Kada imate Crohnovu bolest, hrana koju jedete može imati značajan utjecaj na to koliko se dobro osjećate. Slijedite zdravu prehranu ključno je za upravljanje simptomima i poboljšanje vašeg općeg blagostanja. Međutim, hranljiva hrana obično ima visoku cijenu.
Srećom, uz malo planiranja i nekoliko jednostavnih savjeta za kupovinu, možete uživati u redovitim, hranljivim obrocima bez probijanja banke ili upale Crohnovih.
1. Vodite dnevnik hrane
Voditi dnevnik hrane koristan je način za otkrivanje i izbjegavanje vaših Crohnovih okidača. Zabilježite sadržaj svih svojih obroka, kao i sve simptome koje osjetite nakon jela (ako ih ima). To vam može pomoći da uočite uzorke i identificirate hranu koja vam uzrokuje probavne probleme.
Vaš časopis o hrani može biti koristan alat za uštedu novca i na sljedećem putovanju u kupovinu. Uzimajući u obzir bilješke o tome što jedete, pomoći će vam da zapamtite da izbjegavate predmete koji su uznemirili vaš probavni sustav. Nećete kupiti nepotrebne predmete ili previše bilo čega posebnog.
2. Planirajte svoje obroke
Planiranje obroka u tjednu prije nego što krenete u kupovinu namirnica može vam pomoći da date prednost zdravim, Crohnovim namirnicama koje neće pogoršati vaše simptome.
Na mreži ili u novinama provjerite letke s tjednim akcijama lokalnog supermarketa. Pokušajte planirati nekoliko svojih obroka oko onoga što se prodaje, bilo da je to nemasno meso, zdrava žitarica ili svježi proizvodi.
Jasan plan obroka za tjedan potaknut će vas da ne kupujete više hrane nego što vam treba i spriječit će vam da udvostručite sastojke koji su već u vašem ormaru. To će vas odvratiti i od impulzivnih kupovina nakon što dođete u trgovinu.
3. Kupite generičke marke
Drugi pametan način za uštedu novca dok se zdravo hranite jest kupovina generičkih marki kad god je to moguće.
Većina trgovina prehrambenih proizvoda prodaje razne proizvode pod vlastitom generičkom etiketom po mnogo nižoj cijeni od proizvoda s robnom markom. Ove jeftinije opcije obično imaju istu kvalitetu sastojaka i hranjivu vrijednost kao i glavni brendovi.
4. Preuzmite aplikaciju za uštedu novca
Jednostavan način uštede na kupovini hrane jest preuzimanje aplikacije za uštedu novca. Postoji gomila posebno za kupovinu namirnica koja obuhvaća prodaju za vas na većim lancima i lokalnim tržištima.
Pokušajte sljedeće:
- Trgovina živežnim namirnicama Pal
- Flipp - Tjedne kupovine
- Favado Prodaja namirnica
5. Kupujte sezonski
Voće i povrće važan su dio zdrave prehrane, a mnogi proizvodi proizvode jeftinije su kad dođu u vrhuncu rasta.
Voće i povrće također su svježiji i hranjiviji kada su u sezoni. A obično se dobivaju sa obližnjih farmi što pomaže u poticanju vaše lokalne ekonomije.
Web stranice poput Vodiča za sezonsku hranu mogu vam pomoći otkriti koje je voće i povrće trenutno u sezoni u vašoj državi.
6. Pravilno skladištenje proizvoda
Ako se pravilno pridržavate svojih proizvoda, zaštitit ćete hranjive sastojke u hrani i spriječiti kvarenje, što vam može uštedjeti novac.
Rajčicu i češnjak čuvajte na sobnoj temperaturi, a stvari poput luka, krumpira, yama i tikvica čuvajte na hladnom, tamnom mjestu. Većinu drugog povrća čuvajte u plastičnim vrećicama u vašem hladnjaku.
Ostavite svoje svježe povrće neoprano u hladnjaku. Operite ih prije nego što ih pojedete. Pokušajte držati voće i povrće pohranjeno u zasebnim ladicama vašeg hladnjaka, jer voće stvara plin zbog kojeg će povrće pokvariti.
7. Hidratizirati vodom
Jedan od najčešćih Crohnovih simptoma je proljev. Morat ćete piti puno tekućine kako biste zadržali hidrataciju. Ali nisu sve tekućine jednake.
Tijekom bljeskavanja izbjegavajte bez kofeina i slatkih pića jer oni mogu pogoršati proljev. Gazirana pića i voćni sokovi ionako koštaju više od vode iz slavine (ili flaširane vode), tako da ispijanje onih vrsta pića s vašeg popisa namirnica treba uštedeti i novac.
Oduzeti
Uravnotežena prehrana važan je dio upravljanja Crohnovom bolešću i smanjenjem težine simptoma.
Iako hranljiva hrana ponekad može biti skuplja od manje zdravih alternativa, postoje načini za smanjenje troškova i održavanje računa za hranu.
