Kako nekoliko poteza leđa za vašim stolom može spriječiti bol
Prema Američkom udruženju za kiropraktiku, 80 posto populacije osjetit će bol u leđima u nekom trenutku svog života. To je ujedno i jedan od najčešćih razloga za propušteni posao.
I nije to samo zato što se ljudi zaboravljaju podići s koljenima.
Zapravo, ako čitate ovo dok sjedite pred računalom ili stežete vrat preko telefona, možda ćete pomoći postaviti temelje za vlastiti budući nemir.
Duga vremena sjedenja - koja se često rade u današnjem uredskom okruženju - povezana su s lošim držanjem, lošom cirkulacijom i naprezanjem vrata.
Srećom, nije potrebno puno da se spriječe pojave potencijalnih problema. Periodično istezanje ruku i mišića gornjeg dijela leđa, uključujući romboide i trapeze (ili "zamke"), trebalo bi biti dio vašeg svakodnevnog rada.
Ključ je pronaći nekoliko jednostavnih vježbi koje ugodno radite za svojim stolom, a zatim ih se držite.
Ovdje su četiri jednostavna rastezanja mišića gornjeg dijela leđa koja se mogu obaviti bilo gdje, bilo gdje u sjedećem položaju - u uredu, avionu ili čak za kuhinjskim stolom.
Sjetite se samo polako kad započnete novu rutinu vježbanja.
1. Vratne role
- Započnite sjedeći uspravno, opustite ramena i stavite ruke u krilo. Pažljivo nagnite desno uho preko desnog ramena.
- Polako pomaknite bradu prema dolje i pustite je da se spusti prema prsima, dok leđa držite ravno.
- Dižite glavu dok vaše lijevo uho ne pređe preko lijevog ramena. Još jednom lagano odmaknite glavu natrag do desnog ramena.
- Izdvojite ritam, održavajte disanje mirnim i glatkim i ponovite 5 do 10 puta u svakom smjeru.
2. slegnu ramenima
Zamislite ovo kao nešto što je slično guranju za vaša ramena.
- S nogama ravnim po zemlji, ispravite leđa i dopustite da vam ruke padnu na boke.
- Udahnite i zadržite dah dok ramena podižete što je više moguće visoko, a zatim ih čvrsto stisnite oko 2 sekunde.
- Izdišite i samo pustite da se ruke spuste dolje. Napravite oko 8 do 10 slijeganja po setu.
Za malo veći izazov razmislite o dodavanju nekih laganih bučica u smjesu.
3. Ramena se kotrljaju
- Ovaj počinje poput sleganja ramenima. Ali nakon što povučete ramena do ušiju, pomaknite ih natrag i dolje u krugu.
- Ponovite isti pokret i u smjeru prema naprijed. Ako radite 5 kotrljanja, straga i sprijeda, trebalo bi napraviti trik.
4. Leptirova krila
Ovo rastezanje čini lijep kompliment vratovima i pomaže u jačanju romboidnih i prsnih mišića.
- Sjednite ravno i dodirnite vrhovima prstiju ramena s laktovima uperenim u stranu.
- Držeći prste na mjestu, izdahnite i lagano povlačite lakat pred sobom sve dok ih ne dodirnu.
- Udahnite i dopustite da se ruke pomaknu u izvorni položaj.
Polet
Bol u leđima izuzetno je česta u današnjem radnom okruženju. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se oslobodili dijela te napetosti i boli.
Ove vježbe mogu vam pomoći kod dugotrajnih bolova u leđima, ali uvijek razgovarajte s liječnikom ako bol ne nestane.
