Pregled
Somnifobija izaziva ekstremnu anksioznost i strah oko misli da odem u krevet. Ova fobija je poznata i kao hipnofobija, klinofobija, tjeskoba u snu ili strah od sna.
Poremećaji spavanja mogu izazvati izvjesnu anksioznost oko spavanja. Na primjer, ako imate nesanicu, mogli biste se tijekom dana brinuti hoćete li spavati te noći. Često doživljavanje noćnih mora ili paralize spavanja također pridonose zabrinjavanju vezanim za spavanje.
Sa somnifobijom, kao i sa svim fobijama, strah koji izaziva općenito je dovoljno intenzivan da utječe na vaš svakodnevni život, uobičajene aktivnosti i opće dobro.
Čitajte dalje kako biste naučili više o somnifobiji, uključujući simptome, uzroke i pristupe liječenju.
Koji su simptomi?
Dobar san je važan dio dobrog zdravlja. Ali ako imate somnifobiju, može vam biti neugodno čak i razmišljati o spavanju. U mnogim slučajevima ova fobija može proizlaziti manje iz straha od samog sna i više iz straha od onoga što se može dogoditi dok spavate.
Somnifobija može uzrokovati niz drugih mentalnih i fizičkih simptoma.
Simptomi mentalnog zdravlja specifični za somnifobiju mogu uključivati:
- osjećajući strah i tjeskobu kada razmišljate o spavanju
- doživljava nevolju kako se bliži spavanju
- izbjegavajući odlazak u krevet ili zadržavanje što duže
- imati napade panike kada je vrijeme za spavanje
- imati problema s fokusiranjem na stvari osim brige i straha u vezi sa spavanjem
- doživljava razdražljivost ili promjene raspoloženja
- teško se sjećam stvari
Fizički simptomi somnifobije često uključuju:
- mučnina ili drugi problemi sa želucem povezani s upornom tjeskobom oko sna
- zategnutost u grudima i ubrzani rad srca kada razmišljate o snu
- znojenje, zimica i hiperventilacija ili druge poteškoće s disanjem kad razmišljate o spavanju
- u djece plač, nespretnost i drugi otpor prema spavanju, uključujući neželjenje da ih njegovatelji ostave na miru
Nije moguće u potpunosti izbjeći spavanje. Ako ste neko vrijeme imali somnifobiju, vjerojatno ćete moći spavati većinu noći. Ali ovaj san možda i nije baš miran. Možda se često probudite i imate problema s spavanjem.
Ostali znakovi somnofobije vrte se oko tehnika suočavanja. Neki se odluče pustiti svjetla, televizor ili glazbu kako bi skrenuli pažnju. Drugi se mogu okrenuti tvarima, uključujući alkohol, kako bi smanjili osjećaj straha oko sna.
Što ga uzrokuje?
Stručnjaci nisu sigurni točan uzrok somnifobije. Ali neki poremećaji spavanja mogli bi igrati ulogu u njegovom razvoju, uključujući:
- Paraliza sna. Ovaj poremećaj spavanja nastaje kada se probudite iz REM sna sa paraliziranim mišićima, što otežava kretanje. Možda ćete doživjeti halucinacije u obliku noćne more, što paralizu spavanja može učiniti vrlo zastrašujuće, pogotovo ako imate ponavljajuće epizode.
- Poremećaj noćne more. To uzrokuje česte, živopisne noćne more koje često tijekom dana uzrokuju nevolje. Možda ćete se razmišljati o scenama iz noćnih mora, bojati se onoga što vam se dogodilo u snu ili se brinuti oko više noćnih mora.
Ako imate bilo koji od ovih poremećaja spavanja, možda se konačno počnete bojati odlaska na spavanje, jer se ne želite baviti nevoljama.
Doživljavanje traume ili post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP), koji mogu pridonijeti noćnim morama, također može izazvati strah od sna.
Također se možete bojati stvari koje bi se mogle dogoditi dok spavate, poput provale, požara ili druge katastrofe. Somnifobija je također povezana sa strahom od smrti. Zabrinutost zbog umiranja u snu može na kraju dovesti do straha od zaspavanja.
Također je moguće razviti somnifobiju bez jasnog uzroka. Fobije se često razvijaju u djetinjstvu, tako da se možda ne sjećate točno kada je vaš strah počeo ili zašto.
Postoje li faktori rizika?
Veća je vjerojatnost da ćete razviti specifičnu fobiju ako imate užeg člana obitelji koji također ima fobiju ili obiteljsku anamnezu tjeskobe.
Poremećaj spavanja ili ozbiljno zdravstveno stanje također mogu povećati rizik. Ako ste svjesni da postoji rizik od smrti povezan s vašom zdravstvenom brigom, mogli biste postati zabrinuti zbog smrti u snu i na kraju razviti somnifobiju.
Kako se dijagnosticira?
Ako vjerujete da imate somnifobiju, najbolje je započeti razgovorom sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Mogu vam postaviti točnu dijagnozu i podržati vas u procesu prevladavanja.
Obično se fobije dijagnosticiraju ako strah i tjeskoba uzrokuju nevolje i poteškoće u vašoj svakodnevici.
Možda vam je dijagnosticirana somnifobija ako strah od spavanja:
- utječe na kvalitetu sna
- negativno utječe na fizičko ili emocionalno zdravlje
- izaziva trajnu tjeskobu i nevolje povezane sa snom
- uzrokuje probleme na poslu, u školi ili u vašem osobnom životu
- je trajalo više od šest mjeseci
- natjera vas da odložite ili izbjegnete san što je više moguće
Kako se liječi?
Nisu sve fobije potrebne liječenja. U nekim je slučajevima prilično lako izbjeći predmet zbog kojeg strahujete. Ali uspavanje sna može imati ozbiljne fizičke i psihičke posljedice. Zbog toga se liječenje općenito preporučuje za svako stanje koje vas sprečava da se ne odmorite.
Liječenje može ovisiti o uzroku somnifobije. Na primjer, ako imate poremećaj spavanja, rješavanje ovog problema može riješiti vašu somnifobiju. Ali u većini slučajeva, terapija izlaganjem je najučinkovitija opcija liječenja.
Izlaganje terapiji
U terapiji izloženosti, radit ćete s terapeutom kako biste se postupno izložili svom strahu dok radite na načine smanjenja straha i anksioznosti.
Za somnifobiju, terapija izlaganjem može uključivati raspravu o strahu, korištenje tehnika opuštanja i zamišljanje kako bi bilo dobro spavati.
Zatim može uključivati gledanje slika ljudi koji spavaju i čini se da se udobno odmaraju. Zatim, kad savladate ove znakove, možda će vas potaknuti da uzmete kratke napore - s partnerom, roditeljem ili prijateljem s povjerenjem koji je prisutan u kući - kako biste se pojačali kako biste se mogli sigurno probuditi.
Druga opcija za daljnju terapiju izlaganjem je spavanje u laboratoriju za spavanje ili kod medicinskog stručnjaka koji ostaje budan dok spavate, bilo da je to dremka ili preko noći.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
CBT također može pomoći. Ovaj pristup vam pomaže da se identificirate i djelujete kroz strahove povezane sa snom. Naučit ćete izazivati misli kada ih proživite i preusmjeriti ih tako da uzrokuju manje nevolje.
Te bi misli mogle biti povezane sa samim spavanjem ili specifičnim strahom koji izaziva tjeskobu oko spavanja.
Jedan od načina koje vaš terapeut može preporučiti je ograničenje sna. To uključuje odlazak u krevet i ustajanje u određeno vrijeme, bez obzira na to koliko zapravo spavate. To pomaže vašem tijelu da razvije bolje obrasce spavanja, što može biti od pomoći za somnifobiju u kombinaciji s CBT-om.
liječenje
Iako ne postoje lijekovi koji specifično liječe specifične fobije, određeni lijekovi mogu umanjiti simptome straha i tjeskobe i mogu biti korisni ako se koriste zajedno s terapijom.
Psihijatar može propisati beta blokatore ili benzodiazepine za kratkotrajnu ili povremenu upotrebu:
- Beta blokatori pomažu u smanjenju fizičkih simptoma anksioznosti. Na primjer, mogu vam pomoći održati stalni rad srca i spriječiti porast krvnog tlaka.
- Benzodiazepini su vrsta sedativa koja može pomoći kod simptoma anksioznosti. Oni mogu biti ovisni, pa nisu namijenjeni dugoj upotrebi.
Vaš liječnik može preporučiti i kratkotrajno sredstvo za spavanje, koje će vam pomoći da postignete bolji san, dok se tijekom terapije obraća vašoj fobiji.
Donja linija
Somnifobija, intenzivan strah od sna, može vas spriječiti da zaspite koje vaše tijelo mora funkcionirati. Ako imate somnifobiju, vjerojatno ćete imati problema s fizičkim zdravljem povezanih s nedostatkom sna, uz fobije tjeskobe i nevolje.
Ako mislite da imate somnifobiju, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Oni vam mogu uputiti stručnjaka za mentalno zdravlje s iskustvom dijagnoze i liječenja fobija.
