Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Pregled
Ako ste iskusili tjeskobu ili imate problema sa spavanjem, vjerojatno ste razmišljali o isprobavanju biljnog lijeka za olakšanje.
Korijen Valerijana čest je sastojak koji se prodaje u dodacima prehrani. Zagovornici tvrde da liječi nesanicu i živčanu napetost uzrokovanu anksioznošću. Valerijana se stoljećima koristi kao biljni lijek.
U drevnoj Grčkoj i Rimu korišten je za olakšavanje:
- nesanica
- nervoza
- drhtanje
- glavobolje
- stres
Možda je upravo ono što vam treba da biste konačno spavali. Danas na tržištu postoji nekoliko proizvoda korijena valerijane. Ali količina korijena valerijane sadržana u svakoj kapsuli uvelike varira.
Evo više informacija o preporučenoj dozi korijena valerijane i njezinim potencijalnim zdravstvenim prednostima.
Što je korijen valerijane?
Valerian je višegodišnja biljka sa znanstvenim imenom Valeriana officinalis. Biljka raste divlje u travnjacima diljem Sjeverne Amerike, Azije i Europe.
Ljeti proizvodi bijele, ljubičaste ili ružičaste cvjetove. Biljni pripravci obično se prave od korijena korijena biljke.
Kako djeluje korijen valerijane?
Istraživači nisu sigurni kako korijen valerijane djeluje na ublažavanje nesanice i anksioznosti. Misle da suptilno povećava razinu kemikalije poznate kao gama aminobuterna kiselina (GABA) u mozgu. GABA doprinosi smirujućem učinku u tijelu.
Uobičajeni lijekovi na recept za anksioznost, kao što su alprazolam (Xanax) i diazepam (Valium), također povećavaju razinu GABA u mozgu.
Preporučena doza korijena valerijane za spavanje
Nesanica, nemogućnost zaspati ili ostati zaspati, utječe oko jedne trećine svih odraslih osoba barem jednom tijekom života. To može imati dubok utjecaj na vaše blagostanje i svakodnevni život.
Na temelju dostupnih istraživanja uzmite 300 do 600 miligrama (mg) korijena valerijane 30 minuta do dva sata prije spavanja. To je najbolje za nesanicu ili probleme sa spavanjem. Za čaj namočite 2 do 3 grama osušenog biljnog korijena valerijane u 1 šalicu vruće vode 10 do 15 minuta.
Čini se da korijen Valerijana najbolje djeluje nakon redovnog uzimanja dva ili više tjedana. Korijen valerijane ne uzimajte dulje od mjesec dana bez razgovora s liječnikom.
Preporučena doza kod anksioznosti
Za tjeskobu uzimajte 120 do 200 mg, tri puta dnevno. Posljednja doza korijena valerijane trebala bi biti točno prije spavanja.
Preporučena doza za anksioznost općenito je manja od doze za nesanicu. To je zato što uzimanje velikih doza korijena valerijane tijekom dana može dovesti do dnevne pospanosti.
Ako tijekom dana spavate, to vam može otežati sudjelovanje u uobičajenim dnevnim aktivnostima.
Je li uzimanje korijena valerijane djelotvorno za tjeskobu i san?
Provedeno je mnogo malih kliničkih studija radi ispitivanja učinkovitosti i sigurnosti korijena valerijane za spavanje. Rezultati su pomiješani: U studiji koja je kontrolirana placebom 2009., na primjer, žene s nesanicom uzimale su 300 mg ekstrakta valerijane 30 minuta prije spavanja, dva tjedna.
Žene su izvijestile o značajnijim poboljšanjima početka ili kvalitete sna. Isto tako, pregled od 37 studija utvrdio je da većina kliničkih ispitivanja korijena valerijane nije pokazala razlike između korijena valerijane i placeba u snu. Ova su istraživanja provedena i kod zdravih pojedinaca i kod osoba s nesanicom.
Ali Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) opisuju staru studiju koja pokazuje da je 400 mg ekstrakta korijena valerijane značajno poboljšalo san u usporedbi s placebom kod 128 zdravih dobrovoljaca.
Sudionici su izvijestili o poboljšanjima vremena potrebnog za spavanje, kvaliteti sna i broju buđenja usred noći.
NIH je također zabilježio kliničko ispitivanje u kojem je 121 osoba s nesanicom koja je uzimala 600 mg suhog korijena valerijane smanjila simptome nesanice u usporedbi s placebom nakon 28 dana liječenja.
Istraživanja o korištenju korijena valerijane u liječenju anksioznosti pomalo nedostaju. Jedna manja studija iz 2002. godine kod 36 bolesnika s generaliziranim anksioznim poremećajem otkrila je da 50 mg ekstrakta korijena valerijane koji se daje tri puta dnevno tijekom četiri tjedna značajno smanjuje jednu mjeru anksioznosti u odnosu na placebo. Ostale studije anksioznosti koristile su nešto veće doze.
Je li korijen valerijane siguran?
Američka administracija za hranu i lijekove (FDA) označava korijen valerijane "općenito prepoznatim kao siguran" (GRAS), ali su zabilježene blage nuspojave.
Moguće nuspojave uključuju:
- glavobolja
- vrtoglavica
- Trbušna nervoza
- nemir
Kao i većina biljnih proizvoda i dodataka u Sjedinjenim Državama, FDA ne primjenjuje dobro korijen valerijane. Korijen Valerijane može vas učiniti pospano, pa nemojte voziti ili upravljati strojevima nakon uzimanja.
Tko ne bi trebao uzimati korijen valerijane?
Iako se korijen valerijane u pravilu smatra sigurnim, sljedeće osobe ga ne bi trebale uzimati:
- Žene koje su trudne ili doje. Rizik za bebu u razvoju nije procijenjen, premda je studija provedena 2007. na štakorima utvrdila da korijen valerijane najvjerojatnije ne utječe na dijete u razvoju.
- Djeca mlađa od 3 godine. Sigurnost korijena valerijane nije testirana u djece mlađe od 3 godine.
Nemojte kombinirati korijen valerijane s alkoholom, ostalim sredstvima za spavanje ili antidepresivima.
Također ga izbjegavajte kombinirati sa sedativnim lijekovima, poput barbiturata (npr. Fenobarbitala, sekobarbitala) i benzodiazepina (npr. Xanax, Valium, Ativan). Korijen Valerijane također ima sedativni učinak, a učinak može biti ovisan.
Ako uzimate lijekove, pitajte svog liječnika je li sigurno uzimati korijen valerijane. Korijen Valerijane također može povećati učinke anestezije. Ako planirate na operaciju, obavijestite svog liječnika i anesteziologa da uzimate korijen valerijane.
Sljedeći koraci
Korijen valerijane u prahu dostupan je u obliku kapsula i tableta, kao i čaj. Korijen valerijane možete lako kupiti na mreži ili u drogerijama.
Prije uzimanja korijena valerijane, pročitajte naljepnice i upute proizvoda. Neki proizvodi sadrže doze korijena valerijane veće od gore preporučenih količina. Imajte na umu, međutim, da ne postoji standardna doza korijena valerijane.
Iako je još uvijek sigurno, nije jasno jesu li potrebne veće doze za postizanje učinka. NIH je zabilježio jedno datirano istraživanje koje je pokazalo da uzimanje 900 mg korijena valerijane noću zapravo može povećati pospanost i dovesti do „mamurluka“sljedećeg jutra.
Pitajte svog liječnika ako niste sigurni u dozu koju biste trebali uzimati.
Korijen Valerijane može vas učiniti pospano. Nemojte voziti ili upravljati teškim strojevima nakon uzimanja korijena valerijane. Najbolje vrijeme za uzimanje korijena valerijane za vrijeme spavanja je neposredno prije spavanja.
Biljni lijekovi ili lijekovi nisu uvijek odgovor za probleme sa spavanjem i anksioznost. Potražite svog liječnika ako vam nesanica, anksioznost / nervoza ili stres nastave. Možda imate osnovno stanje, poput apneje za vrijeme spavanja ili psihološkog poremećaja koji zahtijeva procjenu.
P:
Treba li kupiti korijen valerijane koji uzimate ako osjetite anksioznost ili nesanicu?
A:
Iako nije zajamčeno, anksioznost i patnja od nesanice mogu imati koristi od svakodnevnog uzimanja ekstrakta korijena valerijane. Također može imati manje nuspojava od tradicionalnih lijekova za tjeskobu ili nesanicu, što ga čini prikladnim potencijalnim liječenjem za mnoge ljude.
Natalie Butler, RD, LDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
Jacquelyn Cafasso bila je književnica i istraživačica u zdravstvenom i farmaceutskom prostoru otkad je diplomirala biologiju na Sveučilištu Cornell. Rođena s Long Islanda, NY, nakon koledža se preselila u San Francisco, a potom je započela kratki odmor zbog putovanja svijetom. Jacquelyn se u 2015. preselila iz sunčane Kalifornije u sunčani Gainesville na Floridi, gdje posjeduje 7 hektara i 58 voćaka. Obožava čokoladu, pizzu, planinarenje, jogu, nogomet i brazilsku capoeiru. Povežite se s njom na LinkedInu.
