Kako Trenirati Spavanje Na Leđima

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Je li spavanje na leđima zaista položaj spavanja u svim položajima spavanja? Može biti. To stvarno ovisi o vašem tijelu. Na primjer, ako ste trudni, ležanje na leđima može uzrokovati veći pritisak i nelagodu na trbuhu. Ili ako imate apneju za vrijeme spavanja i bolove u leđima, ovaj biste položaj možda trebali izbjeći - čak i ako Internet kaže da se to mijenja.

Ali prije nego što potpuno prestanete s pokušajem, razmislite o svemu, svakoj sitnici, koja bi mogla biti na putu postizanja dremanja s licem prema gore.

Uostalom, spavanje na leđima ima brojne prednosti za koje vrijedi obučiti, jer to:

• drži kralježnicu uspravnom
• smanjuje glavobolju napetosti
• pomaže kroničnim stanjima smanjujući pritisak i kompresiju
• ublažava nakupljanje sinusa
• izbjegavajte nabore, bore i nadraženu kožu lica

Uz to, mnogo je elemenata koji spavanje na leđima čine puno nijansiranijim od mogućnosti ležanja tamo.

Kako se madrac, jastuk i okruženje za spavanje igraju u vašoj igri spavanja? Ako provodite trenutke prolazeći gledajući Netflix ili grleći svog partnera, možda ćete trenirati protiv sebe, a da toga niste svjesni - i sabotirati napore svog tijela za normalan san.

Dakle, prije nego što se potpuno prebacite na spavanje na boku - što je ujedno i zdravo, naročito za probavu - pogledajte ove savjete i trikove kojima sam koristio da izbušim upute za spavanje na leđima u moju mišićnu memoriju.

1. Položite pravi oslonac za madrac

Imao sam najgori san u životu kad sam posjetio brata zbog Dana zahvalnosti. Dao mi je svoj mekani krevet za koji biste očekivali da se opušta, nebo od močvare, osim što je moja stražnjica još uvijek potonula poput stijene u ribnjaku.

Probudila sam se bolna i umorna svakog jutra, jer su mi mišići donjeg dijela leđa i nogu ostali napeti u nastojanju da ostanem u vodi. Usred noći završio sam na svojoj strani kako bih se spasio - ali nikad više.

Do danas bih radije spavao na podu - ali u idealnom slučaju, spavao bih na komprimiranoj površini, tako da moji mišići ne rade sav posao noću.

2. Uložite u pravi oslonac za vrat

Dobar jastuk za spavanje u leđima može vam pogoršati napore ako pretjerano podignete glavu. Umjesto da kupujete onu dobru stvar, pobrinite se da vaše okruženje za spavanje djeluje zajedno. Na primjer, ako nemate troškove za nabavku madraca ili čvršći madrac, možda vam neće trebati fantastični jastuk. Ručnik može učiniti trik.

Na faksu nisam mogao odabrati madrace - ali mogao sam još uvijek prilagoditi uzdizanje vrata i podršku bez jastuka. Tri godine spavao sam s valjanim ručnikom ispod vrata koji se borio protiv beskorisnih madraca i držao svoje tijelo poravnano bez prekomjerne napetosti. Ovaj trik pomogao mi je jutarnje glavobolje i ujutro mi je ostao bez nabora, sve za cijenu od 0 dolara.

Ovih dana još uvijek me boli glava u 2 sata ujutro kako bih zgrabila ručnik i kotrljala ga za bolji san.

Jastuci s klinovima koji također mogu pomoći u podizanju glave

• InteVision (40 USD): hipoalergijski, poklopac nije uključen, može se koristiti i za podizanje nogu
• MedSlant ($ 85): torzo podiže za 7 inča, hipoalergenski, perljiv i siguran za dojenčad
• Posthera (299 dolara): podesivi jastuk izrađen od memorijske pjene

3. Navucite jastuk ispod koljena ili donjeg dijela leđa

Ako ovi koraci nisu uspjeli, a mogućnosti madraca su još uvijek tanke, pokušajte staviti jastuk ispod koljena. To će dodatno pomoći ublažavanju bolova na kralježnici i može spriječiti da se vaše tijelo prevrne u naporima za smanjenje pritiska.

Niste sigurni koji jastuk kupiti? Lezite ravno i tražite prijatelja da provjeri udaljenost između koljena i poda, a možda čak i donji dio leđa i poda. Jastuk koji želite je povezan s prirodnim zavojima vašeg tijela, tako da možda nećete morati izlaziti napolje. Možete čak staviti dva ravna jastuka, iako to ne bih preporučio za donji dio leđa.

Posebni potporni jastuci, ako ih zaobilazni dijelovi ne režu

• Jastuk za jačanje polumjeseca (25 USD): pralni prekrivač od organskog pamuka koji se može koristiti i za bočno spavanje
• Lumbalni jastuk (25 USD): meka memorijska pjena koja vam pristaje ispod gornjeg i donjeg dijela leđa, kao i ispod koljena.
• Jastuk s više položaja (17 USD): sklopivi jastuk koji se može uklopiti ispod koljena, između nogu ili za vašu telad

4. Raširite ruke i noge

Spavanje na leđima ne znači da morate zauvijek držati ruke uz bok, a noge ravno zauvijek. Zapravo, držati mišiće ukočenima cijelu noć vjerojatno je kontraintuitivno.

Šireći ruke i noge, dijelite svoju težinu tako da se pritisak ne povećava na vaše zglobove.

Ispružite se prije spavanja da biste se olabavili

• Isprobajte ovih 8 strija prije spavanja.
• Vježbajte ovu nemirnu joga rutinu.
• Opustite bokove kako vas ne bi podigli.

5. Posljednje utočište: Izgradite tvrđavu od jastuka kako biste podsjetili vaše tijelo na vaše granice

Pročitao sam savjet koji savjetuje šivanje teniske loptice u stranu pidžame da "nježno" podsjeti tijelo da se ne prevrće - molim vas, nemojte to činiti. Taj je savjet prije bio namijenjen osobama koje ne bi smjele spavati na leđima - nemojte ni zašiti tenisku loptu u leđa vašeg PJ-a - i velikodušna je pretpostavka da se nećete probuditi nakon što kuglica veličine šake ima ukopan u vašu stranu.

Umjesto toga, pokušajte dodati jastuke na obje strane. Ako dijelite krevet, posjedovanje utvrde za jastuke lijepo je podsjetiti ljubazne partnere da je vrijeme za spavanje mene.

Ova se promjena neće dogoditi preko noći, a u redu je odustati

Ne spavam na leđima svake večeri. Dugo vremena imao sam problema s probavom i prebacio se na spavanje na lijevoj strani. Postoje i noći kada imam nesanicu i u kakvom sam položaju kad spavam najmanje mi je briga - osim spavanja u želucu.

Spavanje želuca gotovo je jednoglasno loše zbog naprezanja koje može izazvati na vaše tijelo i pritiska na vaš probavni sustav. Ako nema drugog položaja koji vam djeluje, onda definitivno spavajte na trbuhu radi odmaranja, ali obavezno upotrijebite prave jastuke za vrat (tanak) i zdjelicu (jastuci za koljena također će raditi) tjelesna podrška.

Što se tiče onih koji stvarno ne žele izgubiti se na spavanju, možda biste trebali isprobati i utegnuti jastuk za oči. Ne samo da ovaj umirujući miris pomaže vašem mozgu da prebaci u način mirovanja, već je i vaša svijest potrebna da znate da nešto postoji na vašoj glavi.

Christal Yuen urednik je Healthline-a koji piše i uređuje sadržaj koji se vrti oko seksa, ljepote, zdravlja i wellnessa. Neprestano traži načine kako pomoći čitateljima da osmisle svoje zdravstveno putovanje. Možete je pronaći na Twitteru.