Pregled
Mnogi se bave kroničnom bolom u zglobovima u koljenima, rukama, laktovima, ramenima i drugdje. U većini slučajeva to je uzrokovano najčešćom vrstom artritisa, osteoartritisom. Ovaj oblik artritisa pogađa gotovo četvrtinu ljudi u Sjedinjenim Državama.
Sredstva za ublažavanje boli kao što su acetaminofen (Tylenol) ili nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena (Advil), obično su prvi izbor za ublažavanje bolova u zglobovima.
Postoje i deseci dodataka koji tvrde da liječe bolove u zglobovima, ali koji zapravo djeluju? Evo 9 najboljih opcija i onoga što postojeća istraživanja kažu o njima.
1. Glukozamin
Glukozamin je prirodna komponenta hrskavice, tvar koja sprečava da se kosti trljaju jedna o drugu i uzrokuje bol i upalu. Također bi moglo spriječiti puknuće hrskavice što se može dogoditi s artritisom.
Mnogi dodaci usmjereni na liječenje bolova u zglobovima sadrže glukozamin, koji je jedan od najgledanijih dodataka za osteoartritis. No unatoč ovom istraživanju, još uvijek postoje neka pitanja o tome kako dobro to funkcionira.
Postoje dvije vrste glukozamina u suplementima: glukozamin hidroklorid i glukozamin sulfat.
Jedna metaanaliza otkrila je da proizvodi koji sadrže glukozamin hidroklorid ne čine puno na poboljšanju bolova u zglobovima uzrokovanih osteoartritisom. Druga studija pokazuje da glukozamin sulfat poboljšava ove simptome, pa je možda i bolja opcija glukozamin hidroklorid.
Ako se uzima duže vrijeme, glukozamin sulfat može također pomoći usporavanju napredovanja osteoartritisa. Studije sugeriraju da se usporava sužavanje zajedničkog prostora, što je oznaka pogoršanja stanja ako se uzima do tri godine.
Pokušajte: Glukozamin sulfat se obično uzima jednom dnevno u dozi od 1.500 miligrama (mg). Ako vam ovo uznemiruje želudac, pokušajte ga raširiti na tri doze od po 500 mg. Na Amazonu možete pronaći dodatke glukozamin sulfata.
2. hondroitin
Poput glukozamina, i hondroitin je građevni blok hrskavice. Također može pomoći u sprječavanju propadanja hrskavice od osteoartritisa.
Mnoge kliničke studije otkrile su da hondroitin može smanjiti bol u zglobovima i ukočenost kod ljudi koji imaju osteoartritis. Otprilike 53 posto ljudi koji uzimaju hondroitin poboljšalo je bol u koljenu od 20 posto ili više.
Hondroitin sulfat također može usporiti napredovanje osteoartritisa ako se uzima dugoročno. Studije pokazuju da usporava sužavanje zglobnog prostora kada se uzima do dvije godine.
Dodaci zglobovima često kombiniraju hondroitin s glukozaminom. Ali još uvijek je nejasno je li uzimanje kombiniranog dodatka bolje od uzimanja jednog ili drugog samostalno.
Probajte: Chondroitin se obično uzima u dozi od 400 do 800 mg dva ili tri puta dnevno. Dopune kondroitina možete pronaći na Amazonu.
3. SAMe
S-adenozil-L-metionin (SAMe) dodatak je koji se obično koristi za pomoć kod simptoma depresije i osteoartritisa. Vaša jetra prirodno proizvodi SAMe iz aminokiseline nazvane metionin. Ima nekoliko funkcija, uključujući pomaganje u proizvodnji i popravljanju hrskavice.
Ako se uzima kao dodatak, SAMe može pomoći kod simptoma bolova u zglobovima uzrokovanih osteoartritisom. Može biti jednako učinkovit kao i protuupalni lijek celekoksib (Celebrex). U jednoj studiji iz 2004. godine celekoksib je poboljšao simptome više od SAMe nakon mjesec dana liječenja. Ali do drugog mjeseca tretmani su bili usporedivi.
Probajte: SAMe se obično uzima u dozama od 200 do 400 mg tri puta dnevno. Imajte na umu da će možda trebati neko vrijeme da primijetite rezultate. Dopune SAMe možete pronaći na Amazonu.
4. Kurkuma
Kurkuma je jedan od najpopularnijih dodataka za liječenje boli, uključujući i bolove u zglobovima uzrokovane osteoartritisom. Njegovi efekti ublažavanja boli pripisuju se kemijskom spoju u kurkumi nazvanom kurkuminom. Čini se da kurkumin ima protuupalno djelovanje.
Iako je istraživanje kurkume za bolove u zglobovima ograničeno, analiza studija otkrila je da ona poboljšava simptome bolova u zglobovima više nego placebo i može biti usporediva s ibuprofenom.
Probajte: kurkuma se obično uzima u dozi od 500 mg dva do četiri puta dnevno. Na Amazonu možete pronaći dodatke kurkume.
Saznajte više o prednostima kurkume i kurkumina.
5. Boswellia
Boswellia, poznata i kao indijska tamjana, najčešće se koristi kod bolova uzrokovanih artritisom. Kemikalije u ovom ekstraktu zvane boswellia kiseline imaju protuupalno djelovanje.
Klinička ispitivanja pokazala su da ekstrakti boswellia poboljšavaju simptome boli više od placeba kod ljudi koji imaju osteoartritis.
Pokušajte: Studije koje gledaju na uporabu boswellia za bolove u zglobovima koristile su doze u rasponu od 100 mg jednom dnevno do 333 mg tri puta dnevno. Dopune boswellia možete pronaći na Amazonu.
6. Neponifibiraju se avokado-soje
Neaminirajuće tvari za avokado soju (ASU) odnose se na vrstu ekstrakta ulja avokada i soje koji bi mogao spriječiti raspad hrskavice. Također može pomoći u popravljanju hrskavice.
Kliničke studije pokazuju da ASU poboljšavaju simptome boli više nego placebo kod ljudi koji imaju osteoartritis.
Pokušajte: Tipična doza ASU je 300 mg dnevno. Dopune ASU možete pronaći na Amazonu.
7. Đavolova kandža
Đavolja kandža, koja se naziva i harpagophytum, sadrži kemikaliju koja se naziva harpogozid koja ima protuupalno djelovanje.
Uzimanje vražje kandže može pomoći kod bolova u zglobovima od osteoartritisa. U jednom istraživanju djelovalo je vražje kandže, kao i protuupalni lijek zvan diacerein. Međutim, kako ne postoji mnogo istraživanja o ovom suplementu za osteoartritis, potrebne su još kvalitetne studije.
Pokušajte: Većina studija koja uključuju đavolje kandže koristila su doze od 600 do 800 mg tri puta dnevno. Na Amazonu možete pronaći dodate vražjih kandži.
8. Riblje ulje
Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline dokozaheksaenoičnu kiselinu i eikosapentaensku kiselinu, koje imaju protuupalno djelovanje.
Analiza kliničkih istraživanja pokazuje da uzimanje dodataka ribljeg ulja smanjuje simptome poput bolova u zglobovima kod osoba s reumatoidnim artritisom. No čini se da ne smanjuje simptome osteoartritisa.
Isprobajte: tipične doze ribljeg ulja kreću se od 300 do 1.000 mg dnevno. Na Amazonu možete pronaći suplemente ribljeg ulja.
9. Metilsulfonilmetan
Metilsulfonilmetan (MSM) još je jedan uobičajeni sastojak u suplementima za koji kažu da pomažu kod bolova u zglobovima.
U jednoj studiji MSM je poboljšala bol i funkcioniranje u usporedbi s placebom kod ljudi koji imaju osteoartritis.
Isprobajte: tipične doze MSM-a kreću se od 1.500 do 6000 grama dnevno, ponekad podijeljene u dvije doze. MSM suplemente možete pronaći na Amazonu.
Savjeti za odabir dodatka
Odabir dodatka za bolove u zglobovima može biti neodoljiv s brojem proizvoda na raspolaganju. Mnogi od tih proizvoda sadrže više sastojaka. Imajte na umu da dugačak popis sastojaka ne znači uvijek bolji proizvod. Također, te proizvode ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove pa pažljivo pročitajte etikete.
U nekim slučajevima dodani sastojci nemaju dokazane koristi za zdravlje zglobova. Ostali mogu sadržavati više korisnih sastojaka, poput glukozamina i hondroitina. Ali nema mnogo dokaza da je uzimanje dodataka koji sadrže više sastojaka efikasnije od uzimanja jednog sastojka. Uz to, neki od ovih proizvoda imaju premalo jednog ili više sastojaka da bi bili korisni.
Prije nego što odaberete dodatak, razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom o drugim lijekovima koje uzimate kako bi mogli provjeriti moguću interakciju. Neki zdravstveni dodaci zglobova mogu komunicirati s određenim lijekovima, poput sredstava za razrjeđivanje krvi.
