Stvari koje treba uzeti u obzir
Ako vas je nedavno zamahnuo znoj, to je normalno.
Vrtoglavica nakon vježbanja obično nije znak ništa ozbiljno. Često je posljedica nepravilnog disanja ili dehidracije.
Zvuči poznato? Čitajte dalje kako biste saznali više o tome zašto se to događa i što možete učiniti da to zaustavite.
1. Zaboravljate disati
Kada vježbate, mišići pojedu puno kisika. Vaše disanje i otkucaji srca se povećavaju tako da više krvi s kisikom može teći u vaše mišiće.
Ako ne dišete dovoljno tijekom ili nakon vježbanja, vaše srce možda neće pumpati dovoljno kisika s kisikom u mozak. Vrtoglavica se može pojaviti kad god mozak gladuje zbog kisika.
Kako pronaći olakšanje
Sjedi na podu. Udahnite triput duboko i polako izdahnite. Nastavite tri do pet minuta prije nego što polako ustanete u stojeći položaj.
Kako to spriječiti u budućnosti
Mnogi ljudi zadržavaju ili ograničavaju dah tijekom određenih vježbi, kao što su temeljne vježbe. Pokušajte pronaći sretan medij između zadržavanja jezgre i zadržavanja daha. Što duže radite na tome, to će vam biti lakše.
2. Pretjerujete u sebi
Iako je prekomjerna prekomjerna učestalost uobičajena u grupnim satima vježbanja i treninzima tima, može se dogoditi bilo gdje i bilo kada.
Pritisak previše tijekom vježbanja može uzrokovati pad vašeg krvnog tlaka ili dehidraciju. To može ostaviti osjećaj nesvjestice, vrtoglavice ili nesvjestice.
Kako pronaći olakšanje
Ako osjećate vrtoglavicu, odvojite minutu da se ohladite, udahnite i usporite rad srca. Popijte što više vode da rehidrirate svoje iscrpljene mišiće.
Kako to spriječiti u budućnosti
Pokušaj učiniti previše brzo prebrzo može učiniti više štete nego koristi, pa slušajte svoje tijelo. Trebali biste gurnuti sebe, ali to radite polako tijekom vremena.
Za sada, pokušajte spustiti nekoliko vježbi na trening. Možete postepeno povećavati njihov intenzitet svaki tjedan dok ne postignete željenu razinu.
3. Dehidrirani ste
Dehidracija se događa kad god izgubite više vode nego što uzimate.
Kada vježbate, tjelesna temperatura raste. Tijelo se znoji da bi se hladilo. Tijekom intenzivnog vježbanja možete izgubiti puno vode, pogotovo ako je vruć dan.
Osim vrtoglavice, možete osjetiti:
- lakomislenost
- suha usta
- ekstremna žeđ
- umor
Kako pronaći olakšanje
Ovo je jednostavno. Piti vodu! Puno toga.
Kako to spriječiti u budućnosti
Nije dovoljno nositi bocu s vodom - već je morate popiti!
Možda će vam biti korisno držati se postavljanja pauze za vodu tijekom vježbanja. Razmislite o uzimanju pića nakon što navršite određeni broj minuta ili rotacije.
Vi bi također trebali osigurati da imate dovoljno vode za održavanje tijekom vašeg vježbanja.
Pristupite benzinskim stanicama, intenzitetu vježbe i ukupnom trajanju uzmu u obzir pri pakiranju vode.
4. Imate nizak šećer u krvi
Kada vježbate, mišići troše više energije nego što je normalno.
Tijekom prvih 15 minuta vježbanja, vaše se tijelo troši na šećer (glukozu) koji pluta u vašem krvotoku i mišićima kako bi vas održao.
Kad se potroši, šećer u krvi vam padne. Vaše tijelo ulazi u rezerve i crpi glukozu iz jetre.
Vaš se mozak oslanja na glukozu kako bi normalno funkcionirao. Kad vam mozak gladuje glukozu, možda ćete osjetiti vrtoglavicu.
Ostali simptomi uključuju:
- znojenje
- drmanje
- zbunjenost
- glavobolja
- umor
Kako pronaći olakšanje
Nizak šećer u krvi može se lako popraviti jedenjem malenog zalogaja, poput banane.
Za brže rezultate pokušajte popiti čašu soka. Sok sadrži fruktozu, prirodni oblik glukoze koji tijelo brzo apsorbira.
Kako to spriječiti u budućnosti
Kako bi se razina šećera u krvi smanjila tijekom vježbanja, pobrinite se da vaše tijelo ima dovoljno rezervi glukoze. To možete učiniti grickanjem cjelovitih žitarica ili mršavih proteina otprilike sat vremena prije treninga.
5. Imate nizak krvni tlak
Vaš krvni tlak je normalno na najnižoj točki otprilike 30 do 60 minuta nakon vježbanja.
Neki ljudi dožive brži pad. To se može dogoditi za vrijeme bilo koje vrste vježbanja, ali može biti i češće kada se ne ohladite nakon energične vježbe.
Kada vježbate, vaše srce i mišići rade prekomjerno. Održavaju protok krvi kako bi vaši mišići mogli dobiti potreban kisik.
Kad naglo prestanete vježbati, vaše srce i mišići brzo se vraćaju u normalan tempo. Može potrajati malo duže da vam se krvne žile nabiraju. To znači da krv s kisikom može teći u vaš mozak sporijom brzinom nego što je to uobičajeno.
Kad vaš mozak ne dobije dovoljno kisika, osjeća vas vrtoglavica i nesvjestica.
Kako pronaći olakšanje
Ako se osjećate lagano ili se onesvijestite, sjednite i stavite glavu među koljena. To će vam pomoći donijeti kisikovu krv u mozak.
Kako to spriječiti u budućnosti
Nije uvijek moguće spriječiti pad krvnog tlaka.
Može pomoći u potpuno hidratiziranju jer dehidracija može pogoršati problem. Pazite da jedete dobro prije treninga i održavate zdravu prehranu.
Ako uzimate bilo koji lijek za krvni tlak, razgovarajte s liječnikom o svojim simptomima. Možda će moći propisati drugačiji lijek ili dati druge preporuke.
Što ako sam trudna i vrtoglavica?
Ako vam uobičajena rutina vježbanja iznenada uzrokuje vrtoglavicu, odmarajte se dok ne budete mogli razgovarati s liječnikom.
Trudnoća ne bi trebala utjecati na vašu rutinu vježbanja, što znači da će vrtoglavicu uzrokovati jedan od gore navedenih stanja.
U nekim slučajevima vrtoglavica može biti znak anemije nedostatka željeza ili preeklampsije.
Odmah potražite liječnika ako imate:
- oteklina na licu ili rukama
- visoki krvni tlak
- zamagljen vid
- uporne glavobolje
Vaš će liječnik htjeti pokrenuti neke testove kako bi utvrdio što uzrokuje vaše simptome i utječe li na trudnoću. Oni vas mogu savjetovati o svim sljedećim koracima.
Kada posjetiti liječnika ili drugog liječnika
Ako prilagođavate svoju rutinu, ali i dalje imate vrtoglavicu, zakažite sastanak s liječnikom ili drugim liječnikom. Vaši simptomi mogu biti znak osnovnog stanja.
Vaš davatelj će obaviti fizički ispit kako bi procijenio koliko dobro funkcioniraju vaše srce i pluća. Oni također mogu zatražiti krvne pretrage kako bi provjerili ima li prehrambenih nedostataka, infekcije ili dijabetesa.
