Psorijatski artritis i san
Ako imate psorijatični artritis i imate problema s padom ili spavanjem, niste sami. Iako stanje izravno ne uzrokuje nesanicu, uobičajene nuspojave poput svrbeža, suhe kože i bolova u zglobovima mogu vas držati budnima noću.
Zapravo, jedno je istraživanje utvrdilo da 84 posto ljudi s psorijatičnim artritisom ima lošu kvalitetu sna.
Koliko god frustrirajuće bilo noću baciti i okretati, to ne mora biti potpuno izvan vaše kontrole. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći da bolje spavate kada živite s psorijatičnim artritisom.
1. Pitajte svog liječnika ako imate apneju za vrijeme spavanja
Apneja u spavanju je poremećaj koji utječe na disanje noću, a nerazmjerno utječe na one koji imaju psorijazu i psorijatični artritis. Bilo gdje od 36 do gotovo 82 posto osoba s psorijazom također može imati opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, u usporedbi s samo 2 do 4 posto opće populacije.
Apneja u mirovanju možda ne proizvodi očite simptome, tako da biste mogli imati stanje bez da to shvatite. Ako osjetite nesanicu, možda biste trebali razgovarati o mogućnosti apneje u snu sa svojim liječnikom.
2. Nosite udobnu odjeću
Da biste održali suhu ili svrbežnu kožu, pokušajte nositi odjevenu pamučnu ili svilenu odjeću u krevet. Ovo vas može spriječiti da dodatno iritirate kožu ako noću bacate i okrećete se.
Da biste se još više udoban, možda ćete razmisliti o kupnji mekših plahti. Kao polaznu točku potražite plahte s visokim brojem niti izrađenih od visokokvalitetnog pamuka.
3. Opustite zglobove toplinskom ili hladnom terapijom
Prije spavanja koristite temperaturnu terapiju kako biste olakšali zglobove. Različite metode djeluju bolje na različite ljude, pa eksperimentirajte s vrućim i hladnim temperaturama da biste vidjeli koji od njih djeluje bolje. Možda biste više voljeli topli tuš, sjedili uz bocu s toplom vodom ili koristili paket s ledom.
Uključite način koji vam se čini najučinkovitijim u noćnu rutinu prije spavanja. Uz malo sreće, bol ćete moći zadržati dovoljno dugo da brzo zaspite.
4. Vlaži se prije spavanja
Jedan od najjednostavnijih koraka za održavanje mirne kože je redovito vlaženje. Losion nanesite na kožu prije spavanja kako biste spriječili da svrab ostane budan.
Kada birate hidratantnu kremu, potražite proizvode koji posebno ciljaju suhu kožu. Također možete razmotriti prirodne alternative poput shea maslaca ili kokosovog ulja.
5. Pijte vodu tijekom dana
Osim što vlažite kožu losionom, poželjet ćete osigurati da ostanete hidrirani pijući dovoljno vode. Voda ne samo da vam pomaže da budete hidrirani, već također pomaže da podmažete i obložite zglobove. To čini vodu moćnim saveznikom u vašoj borbi protiv simptoma psorijatičnog artritisa.
Ne zaboravite da potrošite potrošnju vode tijekom dana, umjesto da se napunite neposredno prije spavanja. Ne želite zaspati samo kad se probudite u kupaonici!
6. Meditirajte prije spavanja kako biste uklonili stres
Stres vam može pogoršati psorijatični artritis, a može vas držati i noću. Smanjite razinu stresa isprobavajući vježbe za meditaciju smirivanjem misli kako biste dekomprimirali svoje misli prije odlaska u krevet.
Meditacija ne mora biti složena. Započnite jednostavnim zatvaranjem očiju i fokusiranjem na dah dok udišete i izdahnete. Držite tijelo mirno i opušteno i pokušajte uživati u tišini.
7. Držite se dalje od dugih, vrućih tuševa ili kupki
Iako ideja duge vruće kupke može zvučati kao savršen način za opuštanje prije spavanja, vruća voda može zapravo pogoršati vašu kožu. Ograničite svoje tuševe na 10 minuta ili manje kako koža ne bi postala previše razdražena.
Da biste spriječili suhoću, odaberite toplu vodu nad vrućom vodom. Kada završite s tušem, nježno je osušite na koži, umjesto da je trljate ručnikom. Topli tuš i dalje može biti dio vaše navike spavanja, sve dok poduzimate mjere opreza.
8. Idite rano u krevet
Da ne biste postali prekomjerni, pokušajte ići u krevet ranije. Ako stalno ne spavate dovoljno, umor može oslabiti vaš imunološki sustav. To može dovesti do začaranog ciklusa u kojem se vaši simptomi pogoršavaju, što još više uspavljuje.
Ciklus se može teško prekinuti, ali jedan od načina za početak je odabrati rano vrijeme za vrijeme spavanja i držati se toga. Čak i ako vam treba vremena da zaspite, moći ćete se opustiti i zavaliti vlastitim tempom. Ako svake večeri idete u krevet u isto vrijeme, možete stabilizirati cirkadijanski ritam vašeg tijela i možda će vam biti lakše da zaspite.
9. Odspojite utikač iz elektronike
Što prije izvadite telefon prije spavanja, to bolje. Korištenje elektronike prije spavanja može biti štetno za vašu kvalitetu sna.
Unatoč činjenici da su ove nedostatke dobro poznate, 95 posto ljudi kaže da koristi elektronički uređaj sat vremena prije spavanja. Postavite sebi elektroničku satnicu tako što ćete isključiti uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja.
10. Preispitajte režim uzimanja lijekova
Ako ste isprobali sve gore navedene savjete, ali čini se da ipak ne možete dobiti kvalitetan san zbog svojih simptoma, možda je vrijeme da preispitate svoj režim liječenja.
Vodite evidenciju o svojim navikama spavanja, simptomima i bilo kojim drugim povezanim opažanjima. Zatim razgovarajte s liječnikom o problemima sa spavanjem i pitajte postoje li novi ili alternativni načini liječenja koji bi mogli ponuditi olakšanje.
Oduzeti
Živjeti s psorijatičnim artritisom ne znači da morate žrtvovati svoj san. Uz pravu rutinu i zdrave navike, dobar noćni san može vam biti nadohvat ruke. Poduzimajući korake za poticanje mirnijih večeri, možete pojačati energiju tijekom dana.
