Iako su nam rekli da tretiramo naš mozak kao mišić i vježbamo ga, mozak zapravo nije mišić. Vježba nema nikakve veze s fizičkom vježbom, iako se fizička vježba događa i dobro za mozak.
Mozak je organ koji nema stvarni mišić, osim mišićnog tkiva u srednjem sloju arterija koje dovode krv u mozak. Tucker WD, et al. (2019). Anatomija, krvne žile. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Iako mozak možda nije mišić, kako mnogi vjeruju, ipak ga trebate vježbati - i ostatak svog tijela - kako biste održali zdrav i funkcionirao u najboljem redu.
Je li mozak mišić ili organ?
Mozak je organ i u njemu je vrlo neobičan i složen. Ona igra ulogu u svakoj od naših funkcija, kontrolirajući mnoge organe, naše misli, memoriju, govor i pokrete.
Pri rođenju prosječni mozak teži 1 kilogram i povećava se na približno 3 kilograma u odrasloj dobi. Većinu teške mase - 85 posto, čini mozak koji je podijeljen na dvije polovice. Prednji mozak. (ND).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Vaš mozak također sadrži stanice, živčana vlakna, arterije i arteriole. Sadrži i masnoću i najgušći je organ u tijelu - gotovo 60 posto masti. Chang CY i sur. (2009). Esencijalne masne kiseline i ljudski mozak.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Što se događa kad vježbate mozak?
Vježbanje mozga pomoću kognitivnih alata za treniranje, koji se još nazivaju igrama za treniranje mozga ili vježbi u mozgu, može vam pomoći poboljšati vaše kognitivno funkcioniranje.
Neke studije otkrile su da vježbe u mozgu poboljšavaju pamćenje, izvršne funkcije i brzinu obrade, dok su druge pokazale malo da nemaju učinka.
Učinak moždanih vježbi može imati neke veze s dobi. Neke studije pokazale su poboljšanje kognitivnih sposobnosti kod mladih i starijih ljudi. Nouchi R, et al. (2013). Igra za treniranje mozga pojačava izvršne funkcije, radnu memoriju i brzinu obrade kod mladih odraslih: randomizirano kontrolirano suđenje. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Vježbe za mozak također mogu biti korisne u usporavanju promjena u mozgu povezanih s dobi i onih povezanih s neurološkim stanjima, poput Alzheimerove bolesti i demencije.
Studija objavljena 2017. pokazala je da je intervencija treninga mozga poznata pod nazivom "brza obrada treninga" značajno smanjila rizik od demencije. Edwards JD, et al. (2016). Brzina obrade treninga rezultira nižim rizikom od demencije. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Ako želite vježbati svoj mozak, ne morate nužno pribjegavati igrama i programima za treniranje mozga.
Postoje dokazi da redovita stimulacija koja dolazi od bavljenja umjetničkim aktivnostima poput slikanja i šivanja, slušanja glazbe, pa čak i druženja pokazuje da poboljšava i čuva kognitivne funkcije. Roberts Or, et al. (2015). Rizični i zaštitni čimbenici kognitivnih oštećenja kod osoba u dobi od 85 godina i starijih. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Držite mozak mladim glazbom. (ND).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Studija klinike Mayo ukazuje na promjenjive faktore rizika od blagog kognitivnog oštećenja [Priopćenje].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Dokazano je da fizička vježba poboljšava kognitivno funkcioniranje, raspoloženje i dobrobit. Mandolesi L, et al. (2018.). Utjecaj tjelesne vježbe na kognitivno funkcioniranje i dobrobit: Biološke i psihološke koristi. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Različite studije su također pokazale da tjelesna vježba u različitim životnim fazama smanjuje rizik od demencije i drugih stanja povezanih s oštećenjem kognitivnih funkcija. Fizička vježba i demencija. (ND). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomija i funkcija mozga
Vaš mozak je sastavljen od različitih dijelova koji svi rade zajedno. Pogledajmo različite dijelove mozga i što oni rade.
Veliki mozak
Mozak se nalazi sprijeda i najveći je dio mozga. Podijeljen je u dvije hemisfere, ili polovice, koje su razdvojene utorom koji se naziva interhemisferična pukotina.
Svaka hemisfera podijeljena je u četiri regije koje se nazivaju režnjevima. Svaki je dio odgovoran za različite funkcije, kao što su:
- emocije
- govor
- memorija
- inteligencija
- osjetilna obrada
- dobrovoljno kretanje
Cerebelum
Mozak se nalazi u stražnjem dijelu vašeg mozga. Pomaže u koordinaciji i pokretu vezanim za motoričke sposobnosti, posebice uključuju ruke i noge. Također pomaže u održavanju držanja, ravnoteže i ravnoteže.
Moždano deblo
To se nalazi u dnu vašeg mozga i povezuje vaš mozak sa moždinom. Sastoji se od lokve, srednjeg mozga i duguljastih medulja. Stablo mozga pomaže kontrolirati vaše nevoljne radnje, uključujući:
- disanje
- krvotok
- gutanje
- digestija
- pokret oka
- vid
- rasprava
Diencephalon
Ovo se nalazi u dnu vašeg mozga. Sastoji se od hipotalamusa, talamusa i epitelausa.
Hipotalamus uravnotežuje vaše tjelesne funkcije, kao što su ciklus spavanja-budnosti, apetit, tjelesna temperatura i oslobađanje hormona.
Talamus prenosi signale u mozak i uključen je u regulaciju sna, svijest i pamćenje.
Epitela pruža vezu između dijelova vašeg mozga i vašeg limbičkog sustava, koji igra ulogu u dugoročnom pamćenju, emocijama i ponašanju.
Hipofiza
Hipofiza je sitna žlijezda pričvršćena na vaš hipotalamus. On kontrolira aktivnost svih ostalih žlijezda koje luče hormone, kao što su nadbubrežne žlijezde i štitnjača.
Žlijezda je uključena u brojne funkcije, uključujući:
- rast
- metabolizam
- pubertet
- reprodukcija
- proizvodnja majčinog mlijeka
- pigmentacija kože
- hidratacija
Polet
Vaš mozak možda nije mišić, ali rad na njemu i vaši stvarni mišići mogu održati vaš mozak zdravim i funkcionirati u najboljem redu.
Dajete svom mozgu vježbanje svaki put kada se uključite u aktivnosti u kojima vjerojatno već uživate, poput slušanja glazbe, rada na zagonetkama i čitanja.
Druženje, sport i vježbanje, te odlazak u školu ili na posao također vam mogu ojačati mozak.
