Samorazgovor je vaš unutarnji dijalog. Na to utječe vaš podsvjesni um, i otkriva vaše misli, uvjerenja, pitanja i ideje.
Samorazgovor može biti i negativan i pozitivan. To može biti ohrabrujuće, a može biti i uznemirujuće. Puno vašeg samorazgovora ovisi o vašoj osobnosti. Ako ste optimista, vaš razgovor može biti više nade i pozitivan. Suprotno općenito vrijedi ako ste skloni pesimistu.
Pozitivno razmišljanje i optimizam mogu biti učinkoviti alati za upravljanje stresom. Doista, pozitivniji pogled na život može vam pružiti neke zdravstvene koristi. Na primjer, jedna studija iz 2010. godine pokazuje da optimisti imaju bolju kvalitetu života.
Ako smatrate da je vaš samorazgovor previše negativan ili ako želite naglasiti pozitivan samorazgovor, možete naučiti prebaciti taj unutarnji dijalog. To vam može pomoći da budete pozitivnija osoba, a može poboljšati vaše zdravlje.
Zašto je to dobro za vas?
Samorazgovor može poboljšati vašu izvedbu i opće dobro. Na primjer, istraživanje pokazuje da samorazgovor može pomoći sportašima u performansama. Može im pomoći u izdržljivosti ili snagom kroz skup velikih utega.
Nadalje, pozitivno samorazgovaranje i optimističniji izgled mogu imati i druge zdravstvene koristi, uključujući:
- povećana vitalnost
- veće zadovoljstvo životom
- poboljšana imunološka funkcija
- smanjena bol
- bolje zdravlje kardiovaskularnog sustava
- bolje fizičko blagostanje
- smanjeni rizik za smrt
- manje stresa i nevolja
Nije jasno zašto optimisti i pojedinci s više pozitivnog iskustva samorazgovora doživljavaju te prednosti. Međutim, istraživanje sugerira da ljudi s pozitivnim samorazgovaranjem mogu imati mentalne vještine koje im omogućuju rješavanje problema, drugačije razmišljanje i učinkovitije u suočavanju s teškoćama ili izazovima. To može smanjiti štetne učinke stresa i anksioznosti.
Kako radi?
Prije nego što naučite više vježbati samo-razgovor, prvo morate identificirati negativno mišljenje. Ova vrsta razmišljanja i samogovora uglavnom spada u četiri kategorije:
- Personaliziranje. Za sve kriviš sebe.
- Povećalo. Usredotočite se na negativne aspekte situacije, zanemarujući sve pozitivne.
- Catastrophizing. Očekujete najgore i rijetko dopuštate da vas logika ili razlog uvjeravaju u suprotno.
- Polarizacijom. Vidite svijet crno-bijelo, ili dobro i loše. Nema ničega između i nema srednjeg sloja za obradu i kategorizaciju životnih događaja.
Kad počnete prepoznavati svoje vrste negativnog razmišljanja, možete raditi na tome da ih pretvorite u pozitivno mišljenje. Ovaj zadatak zahtijeva praksu i vrijeme i ne razvija se preko noći. Dobra vijest je da se to može učiniti. Studija iz 2012. godine pokazuje da čak i mala djeca mogu naučiti ispraviti negativni samogovor.
Koji su neki primjeri?
Ovi su scenariji primjeri kada i kako možete pretvoriti negativni samogovor u pozitivan samorazgovor. Opet, potrebna je praksa. Prepoznavanje nekih vlastitih negativnih samorazgovora u ovim scenarijima može vam pomoći razviti vještinu za okretanje misli kada se dogodi.
Negativ: Razočarat ću sve ako se predomislim.
Pozitivno: Imam moć promijeniti mišljenje. Ostali će razumjeti.
Negativno: nisam uspio i osramotio sam se.
Pozitivno: Ponosan sam na sebe što sam čak pokušao. Za to je bila potrebna hrabrost.
Negativno: Prekomjerna sam težina i bez kondicije. I ja se možda ne bih gnjavio.
Pozitivno: Sposobna sam i snažna i želim se što zdravije zaraditi.
Negativ: iznevjerio sam sve u mom timu kada nisam postigao gol.
Pozitivno: Sport je timski događaj. Pobijedimo i gubimo zajedno.
Negativ: Nikad prije nisam to radila i bit ću loša u tome.
Pozitivno: Ovo je divna prilika za mene da učim od drugih i rastu.
Negativno: Jednostavno nema načina da to funkcionira.
Pozitivno: Mogu i dat ću sve od sebe da to učinim.
Kako to koristim svakodnevno?
Pozitivan samorazgovor zahtijeva praksu ako nije vaš prirodni instinkt. Ako ste općenito pesimističniji, možete naučiti kako svoj unutarnji dijalog preusmjeriti na ohrabrujući i uzdignutiji.
Međutim, oblikovanje nove navike zahtijeva vrijeme i trud. S vremenom se vaše misli mogu pomaknuti. Pozitivno samorazgovaranje može postati vaša norma. Ovi savjeti mogu pomoći:
- Identificirajte negativne zamke za samorazgovor. Određeni scenariji mogu povećati vašu sumnju i dovesti do više negativnog samorazgovora. Na primjer, radni događaji mogu biti osobito teški. Prepoznavanje kada osjetite najnegativniji samorazgovor može vam pomoći predvidjeti i pripremiti se.
- Prijavite se svojim osjećajima. Zaustavite se tijekom događaja ili loših dana i procijenite svoj samorazgovor. Postaje li negativan? Kako to možete okrenuti?
- Pronađite humor. Smijeh može pomoći u oslobađanju od stresa i napetosti. Kad vam treba poticaj za pozitivno samorazgovaranje, pronađite načine za smijeh, poput gledanja smiješnih video zapisa o životinjama ili komičara.
- Okruži se pozitivnim ljudima. Bez obzira na to primijetite li ili ne, možete upiti izglede i osjećaje ljudi oko vas. To uključuje negativne i pozitivne, zato birajte pozitivne ljude kada možete.
- Dajte sebi pozitivne potvrde. Ponekad gledanje pozitivnih riječi ili nadahnjujućih slika može biti dovoljno za preusmjeravanje misli. Objavite male podsjetnike u svom uredu, kući i bilo gdje gdje provodite značajnu količinu vremena.
Kada trebam tražiti podršku?
Pozitivno samorazgovaranje može vam pomoći poboljšati vaš pogled na život. Također može imati trajne pozitivne zdravstvene beneficije, uključujući poboljšanje dobrobiti i bolju kvalitetu života. Međutim, samorazgovor je navika stvorena tijekom cijelog života.
Ako ste skloni negativnom samogovoru i griješite na strani pesimizma, možete ga naučiti promijeniti. Za to je potrebno vrijeme i praksa, ali možete razviti i pozitivno podizanje pozitivnog samorazgovora.
Ako ustanovite da sami niste uspješni, razgovarajte s terapeutom. Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći u pronalaženju izvora negativnog samorazgovora i naučiti okretati prekidač. Pitajte svog liječnika za uputnicu terapeutu ili pitajte prijatelja ili člana obitelji za prijedlog.
Ako nemate osobne reference, možete pretraživati bazu podataka na web lokacijama poput PsychCentral ili WhereToFindCare.com. Aplikacije pametnih telefona poput Talkspace i LARKR pružaju virtualne veze obučenim i licenciranim terapeutima putem chata ili video streaminga uživo.
