći da se osjećaju bolje, jednostavno govoreći: Žao mi je što se tako osjećate. Tu sam da pomognem, ako išta mogu učiniti”može pomoći.
Stvari ne raditi
1. Ne shvaćajte stvari osobno
Depresija vašeg prijatelja nije vaša kriva, kao što nije ni njihova krivica.
Pokušajte ne dopustiti da vam dođe do toga ako vam se čini da vas gnušaju u bijesu ili frustraciji, nastavite s otkazivanjem planova (ili zaboravite slijediti) ili ne želite raditi ništa od toga.
Možda će vam u nekom trenutku trebati predah od prijatelja. U redu je uzeti prostor za sebe ako se osjećate iscrpljeno, ali također je važno izbjegavati kriviti prijatelja ili govoriti stvari koje bi mogle doprinijeti njihovim negativnim osjećajima.
Umjesto toga, razmislite o razgovoru s terapeutom ili nekom drugom osobom koja pruža podršku, kako se osjećate.
2. Ne pokušavajte ih popraviti
Depresija je ozbiljno stanje mentalnog zdravlja koje zahtijeva profesionalno liječenje.
Može biti teško razumjeti kako se točno osjeća depresija ako je nikad niste iskusili. Ali to nije nešto što se može izliječiti s nekoliko dobronamjernih izraza poput: "Trebao bi biti zahvalan na dobrim stvarima u svom životu" ili "Prestani razmišljati o tužnim stvarima."
Možete potaknuti pozitivnost (iako vaš prijatelj možda ne reagira) podsjećajući ih na stvari koje vam se sviđaju, posebno kad se čini da one imaju samo negativne stvari za reći.
Pozitivna podrška vašem prijatelju može dati do znanja da vam je zaista bitna.
3. Nemojte davati savjete
Iako određene promjene životnog stila često pomažu u poboljšanju simptoma depresije, može biti teško izvesti te promjene usred depresivne epizode.
Možda biste htjeli pomoći nudeći savjete, poput vježbanja ili zdrave prehrane. Ali čak i ako je to dobar savjet, vaš prijatelj to možda trenutno ne želi čuti.
Može doći vrijeme kada vaš prijatelj želi otkriti koja hrana može pomoći kod depresije ili kako vježbanje može ublažiti simptome. Do tada, možda bi bilo najbolje držati se empatičnog slušanja i izbjegavati davati savjet dok vas to ne zatraži.
Potaknite pozitivne promjene pozivanjem na šetnju ili kuhanje hranjivog obroka.
4. Nemojte umanjivati ili uspoređivati njihovo iskustvo
Ako vaš prijatelj govori o njihovoj depresiji, možda biste željeli reći stvari poput "Razumijem" ili "Svi smo bili tamo." Ali ako se nikada sami niste suočili s depresijom, to može umanjiti njihove osjećaje.
Depresija nadilazi jednostavno tugu ili tišinu. Tuga obično prolazi prilično brzo, dok depresija može zadržati i utjecati na raspoloženje, odnose, posao, školu i sve druge aspekte života mjesecima ili čak godinama.
Ako uspoređujem ono što prolaze s tuđim nevoljama ili izgovarate stvari poput: "Ali stvari bi mogle biti još gore", uglavnom ne pomažu.
Bol vašeg prijatelja je ono što je trenutno za njih stvarno - a potvrđivanje te boli je ono što im može najviše pomoći.
Recite nešto poput: "Ne mogu zamisliti koliko je teško to riješiti. Znam da se ne mogu osjećati bolje, ali samo zapamti da nisi sam."
5. Ne zauzimajte stav o lijekovima
Lijekovi mogu biti korisni za depresiju, ali ne djeluju dobro za sve.
Neki ne vole njegove nuspojave i radije liječe depresiju terapijom ili prirodnim lijekovima. Čak i ako mislite da bi vaš prijatelj trebao uzimati antidepresiv, zapamtite da je odabir uzimanja lijekova osobna odluka.
Isto tako, ako osobno ne vjerujete u lijekove, izbjegavajte temu dok razgovarate s njima. Za neke ljude lijekovi su ključni da ih dovedu do mjesta gdje se mogu u potpunosti uključiti u terapiju i započeti korake prema oporavku.
Na kraju dana, je li osoba s depresijom uzimala lijekove ili ne, vrlo je osobna odluka koja je općenito najbolje prepustiti njima i njihovom zdravstvenom radniku.
Kad dođe vrijeme za intervenciju
Depresija može povećati rizik osobe za samoubojstvo ili samopovređivanje, stoga je korisno znati prepoznati znakove.
Neki znakovi koji mogu upućivati na to da vaš prijatelj misli na ozbiljne samoubilačke misli uključuju:
- česte promjene raspoloženja ili promjene ličnosti
- govoreći o smrti ili umiranju
- kupnja oružja
- povećana upotreba tvari
- rizično ili opasno ponašanje
- izbacivanje stvari ili poklanjanje blaga
- govorimo o osjećaju zarobljenog ili želite izlaz
- odgurnuvši ljude ili govoreći da žele ostati sami
- zbogom s više osjećaja nego inače
Ako mislite da vaš prijatelj razmišlja o samoubojstvu, nazovite ih da pozovu svog terapeuta dok ste s njima ili pitajte prijatelja možete li ih nazvati.
Također možete odvesti prijatelja u hitnu pomoć. Ako je moguće, ostanite s prijateljem dok više ne osjete samoubojstvo. Pobrinite se da ne mogu pristupiti nikakvom oružju ili drogi.
Ako ste zabrinuti za svog prijatelja, mogli biste se zabrinuti da bi njegovo spominjanje moglo potaknuti samoubilačke misli. Ali općenito je korisno razgovarati o tome.
Pitajte svog prijatelja jesu li ozbiljno razmišljali o samoubojstvu. Možda će htjeti s nekim razgovarati o tome, ali nisu sigurni kako započeti tešku temu.
Potaknite ih da razgovaraju sa svojim terapeutom o tim mislima, ako već nisu. Ponudite im da pomognu u stvaranju sigurnosnog plana koji će koristiti ako misle da bi mogao utjecati na te misli.
