Tvoja leđa
Imate li ukočen donji dio leđa? Nisi sam.
Barem jednom u životu oko 80 posto Amerikanaca osjeća bol u donjem dijelu leđa, navodi se u izvještaju iz 2013. godine.
Otprilike jedna četvrtina odraslih u SAD-u prijavila je da je u 2017. godini bolova u donjem dijelu leđa trajala barem jedan dan u prethodna tri mjeseca.
Zašto imam krutost leđa?
Dva najvjerojatnija uzroka ukočenih leđa su naprezanje mišića ili ligamenta ili artritis.
Naprezanje mišića ili ligamenta
Možete naprezati svoje kralježnične ligamente i mišiće leđa ponavljanim teškim podizanjem ili naglim nespretnim pokretom. Ako niste u dobroj fizičkoj kondiciji, neprestano naprezanje leđa može rezultirati mišićnim grčevima koji mogu biti prilično bolni.
Artritis
Osteoartritis utječe na hrskavicu naših zglobova koji djeluje kao amortizer i mazivo gdje se kosti dodiruju i kreću jedna protiv druge. Nalazi se i između kralježaka - kostiju koje čine vašu kralježnicu.
Kako se hrskavica u kralježnici isušuje i skuplja, kralješci se ne mogu kretati jedan protiv drugoga, što glatko rezultira upalom i zatezanjem u donjem dijelu leđa.
Iako nisu česti, drugi oblici artritisa, poput psorijatičnog artritisa i reumatoidnog artritisa, mogu također negativno utjecati na zglobove, uključujući kralježnicu.
Zašto sam ujutro ukočen?
To može biti rezultat razdoblja neaktivnosti ili biste imali rijetki tip artritisa kralježnice nazvan ankilozirajući spondilitis koji izaziva iritaciju i otekline između kralježničnih diskova i, na kraju, kralježnice, koje se spajaju.
Ovo se stanje javlja češće kod muškaraca i može imati nasljedni faktor.
Briga o ukočenim leđima
Neki kućni tretmani mogu pomoći kod ukočenih leđa.
- Toplina. Toplina može povećati protok krvi za opuštanje mišića i ublažavanje bolova u zglobovima. Ako imate artritis ili ozljedu staru više od šest tjedana, vrućina može učiniti da se osjećate bolje.
- Led. Led može ograničiti krvne žile kako bi umanjio bol i smanjio upalu.
- Aktivnost. Budući da noćni krevet može pogoršati krutost, nastavite se kretati laganim aktivnostima, poput joge. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju uvijanje leđa ili teško podizanje.
- Lijekovi protiv bolova. Sredstva protiv bolova bez recepta - poput aspirina, ibuprofena, acetaminofena i naproksena - mogu pomoći kod bola i ukočenosti.
- Tehnike opuštanja. Meditacija, tai chi i kontrolirano duboko disanje pomažu nekim ljudima da opuste mišiće leđa da smanje krutost i nelagodu.
- Masaža. Masažna terapija osmišljena je za opuštanje mišićnog tkiva za smanjenje bolnih grčeva i kontrakcija.
Alternativna skrb za ukočena leđa
Američki fakultet liječnika preporučuje terapiju bez lijekova kao početni tretman za bol u donjem dijelu leđa. Prijedlozi koje trebaju provoditi davatelji odgovarajuće obuke uključuju:
- akupunktura
- kognitivna bihevioralna terapija
- laserska terapija na niskoj razini
- smanjenje stresa na temelju pažljivosti
- multidisciplinarna rehabilitacija
Vježba može pomoći u jačanju mišića i spriječiti bol u donjem dijelu leđa u budućnosti.
Kada posjetiti svog liječnika
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako:
- Ukočenost leđa traje više od nekoliko tjedana.
- Ukočenost leđa otežava obavljanje uobičajenih aktivnosti.
- Ukočenost leđa osobito je jaka ujutro.
- Primjećujete bol i ukočenost na područjima, posebno u mišićima ili zglobovima.
- Prethodno ste dobili dijagnozu artritisa ili drugog stanja, a simptomi se pogoršavaju.
Hitno potražite medicinsku pomoć ako su ukočenost leđa i bol posljedica ozljede i ne možete se pomaknuti.
Ako imate dodatne simptome, zajedno sa ukočenošću i bolovima u leđima, trebali biste odmah dobiti i medicinski tretman:
- bol u očima ili vidne promjene poput zamagljenog vida
- slabe noge ili promjene osjetljivosti u nogama ili prepone
- gubitak kontrole nad radom crijeva i mjehura
- groznica i neobičan umor
Oduzeti
Dobra vijest je da se bol i ukočenost u donjem dijelu leđa općenito poboljšavaju, bez obzira na tretman. Imajući to na umu, možete poduzeti brojne korake za samoliječenje kako biste se riješili ukočenih leđa i učinili se ugodnijom.
Ako se krutost nastavi ili imate druge simptome, posjetite liječnika radi detaljne dijagnoze.
