Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Što je ALT?
Alanin aminotransferaza (ALT) je enzim koji se nalazi u stanicama jetre. Jetreni enzimi, uključujući ALT, pomažu jetri da razgradi proteine kako bi ih tijelo lakše apsorbiralo.
Kad je jetra oštećena ili upala, može se ispuštati u vaš krvotok. To uzrokuje porast vaših razina. Visoka razina može ukazivati na problem jetre, zbog čega liječnici često koriste test kada dijagnosticiraju stanje jetre.
Nekoliko stvari može uzrokovati visoke razine, uključujući:
- bezalkoholna bolest masne jetre (NAFLD)
- lijekovi protiv bolova bez recepta, posebno acetaminofen
- lijekovi na recept koji se koriste za kontrolu kolesterola
- konzumacija alkohola
- gojaznost
- hepatitis A, B ili C
- zastoj srca
Bez obzira što uzrokuje povišene razine, važno je surađivati s liječnikom kako biste pronašli i riješili glavni uzrok. U međuvremenu, možete pokušati s nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da snizite razinu.
Piti kavu
Mala kohortna studija utemeljena u bolnici iz 2013. proučavala je ljude koji žive s kroničnim hepatitisom C. Utvrdila je da oni koji su pili filtriranu kavu svaki dan imaju tri puta veću vjerojatnost da imaju normalnu razinu od onih koji to nisu.
Pregled iz 2017. nadalje sugerira da ispijanje bilo koje od jedne do četiri šalice kave dnevno može pomoći u spuštanju razine i smanjenju rizika od bolesti jetre i raka.
Evo 13 drugih znanstveno utemeljenih prednosti pijenja kave.
Konzumirajte više folata ili uzmite folnu kiselinu
Konzumiranje hrane više bogate folatima i dodavanje dodatka folne kiseline u vašoj prehrani povezani su s nižim razinama.
Iako se termini folat i folna kiselina često upotrebljavaju naizmjenično, nisu sasvim isti. To su dva različita oblika vitamina B-9. Folati su prirodni B-9 koji se nalazi u određenim namirnicama. Folna kiselina sintetički je oblik B-9 koji se koristi u suplementima i dodaje se nekim prerađenim namirnicama. I vaše tijelo ih obrađuje na različite načine.
Iako nisu sasvim identične, i folatna i folna kiselina imaju koristi kada je u pitanju zdravlje jetre i snižavanje ALT-a.
Kratkoročno, randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2011. pokazalo je da je uzimanje 0,8 miligrama folne kiseline dnevno bilo korisno za snižavanje razine seruma u kombinaciji s lijekovima. To se posebno odnosilo na sudionike s razinama većim od 40 jedinica po litri (IU / L). Za referencu, tipične razine kreću se od 29 do 33 IU / L za muškarce i 19 do 25 IU / L za žene.
Istraživanje na životinjama iz 2012. slično je otkrilo da konzumiranje više folata dovodi do nižih razina i smanjenog rizika od oštećenja jetre. Rezultati su pokazali da su razine padale s porastom razine folata.
Da biste pomogli nižim razinama, razmislite o dodavanju više hrane bogate folatima u svoju prehranu, poput:
- lisnato zelje, uključujući kelj i špinat
- šparoga
- mahunarke
- Briselske klice
- repe
- banane
- papaja
Također možete pokušati uzimati dodatak folne kiseline. Većina dodataka folne kiseline sadrži doze od 400 ili 800 mikrograma. Cilj je dnevne doze od 800 mikrograma, što je ekvivalent 0,8 miligrama. Ovo je doza uključena u mnoge studije koje gledaju vezu između folne kiseline i razine.
Promijenite svoju prehranu
Prihvatanje dijeta s umjerenim ugljikohidratima s niskim udjelom masti može pomoći u liječenju i sprečavanju NAFLD-a, koji je čest uzrok visokog ALT-a.
Mala studija iz 2013. pokazala je da zamjena samo jednog obroka dnevno za obrok s povrćem teškim obrokom s malo masti može pomoći snižavanju razine tijekom mjesec dana. Ranija studija slično otkrila je da je konzumiranje dijeta s nižim kalorijama i ugljikohidratima učinkovito za snižavanje razine odraslih s prekomjernom težinom s inzulinskom rezistencijom.
Da biste poboljšali zdravlje jetre i pomogli sniziti ALT, ne morate nužno drastično mijenjati svoju prehranu. Započnite s pokušajem jesti barem pet obroka svježeg voća i povrća dnevno.
Možete i pokušati uključiti ove savjete u svoje tjedno planiranje obroka:
- izbjegavajte voće i povrće posluženo uz visokokalorične umake ili dodani šećer i sol
- jedite ribu najmanje dva puta tjedno, idealno one s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput lososa ili pastrve
- opredijelite se za mlijeko i mliječne proizvode bez masti ili s malo masti
- zamijenite zasićene i trans masti mononezasićenim i polinezasićenim mastima
- odaberite cjelovite žitarice bogate vlaknima
- odlučite se za mršave životinjske proteine, poput piletine ili ribe bez kože
- zamijenite prženu hranu za one pečene ili pečene
Saznajte više o liječenju masne bolesti jetre hranom.
Donja linija
Visoka razina obično je znak neke vrste problema s jetrom. Važno je raditi s liječnikom kako biste pronašli osnovni uzrok povišenog ALT-a, čak i ako nemate simptome. Spuštanje će zahtijevati liječenje uzroka, ali određene promjene prehrane mogu vam pomoći.
