Što su pramenovi podlaktice?
Jeste li čuli zalomljenu potkoljenicu? Nije zabavno.
Pa, možete ih dobiti i u ruku. Događaju se kada se zglobovi, tetive ili druga vezna tkiva u podlaktici iskrive ili napregnu od prekomjerne upotrebe.
Udarci podlaktice mogu čak učiniti da se vaše kosti osjećaju nježnije. A ako ste gimnastičar, bodybuilder, dizač utega ili baseball igrač, možda ste previše upoznati sa pramenovima podlaktica.
Provjerit ćemo vas kako točno prepoznati kada ga imate, što biste radili zbog čega ih uzrokuje i kako prema njima postupati.
simptomi
Izraz "splint" odnosi se na nekoliko različitih simptoma koji karakteriziraju ovu vrstu ozljede. Osjetit ćete jedan ili više ovih simptoma od zapešća prema laktu:
- bol u podlaktici, posebno kada je pokušavate koristiti tijekom vježbanja ili svakodnevnih zadataka; To može biti od blage, povremene boli do stalne, lupkajuće boli
- nježnost kad dodirnete podlakticu
- crvenilo i oteklina duž duljine podlaktice
Neki drugi simptomi koje biste mogli osjetiti ovisno o težini osipa uključuju:
- izgubivši snagu u ruci
- imate poteškoće s podizanjem ili stavljanjem težine na podlakticu, ručni zglob ili lakat
- Ukočenost podlaktice koja se osjeća gore nakon što ste spavali
- osjećaj vrućine iz podlaktice
- kvržice podlaktice gdje su mišići upaljeni
- nema poteškoća sa hvatanjem predmeta
- neugodan osjećaj grčenja kad pomičete mišiće podlaktice
- ukočenost u zglobu, rukama, prstima ili laktu
- intenzivan osjećaj pečenja, posebno kada pokušavate angažirati mišiće podlaktice
uzroci
Oboje podlaktice su česte ako nadlaktice često koristite za ručni rad ili vježbanje.
Proklizavanje podlaktice često se uzrokuje i kada:
- Kosti u vašoj ruci dobivaju stresne prijelome. Ovi prijelomi su uzrokovani stresom od ponavljajućih pokreta ili teškom uporabom u dužem vremenskom razdoblju.
- Tetive ruku zglobova ozlijede se ili upale. Trake tkiva povezuju vaše kosti s mišićima kako bi se one mogle kretati, protezati i savijati. Tetive se mogu upaliti od ozljede ili pretjerane upotrebe, što uzrokuje tendinitis.
- Lakatni zglob se pretegne. Razrezane tetive i ligamenti poznati su kao uganuće. Uganuća mogu biti blaga i rezultiraju samo djelomičnim suzama, ali jaka uganuća mogu dovesti do gubitka pokreta u ruci.
Kućni lijekovi
Najučinkovitiji tretman za rame podlaktice je RICE metoda:
Odmor
Ostavite podlakticu. Vjerojatno ga upotrebljavate na više načina nego što shvaćate, bilo da se radi o svakodnevnim aktivnostima kao što su podizanje teških predmeta (mislite na ruksaku, aktovku ili čak kućnom ljubimcu) ili sudjelovanju u bilo kojem sportu za koji je potrebna upotreba ruku. Čak i pomicanje prstiju može zahvatiti neke mišiće podlaktice.
Iskušajte lakatnu narukvicu, narukvicu zgloba, pramenove podlaktice ili omotač lakta kako biste spriječili da u potpunosti pomaknete podlakticu i okolne mišiće. Ovo može pomoći u otklanjanju naprezanja mišića i omogućavanju bržeg oporavka područja.
Led
Zamotajte pakovanje leda (ili čak i smrznutu vrećicu povrća) u čist vlažni ručnik i lagano ga pritiskajte uz podlakticu oko 10 minuta, nekoliko puta dnevno. Učinite to neposredno prije odlaska u krevet ili baš kad se probudite.
Ovaj postupak najviše pomaže nakon što široko koristite podlakticu ili je dugo ne upotrebljavate.
Kompresija
Pokušajte s kompresijskim rukavom ili omotačem kako biste olakšali neke od svojih simptoma. Možda ćete morati nositi omot nekoliko sati istovremeno ako vaši simptomi nisu ozbiljni. Ostale možete nositi čitav dan nekoliko dana ili tjedana dok vam podlaktica ne počne zarastati. Skinućete je samo kad se tuširate ili spavate.
visina
Podignite podlakticu iznad razine prsnog koša da biste usporili dotok krvi u ruku. Pokušajte podići ruku na jastuk ili druge visoke predmete dok sjedite ili ležite. Sling također može pomoći u smanjenju protoka krvi dok ste u uspravnom položaju.
Želite kupiti? Ove proizvode možete kupiti ovdje:
- lakatna narukvica
- narukvica
- kompresijski rukav
- uprta
Neki bezreceptni lijekovi protiv bola i upale također mogu smanjiti vaše simptome:
- nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput naproksena (Aleve) ili ibuprofen (Advil)
- losione, masti ili sprejevi koji sadrže otrcale tvari poput lidokaina
- lijekovi protiv bolova kao što je acetaminofen (Tylenol)
Masaža tkiva također može pomoći ublažiti dio bolova i upala u podlaktici.
Dijagnoza
Posavjetujte se s liječnikom ako vas bol u podlaktici ometa u vaš svakodnevni život ili ne možete koristiti mišiće a da sebi ne nanesete ekstremnu bol.
Prvo će vam liječnik postaviti nekoliko pitanja o svojim simptomima, kao što su:
- Kada ste prvi put primijetili svoje simptome?
- Postoje li neke aktivnosti koje smanjuju bol ili uzrokuju više boli?
Zatim će vaš liječnik također pregledati vašu medicinsku dokumentaciju i obaviti kompletan fizički pregled kako bi isključio sve druge uzroke.
Vaš liječnik može također naručiti slikovne testove ako vjeruje da imate tendinitis ili oštećenje tetive ili mišića. Testovi koje vaš liječnik može zatražiti uključuju:
- X-zraka koristi elektromagnetsko zračenje za stvaranje dvodimenzionalnih, crno-bijelih slika vaše ruke koje vašem liječniku omogućuju pregled detalja kostiju, zglobova i mišića ruku.
- Slika magnetske rezonance (MRI): koristi radio i magnetske valove za stvaranje detaljnih slika vašeg tkiva, uključujući mišiće, kosti i zglobove.
- Ultrazvuk koristi zvučne valove i elektronički pretvarač za pregled tkiva ruku u stvarnom vremenu.
Ovi testovi pružaju vašem liječniku vizualnu potvrdu dijagnoze u kombinaciji s vašim vanjskim simptomima.
Vrijeme oporavka
Vrijeme oporavka ovisi o tome koliko je uzrok ozbiljan i koliko brzo ćete se liječiti. Količina koja dopušta mišićima da se odmore može utjecati i na brzinu oporavka.
Evo nekoliko vremena oporavka koje možete očekivati:
- Tendinitis. Blagi tendinitis može se osjećati bolje nakon nekoliko dana. Teži tendinitis može trajati dva do osam tjedana prije nego što ponovno u potpunosti iskoristite ruku.
- Stresni prijelomi. Ovi prijelomi trebaju otprilike šest do osam tjedana da se potpuno zacijele. Možda nećete moći u potpunosti koristiti ruku nekoliko mjeseci ako su vaši simptomi jaki ili vam je potrebna operacija.
- Suznost mišića ili tetive. Možda ćete trebati pričekati nekoliko tjedana da se oporavite. Ako dobijete operativni zahvat, možda nećete potpuno zacijeliti oko tri mjeseca.
- Ispiranje zgloba lakta. Blaga uganuća mogu se osjećati bolje za nekoliko dana. Ozbiljno uganuće može potrajati nekoliko mjeseci za potpuno oporavak.
prevencija
Izbjegavajte da radite previše ponavljanja vježbi ili aktivnosti koje usredotočuju mišiće podlaktice, kao što su kovrče za bicep, dizanje utega ili teških predmeta.
Ako provodite duge periode u teretani fokusirajući se posebno na razvoj mišića ruku, priuštite si odmor između ponavljanja kako biste mišićima podlaktice i tetiva omogućili da se opuste prije nego što napravite još jedno ponavljanje. I napravite pauzu između dana ruke kako biste se mišići odmorili.
Pokušajte s nekim od sljedećih proteza koji će vam pomoći u liječenju upale i ojačati mišiće i podlaktice podlaktice, tako da u budućnosti možete spriječiti klizanje podlaktice:
Masažne kuglice ili pjenasti valjak
- Postavite podlakticu na površinu valjka za pjenu i polako gurajte podlakticu naprijed i nazad preko valjka s pjenom. Pritisnite prema dolje da biste izvršili pritisak, ali ne toliko da vam uzrokuje bol ili nelagodu.
- Kad pronađete područje koje osjeća bolno ili nelagodno, usmjerite valjak na to mjesto i povećajte količinu pritiska koju primjenjujete.
- Valjak pjene držite na ovom mjestu 15-30 sekundi istovremeno.
- Jednom kada završite s mjestom, nastavite pomicati ruku preko valjka duž cijele dužine podlaktice.
Istezanje zgloba
- Ispružite ruku ravno prstima i dlan okrenutim prema zemlji.
- Pomoću druge ruke polako povucite ruku prema sebi. Ne nastavite ako ovo rezultira oštrom ili nepodnošljivom boli.
- Držite ruku povučenu oko 15 do 30 sekundi.
Stiskanje teniske lopte
- Držite tenisku loptu.
- Stisnite ga i držite položaj stiskanja nekoliko sekundi. Prestanite stiskati ako osjetite previše boli ili nelagode.
- Napravite onoliko ponavljanja koliko se osjećate ugodno. Dodajte više dok dobijete snagu.
Donja linija
Progibi podlaktice nastaju zbog prekomjerne upotrebe tetiva, zglobova i tkiva u podlaktici. Bodybuilderi i određeni sportaši imaju veću vjerojatnost da će doživjeti pramenove podlaktice.
Dobra vijest je da možete liječiti bol kod kuće odmaranjem, ledom, kompresijom i povišenošću. Ako to ne uspije, razgovarajte s liječnikom da vidi je li ozljeda teže.
