Pregled
Nažalost, vaše dnevne obaveze neće jednostavno nestati jer se bavite neprestanim bolovima u leđima i poteškoćama u kretanju.
Ali kao neko ko živi s ankilozantnim spondilitisom, možete unijeti promjene u svoj način života i kuće kako biste olakšali svoje simptome i spriječili napredovanje bolesti.
Razmislite o ovih 10 jednostavnih načina kako olakšati kućni život kako biste se mogli brinuti o svojoj kući, obitelji i, što je najvažnije, svom zdravlju.
1. Odredite prostor za opuštanje u vašem domu
Kod kuće se može teško opustiti ako ste okruženi bukom i neredom. Pokušajte oponašati opuštajuće prostore u kojima ste bili, stvarajući ih rekreirajući u vlastitom domu.
To možete učiniti u cijeloj sobi, dijelu vaše spavaće sobe ili čak dijelu vašeg vanjskog prostora. Učinite ovo područje vlastitim i prilazite mu svaki dan, čak i ako postoji samo pet minuta.
Vaše mjesto opuštanja trebalo bi ponuditi negdje za sjedenje i stres. Možete difuzno eterično ulje, reproducirati laganu glazbu ili nešto što vas čini mirnim. Ključno je da ovaj prostor doista postane opuštajući kako biste bili sigurni da se doista želite povući u njega.
2. Preuredite svoju smočnicu i hladnjak
Vaša prehrana je važna iz više razloga. Jedite protuupalnu hranu poput cjelovite, biljne hrane i mršavih proteina poput ribe kako biste pomogli svojim simptomima. Zdrava prehrana također vam može pomoći da izgubite suvišne kilograme koji bi mogli stvoriti neželjeni pritisak na vaše već osjetljive zglobove.
Važno je da zdravoj hrani možete lako pristupiti, a ne da se ne kriju iza čipsa ili kolačića. Organizirajte svoju smočnicu i hladnjak osiguravajući da su vam proizvodi od zdrave hrane nadomak. Stavite voće, povrće i žitarice u prozirne posude koje lako možete vidjeti i otvoriti.
Također može biti korisno pripremiti pojedinačne porcije na početku svakog tjedna. Prikladnost i vidljivost vaše zdrave hrane ključna je pojava simptoma.
Također, stavite svoje prehrambene namirnice na isti nivo kao i vaš gornji torzo, tako da ne morate nepotrebno istezanje i savijanje.
3. Pripremite obrok i pripremite obiteljski posao
Ako ste tipično zaduženi za obiteljske obroke, ne oklijevajte upisati svoju obitelj za pomoć.
Čak i jednostavni zadaci, poput pranja svježeg povrća, mogu postati teški ako vas boli. Ako vam pomogne član obitelji, možete vam dati više vremena za sebe i omogućiti vam da uštedite energiju za druge zadatke.
Jednom kada vam obitelj pripazi, to može postati zabavno iskustvo vezanja. Naučit ćete svoju djecu životnim vještinama istovremeno povećavajući i njihovo samopouzdanje.
4. Uložite u stojeći uredski stol
Ako radite kod kuće ili dugo sjedite za stolom, to može nanijeti više štete nego koristi vašem tijelu.
Sjedenje kratko vrijeme može vam pružiti lakoću i udobnost u ovom trenutku, ali također stvara pritisak na zglobove u donjem dijelu leđa i kukovima. To bi moglo pogoršati vaše simptome.
Možda bi vam bilo korisno imati mogućnost stajanja za stolom vašeg kućnog ureda. Kada morate raditi, možete naizmjence sjediti i stajati. Istražite svoje mogućnosti - ne morate nužno kupiti najskuplji stol na tržištu da biste stekli više udobnosti.
5. Sjednite na jastucima kad god je to moguće
Kad trebate sjediti, ključ udobnosti je uporaba postupaka držanja kojih vas fizikalni terapeut može naučiti.
Također biste trebali razmotriti sjedenje na jastucima kako biste oduzeli dio naprezanja u donjem dijelu leđa. Ako vam nedostaju udobni jastuci, čak i nekoliko presavijenih ručnika pomoći će vam da uklonite pritisak sa vaših zglobova.
Kako postajete jači, možete razmotriti ulaganje u stabilizirajuće kuglice i diskove dizajnirane za stolice.
6. Upotrijebite rogove cipela kako se ne biste morali savijati
Nešto tako jednostavno kao skidanje i navlačenje cipela može postati uznemirujuće kada imate ankilozantni spondilitis.
Rogovi cipela, posebno oni s dugim ručkama, mogu vam pomoći u tom procesu. Ovi uređaji također uklanjaju pritisak s bokova i zglobova donjeg dijela leđa, jer se za njihovo korištenje ne morate savijati.
Rogove cipela različitih veličina možete pronaći u lokalnoj ljekarni.
7. Za spašavanje zglobova koristite pomagala za postizanje
Pomoću pomagala hvatate predmete do kojih biste inače mogli istegnuti da biste ih dosegli.
Ove vrste uređaja za mobilnost mogu vam pomoći da ostanete aktivni u kući bez pomoći. Još važnije, oni mogu pomoći u otklanjanju naprezanja zglobova u leđima kako vam bol i oteklina ne bi postali gori.
Pomoćna sredstva mogu se pronaći u trgovinama drogerijama i medicinskim potrepštinama, a nude se u različitim dužinama.
8. Instalirajte šipke i šine u kupaonici
Ustati i spuštati se iz WC-a ili kade može postati teško. Čučanje i dizanje kad imate ankilozirajući spondilitis mogu biti bolni i stvarati dodatno naprezanje zglobovima.
Instaliranje rukohvata i šipki može vam olakšati upravljanje tim zadacima.
9. Neka tehnologija bude vaš prijatelj
Napredak tehnologije, poput kućanskih aparata, promijenio je način rada i igre ljudi. Mnoge od njih mogu vam pomoći u svakodnevnim izazovima ankilozantnog spondilitisa.
Samostalni vakuumi koji se pokreću s vašeg Wi-Fi-ja mogu uštedjeti leđa od potezanja tradicionalnog usisavača. Blenderi i drugi uređaji za sjeckanje mogu spasiti ramena od rezanja voća i povrća za vaše obroke.
Svoja svjetla, klima uređaj i grijač možete čak postaviti s telefona, a da pritom ne morate savijati, podizati i stajati. Istražite svoje mogućnosti da biste vidjeli kako jednostavne promjene u vašem domu mogu raditi u vašu korist.
10. Prenesite obaveze članovima obitelji ili zamolite prijatelje za pomoć
Svi gore navedeni uređaji mogu vam pomoći u pokretljivosti, ali ne mogu vam pomoći oko poslova koje trebate obaviti oko kuće.
Možda je vrijeme da obitelji objasnite ozbiljnost svog stanja i upišete njihovu pomoć delegiranjem poslova. Također možete zamoliti prijatelje i voljene osobe za pomoć u aktivnostima koje zahtijevaju puno podizanja ili savijanja.
Nemojte se osjećati krivima kad tražite. Uz pomoć vaših najmilijih održavat ćete vas pokretnima i bez boli.
Oduzeti
Kada imate ankilozantni spondilitis, izgledaju nemoguće obaviti zadatke poput čišćenja doma, kuhanja i oblačenja cipela. Mogle bi biti teže, ali s nekim izmjenama i dalje ih je moguće napraviti. Otkrijte koji su vam zadaci najzahtjevniji, a zatim pokušajte napraviti jednostavne promjene kako biste olakšali svoju bol.
