Trudnoća je nevjerojatno iskustvo, ali može donijeti svoj dio bolova i bolova. Prenatalna joga može biti učinkovit i ugodan način za rješavanje simptoma poput bolova u donjem dijelu leđa i mučnine.
To također može poboljšati vaš san, smanjiti stres i anksioznost te povećati snagu i fleksibilnost tijekom porođaja. Najbolji dio? Uz pravi videozapis nećete ni trebati napuštati kuću.
Healthline je okupio najbolje godišnje videozapise za prenatalnu jogu tako da možete uživati u svim blagodatima iz udobnosti vlastitog doma.
Posavjetujte se s liječnikom, a zatim odaberite videozapis za početak.
Prenatalna joga za početnike
Certificirana prenatalna učiteljica joge Sarah Beth dijeli ovaj 10-minutni prenatalni joga tijek za žene u sva tri tromjesečja. Jednostavan je, ali učinkovit, s praktičnim preinakama koje odgovaraju rastućem trbuhu.
Nježna preranatalna jutarnja joga rutina
Ovaj 30-minutni prenatalni joga od Bretta Larkina nježan je način da se protegnete na ona ukočena jutra. Slijedite poza kako biste oslobodili napetost s vrata i ramena i otvorili bokove i donji dio leđa.
60-minutni prenatalni tok joge s Andreom Bogartom
Yogi Andrea Bogart vodi ovaj 60-minutni prenatalni tok joge. To je smirujuća, nježna praksa koja uključuje kretanje i pažljivost. Andrea objašnjava i pokazuje kako slušati svoje tijelo, povezati se sa svojim disanjem i kretati se vlastitim tempom.
15-minutna prenatalna vježba s tekućim yoga
Produžite, istegnite i ojačajte svoje tijelo tijekom trudnoće s ovom 15-minutnom vježbom BodyFit by Amy. Rutina uključuje jogu i joga nadahnute pokrete izvedene iz stojećeg položaja. Kroz vježbe polako krenite na rad i opuštajte mišiće na način siguran za trudnoću. Osim toga, slijedite modifikacije u skladu s vašom razinom kondicije.
Prenatalna jutarnja joga rutina
20-minutna jutarnja joga rutina Sarah Beth prekrasan je način da se probudite, smanjite bolove i bolove te promovirate fleksibilnost. Dizajnirana je da bude sigurna za žene u svim tromjesečjima, a jednostavan je tok lako pratiti.
Joga za trudnoću kod išijasa i bolova u leđima
Išijas i bolovi u donjem dijelu leđa su česte pritužbe tijekom trudnoće, a ova klasa s Trudnoće i Postporođajne televizije osmišljena je kako bi se obratila oboje. Slijedite poza kako biste olakšali pritisak na išijas, smanjili bol u leđima i pospješili opuštanje.
Prvi put ikada prenatalnu rutinu joge
Ako nikada prije niste probali jogu, ovo je sjajno mjesto za početak. Yogi Brett Larkin vodi prenatalni joga početnik kroz opuštajući tok osmišljen za promicanje disanja i opuštanja, a istovremeno otvara leđa i zdjelicu.
Joga trudnoće - večernja smirujuća joga
Sarah Hunt vodi lagan joga slijed osmišljen kako bi vam pomogao da se odmarate na kraju dana. Tok je opušten i umirujući, s jasnim uputama koje je lako pratiti.
Prenatalna jutarnja joga
Yogi Tim Senesi - koju je obučila prenatalna stručnjakinja za jogu Anna Delury - vodi ovu lekovitu, terapijsku joga klasu. U pratnji je trudnice koja demonstrira poze, a Tim nudi upute i preinake.
Joga u prvom tromjesečju trudnoće zbog iscrpljenosti
Borite se s iscrpljenošću u prvom tromjesečju s ovim 10-minutnim prenatalnim tokom joge. Poze su dizajnirane kako bi pomogle otvoriti srce, pluća i bokove, poboljšati disanje i stvoriti prostor za vaš trbuh koji se širi. Bettina je video stvorila u prvom tromjesečju, ali praksa je sigurna za bilo koji stadij trudnoće.
Top 10 prenatalnih proteza
Naučite 10 najugodnijih i najučinkovitijih strija u ovoj cjelovitoj prenatalnoj rutini od Ashley Keller. Dizajniran je da bude siguran za sva tri tromjesečja, a naučit ćete poze koje smanjuju išijas i grčeve u nogama, otvaraju zdjelicu, olakšavaju bol u ligamentima i pomažu u pripremi tijela za porođaj.
Joga trudnoće u trećem tromjesečju
Ovaj razred joge osmišljen je za treće tromjesečje, ali je pogodan za sve faze trudnoće. U samo 20 minuta Bettina dijeli poze i modifikacije koje će vam pomoći da smirite svoj um, usredotočite se na disanje i povežete se sa svojim rastućim djetetom.
10-minutna prenatalna yoga strija
Ovaj prenatalni tok je kratak i sladak - samo 10 minuta sjedećeg joga nadahnutog rada za žene u svim fazama trudnoće. Osnažite i istegnite tijelo uz Amy dok vas vodi kroz ove nježne, učinkovite poze.
30-minutna prenatalna joga + nježni temeljni fitnes
Prigrlite svoje promjenjivo tijelo ovom 30-minutnom vježbom joge. FemFusion Fitness rutina uključuje kratku vodenu meditaciju za usmjeravanje vašeg uma, joga strujanje na svim razinama i nježno jačanje jezgre.
Prenatalna joga za početnike
Slijedite Riki Jones kroz 20-minutni slijed bilo koje faze trudnoće. Blagi protok osmišljen je za ublažavanje simptoma poput jutarnje mučnine, a ujedno i za ublažavanje stresa, napetosti i bolova u leđima.
Ako želite nominirati videozapis za ovaj popis, pošaljite nam poruku na [email protected]
Podijelite na Pinterestu
Jessica Timmons slobodna je spisateljica od 2007. Piše, uređuje i savjetuje se za sjajnu grupu stalnih računa i povremeni jednokratni projekt, sve dok žonglira užurbanim životima svoje četvero djece sa suprugom koji je uvijek susretljiv. Obožava dizanje utega, stvarno sjajne latte i vrijeme obitelji.
