Što uzrokuje bol u ramenima?
Skloni smo da bol u ramenima povezujemo sa sportovima poput tenisa i bejzbola ili nakon kretanja po namještaju dnevnog boravka. Malo tko bi ikad posumnjao da je uzrok često nešto takvo tipično i neaktivno kao sjedenje za našim stolovima.
Međutim, ispada da gledanje u naše računalne ekrane više od osam sati dnevno može imati ogroman učinak na mišiće deltoida, subklaviusa i trapezija naših ramena.
Rad na računalu može uzrokovati bol u ramenima
Američka akademija ortopedskih kirurga procjenjuje da tipični korisnik računala udara po tipkovnici i do 200.000 puta dnevno.
Dugoročno, ovi ponavljajući pokreti iz relativno nepomičnog položaja satima naprezanje mogu oštetiti vaše mišićno-koštano zdravlje. Može dovesti do:
- loše držanje
- glavobolje
- bol u zglobovima
Svjetska zdravstvena organizacija i druge vodeće medicinske ustanove definiraju ove vrste ozljeda ramena, često u kombinaciji s napetom vrata i leđa, kao mišićno-koštani poremećaj.
Vježba može pomoći u sprečavanju bolova u ramenima
Srećom, dr. Dustin Tavenner iz kiropraktičkog i rehabilitacijskog centra Lakeshore u Chicagu često liječi ljude koji imaju bol u ramenima povezanu s dugim satima sjedenja.
Tavenner preporučuje ova četiri jednostavna i brza rastezanja ramena koja možete raditi na poslu kako biste olakšali bol u ramenima.
Anđeli na stolu
- Sjedeći ravno u svojoj stolici, sa savršenim držanjem, ruke postavite u razini ramena s zavojem od 90 stupnjeva u laktovima.
- Držeći glavu i trup nepomično, polako pomičite ruke prema gore, pružajući ruke prema stropu. Pokušajte držati ruke u skladu s ušima dok se krećete prema stropu i polako se vraćate u početni položaj.
- Trebali biste osjetiti neko povlačenje u sredini, što pomaže opustiti kralježnicu.
- Ponovite 10 puta.
Ramena se kotrljaju
- Leđa držite uspravno, a brada zataknuta.
- Kružnim pokretima krenite prema naprijed, gore, natrag i prema dolje.
- Ponovite 10 puta, a zatim preokrenite.
Gornji trapezijski rastez
- Sjedeći s ravno leđima, nagnite glavu bočno prema ramenu.
- Za veći istegnite lopaticu ramena na suprotnoj strani prema podu.
- Zadržite 10 sekundi.
- Ponovite dva puta sa svake strane.
Istezanje pazuha
Ovo će rastezanje izgledati kao da pokušavate namirisati svoje pazuho, pa bi možda trebali ovo izvesti kad ste sigurni da ga nitko ne gleda.
- Sjednite ravno leđima.
- Zakrenite glavu bočno tako da vam je nos neposredno iznad pazuha.
- Rukom držite stražnji dio glave i upotrijebite je da lagano gurnete nos bliže pazuhu. Ne gurajte do tegobe.
- Zadržite 10 sekundi.
- Ponovite dva puta sa svake strane.
Nastavite s umjerenošću
Osim ovih istezanja, „aktivno“sjedenje može vaše tijelo držati u pokretu i spriječiti bol koji je posljedica sjedila. Primjerice, povremeno se naslonite na stolicu, okrećite sjedalo s jedne na drugu stranu i ustajte nekoliko trenutaka barem jednom u satu.
Kao i uvijek, budite oprezni kad dodajete novu vježbu u svoju svakodnevnu rutinu. Ako nastavite osjećati bol ili nelagodu, razgovarajte s liječnikom.
