Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Neki biljni čajevi mogu vam pomoći ukloniti povremeni stres i anksioznost, dok bi se drugi mogli bolje upotrijebiti kao rutinska komplementarna terapija za temeljno stanje.
Važno je zapamtiti da ono što djeluje za jednu osobu možda ne djeluje na vas. Pronalaženje pravog biljnog čaja ili mješavine biljnog čaja može potrajati.
Iako se biljni čajevi tehnički razlikuju od dodatnih kapsula, ulja i tinktura, interakcije su i dalje moguće. Uvijek biste trebali razgovarati s liječnikom ili drugim pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što u svoju rutinu dodate biljni čaj.
Čitajte dalje kako biste saznali kako ti popularni čajevi mogu pomoći umiriti i podržati vaš opći osjećaj blagostanja.
1. Paprika (Mentha piperita)
Ova klasična vrtna biljka može se koristiti za više od samo začinjavanja. Neka istraživanja sugeriraju da aroma može smanjiti osjećaj frustracije, tjeskobe i umora.
Odvojena istraživanja otkrivaju da udisanje mirisa ulja peperminta može ublažiti anksioznost kod ljudi koji su hospitalizirani zbog srčanog udara i rođenja djeteta.
Kupite čaj od metvice.
2. Kamilica (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Podijelite na Pinterestu
Ovaj cvijet poput tratinčice sinonim je za smirenost, čineći kamilicu među najpoznatijim čajevima koji umiruju stres.
Jedno istraživanje iz 2016. otkrilo je da dugotrajna upotreba ekstrakta kamilice značajno smanjuje umjerene do teške simptome generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). Međutim, to nije spriječilo da se budući simptomi pojave.
Kupite čaj od kamilice.
3. lavanda (Lavandula officinalis)
Lavanda je nadaleko poznata po učinku na stabilizaciju raspoloženja i sedativima. Ali jeste li znali da je on možda jednako učinkovit kao neki lijekovi za ublažavanje anksioznosti?
Istraživači su u jednoj studiji iz 2010. otkrili da je Silexan, pripravak za oralnu kapsulu lavande, jednako učinkovit kao lorazepam u odraslih s GAD-om.
Kupite čaj od lavande.
4. Kava (Piper methysticum)
Obredni čaj za pacifičke otoke, kava široko se koristi kao lijek protiv anksioznosti. Može djelovati ciljajući na GABA receptore u mozgu koji su odgovorni za osjećaje tjeskobe.
Jedan pregled za 2018. godinu sugerira da pilula s ekstraktom kave može biti blago učinkovita u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja, ali potrebno je još istraživanja.
Kupite čaj od kave.
5. Valerijana (Valeriana officinalis)
Korijen Valerijana najčešće se koristi kao biljni lijek za nesanicu i druge poremećaje spavanja. To može pomoći u ponovnom oživljavanju nesanice povezane s anksioznošću, ali istraživanja su mješovita.
Jedno je istraživanje iz 2015. pokazalo da ekstrakt valerijane smanjuje anksioznost kod žena koje su podvrgnute medicinskom postupku.
Kupite čaj od valerijane.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola koristi se kao tradicionalna medicina i tonik u mnogim azijskim kulturama. Često se koristi za ublažavanje osjećaja umora, anksioznosti i depresije.
Jedna studija iz 2012. na miševima otkrila je da ekstrakt gotu kola može biti učinkovit tretman za akutnu i kroničnu anksioznost. Potrebno je još istraživanja kako bismo u potpunosti razumjeli njegove učinke.
Kupite čaj od gotu kola.
7. Balzam limuna (Melissa officinalis)
Srodnica metvice s mirisom limuna, melem limuna, široko se koristi za liječenje besanice, tjeskobe i depresije. Čini se da djeluje pojačavanjem GABA, neurotransmitera koji ublažava stres.
U jednoj studiji iz 2011. pokazalo se da ekstrakt limunove melem pomaže kod blage do umjerene tjeskobe i nesanice.
Istraživači iz studije iz 2018. otkrili su da dodatak melem limuna smanjuje simptome anksioznosti, depresije, stresa i nesanice kod ljudi sa srčanim stanjem zvanim angina.
Kupite čaj od limuna.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Podijelite na Pinterestu
Passionflower se dugo koristi za poboljšanje kvalitete spavanja. Također može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.
Istraživači su u jednoj studiji iz 2017. otkrili da dodatak pasterfilima djeluje kao i glavni lijek za smanjenje anksioznosti kod ljudi koji imaju stomatološki rad.
Kupite čaj od pastire.
9. Zeleni čaj (Camellia sinensis)
Zeleni čaj sadrži visoku količinu l-teanina, aminokiseline koja bi mogla smanjiti anksioznost.
Jedna studija iz 2017. otkrila je da su studenti koji su pili zeleni čaj doživjeli stalno niže razine stresa u odnosu na studente iz placebo grupe.
Trgovina zelenim čajem.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ayurvedska biljka za koju se kaže da pomaže u borbi protiv stresa i umora.
Jedna studija iz 2012. otkrila je da je uzimanje ekstrakta korijena značajno smanjilo razinu stresa tijekom dvomjesečnog razdoblja.
Pregled studija iz 2014. također je zaključio da je ekstrakt Ashwagandha pomogao ublažiti osjećaje stresa i tjeskobe, no potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci.
Kupite čaj od ashwagandha.
11. Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)
Nazvan i tulsi, sveti bosiljak povezan je s europskim i tajlandskim bosiljcima.
Istraživanje njegovih učinaka na anksioznost ili stres je ograničeno. Jedno starije istraživanje otkrilo je da uzimanje ekstrakta svetog bosiljka smanjuje simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.
Kupite čaj od svetog bosiljka.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma je bogata protuupalnim spojem kurkuminom. Pregledom istraživanja iz 2017. utvrđeno je da kurkumin može imati anti-tjeskobu i antidepresive.
Kupite čaj od kurkume.
13. Kopriva (Foeniculum vulgare)
Čaj od koromača tradicionalno se koristi za smirivanje anksioznosti.
Iako je potrebno još istraživanja, jedna studija iz 2018. utvrdila je da komorač ima anti-anksioznost i antidepresive kod žena koje su bile u postmenopauzi.
Kupite čaj od komorača.
14. Ruža (Rosa spp.)
Podijelite na Pinterestu
Miris ruža odavno je povezan s opuštanjem, a barem jedno istraživanje to govori u prilog.
Istraživači u jednom istraživanju iz 2016. otkrili su da aromaterapija ružom vodom pomaže u smanjenju osjećaja anksioznosti kod ljudi s bubrežnim stadijem u završnoj fazi.
Trgovina čajem od ruža.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng možda nije univerzalni lijek, ali istraživanje ipak podržava određene prednosti.
Na primjer, jedna studija iz 2013. sugerira da može pomoći zaštiti tijela od posljedica stresa. Neka istraživanja pokazuju i da bi to moglo smanjiti umor.
Kupite čaj od ginsenga.
16. Hmelj (Humulus lupulus)
U određenim napitcima možete kušati gorak hmelj, ali hmelj nije ništa gorko.
Studija iz 2017. godine pokazuje da uzimanje suplementacije hmelja može umanjiti blage simptome depresije, anksioznosti i stresa.
A u kombinaciji s valerijanom, dodaci hmelja također mogu poboljšati kvalitetu spavanja.
Kupite čaj od hmelja.
17. Slatki slatkiš (Glycyrrhiza glabra)
Popularni biljni sastojak u čajevima od prehlade i gripe, korijen sladića također je postao široko zaslađivač i slatkiši.
Ljudi također uzimaju slatkiš da bi smanjili stres i umor, ali istraživanje je ograničeno.
Jedno istraživanje iz 2011. na miševima sugerira da ekstrakt slatkog slatkiša može smanjiti stres.
Istraživači su u posebnom istraživanju na miševima iz 2013. otkrili da ekstrakt slatkog slatkiša može povećati anti-anksiozni učinak lijekova od valerijane i tjeskobe.
Kupite čaj od slatkog slatkog mesa.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Iako je mačji mačji stimulans za mačke, može se koristiti za stvaranje umirujućeg pića za ljude.
Catnip se tradicionalno koristi za ublažavanje anksioznosti. Sadrži spojeve slične onima koje nalazimo u valerijani, ali nije jasno nude li one iste koristi.
Kupite čaj od divlje mačke.
19. Plodovi luka (Hypericum perforatum)
Šentjanževka je jedan od najbolje proučenih biljnih lijekova protiv depresije. Može pomoći i kod simptoma anksioznosti.
Biljka može komunicirati s određenim lijekovima ili rezultirati drugim štetnim nuspojavama, stoga prije upotrebe razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom.
Kupite čaj od šipka.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola se često koristi za upravljanje stresom, anksioznošću i određenim poremećajima raspoloženja.
Iako postoje dokazi koji to potvrđuju, nalazi su u cjelini nekonzistentni. Potrebno je više istraživanja kako bi se istinski razumjeli njegove potencijalne koristi.
Kupite čaj od rodiole.
Biljne mješavine za probati
Podijelite na Pinterestu
21. tradicionalni lijek šalica za smirenje
Ovaj čaj koristi biljke kamilice, šargarepe, lavande i pasterfilterke da bi ponudio mnoštvo blagodati povećanja sna i stresa.
Kamilica i lavanda poznatiji su po tome što pomažu kod anksioznosti. Iako se mačji luk i pasterfil prvenstveno koriste za poboljšanje kvalitete spavanja, mogu pomoći i u ublažavanju anksioznosti.
Trgovina tradicionalnim šalicama lijekova za lijekove.
22. Republika čaj opusti se
Uz glavni sastojak rooibos, Get Relaxed uključuje latice ruže, lavandu, pasterfilter i kamilicu.
Ovi će odabiri pomoći u ublažavanju blage tjeskobe i stresa. Također možete imati koristi od cjelokupnih zdravstvenih svojstava rooibos čaja.
Trgovina za Republiku čaj Opustite se.
23. Yogi stresa
Yogi nudi dvije mogućnosti oslobađanja od stresa: čaj koji sadrži kavu kavu i čaj koji sadrži lavanda.
Kava kava može imati izraženije učinke na anksioznost, ali biljka je povezana s blagim nuspojavama. Lavanda obično nudi suptilnije prednosti i manje je vjerojatno da će izazvati nuspojave.
Kupite Yoge Kava ublažavanje stresa ili med od lavande.
24. Prisutnost Numi
Organska lavanda ključni je sastojak Numijeve prisutnosti. Lavanda može ponuditi blagi umirujući učinak i pomoći u oslobađanju od manje tjeskobe.
Ostali sastojci čajne mješavine uključuju bljesak stabljike kupusa, shisndra, borovnica, limunsku travu, metvicu, đumbir, glog i bambus.
Kupujte za prisustvo Numi.
25. Lipton stres manje
Stres manje sadrži cimet, kamilicu i lavandu. Sve su značajne biljke za ublažavanje stresa, iako se kamilica i lavanda mogu pohvaliti sa većinom znanstvene potpore.
Trgovina za Lipton stres manje.
Donja linija
Iako neki biljni čajevi imaju smirujući učinak, potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti procijenila njihova potencijalna korist. Biljni čajevi ili dodaci nikad se ne smiju koristiti umjesto propisanog liječenja.
Neki biljni čajevi mogu uzrokovati neugodne nuspojave, osobito ako se konzumiraju u velikim količinama. Drugi mogu rezultirati opasnim interakcijama s lijekovima bez recepta i bez recepta. Mnogi biljni čajevi nisu sigurni za piće tijekom trudnoće.
Uvijek biste trebali provjeriti kod liječnika ili drugog zdravstvenog radnika prije nego što popijete biljne čajeve ili uzimate biljne dodatke.
