Da li se probudite ne osjećajući se dobro odmarano?
Jeste li netko kome treba više kava da bi vas ujutro mogao provesti? Jesu li energetska pića ušla u vašu rutinu? Kako bi bilo da se srušite u 16 sati kada krenete u potragu za slatkišima i rafiniranim žitaricama?
Ako bilo koji od ovih zvuči za vas, pogledajte kvalitetu i količinu sna koji dobivate te kako svakodnevno napajate tijelo.
Povratak na prerađenu hranu s dodatkom šećera za energiju samo će se pogoršati. Prirodna cjelovita hrana može nam pružiti poticaj koji nam je potreban da bismo se osjećali lagano i pod naponom… bez sudara.
Svježe sezonsko voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke i hrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima preplavljuju naše tijelo hranjivim tvarima koje pomažu u suzbijanju umora i održavaju nas tokom dana.
Zavirite u moje omiljene namirnice za nadohvat prirodne energije!
1. Avokado
Avokado je napunjen vitaminima, mineralima i zdravim mastima koje našem tijelu daju energiju koja će trajati satima. Sadrže puno vlakana, održavajući naš šećer u krvi stabilnim, tako da možemo izbjeći one visoke razine šećera, a slijede snižavanje.
Pokušajte dodati avokado u tanjur s jutarnjim voćem, bacite ga u smoothie za ukusnu kremastu konzistenciju ili uparite jaja s narezanim avokadom za dodatno pojačanje.
2. lubenica
Čak i mala dehidracija može uzrokovati da se probudite ne osjećajući se najbolje.
Važno je prehraniti hranu s hranom koja sadrži mnogo vode (mislite na voće i povrće), a lubenica je jedan od naših najboljih izvora. Ovo ukusno voće je 90 posto vode, pruža niz vitamina, minerala i antioksidanata, a sadrži i aminokiselinu L-citrulin, koja može pomoći smanjiti bol u mišićima.
Započnite svoj dan s posudom punom lubenice za vrhunsku hidrataciju i zalogaj energije.
3. Bademi
Bademi su izvrstan izvor visokokvalitetnih bjelančevina, vlakana i zdravih mononezasićenih masti. Opskrbljeni su vitaminima skupine B koji pomažu vašem tijelu da hranu pretvore u energiju, a bogati su i magnezijem koji pomaže u borbi protiv umora mišića.
Dodajte bademe u svoju jutarnju granolu ili popijte šaku kao međuobrok.
4. Kale
Kelj je pun esencijalnih vitamina, minerala i antioksidanata koji su nam potrebni za energiju.
To je sjajan biljni izvor željeza koji prenosi kisik u naša tkiva i stanice koji su nam potrebni da bismo uspjeli. Kale je također prekrasan izvor kalcija, folata i B vitamina.
Ubacite ovaj povrće krstaša u svoj jutarnji zeleni sok ili smoothie ili ga dodajte u omlet i preskočite tu drugu šalicu kave!
Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor
5. Pčelinji pelud
Prirodna superhrana, pčelinji pelud može značajno poboljšati energiju i fizičku izdržljivost.
Visoko je u vitaminima B skupine, aminokiselinama i antioksidansu zvanom rutin koji je ključan za potporu zdravih krvnih žila, poboljšanje cirkulacije i borbu protiv upale.
Dodajte pčelinji pelud kao preljev svojoj jutarnjoj smoothie zdjeli za dodatnu energiju.
6. Banana
Banane su vaše gorivo kada ste u pokretu. Ovo voće prepuno kalija uključuje dobru količinu vlakana, koja usporava otpuštanje šećera u krvotok i pruža sjajan izvor magnezija i B vitamina.
Dodajte bananu u doručak s kokosovim orahom ili zgrabite cijelu bananu kao lagani zalogaj u pokretu.
Zrela banana pružit će raspoloživiju energiju u obliku šećera u usporedbi s nezrelom bananom. Trebale bi biti pege i žute, a ne zelene boje. Tako znate da se škrob pretvorio u šećer koji možete pravilno probaviti i iskoristiti za energiju.
7. Špinat
Špinat je izvrstan izvor vitamina C, folata i željeza. Adekvatne količine ovih vitamina i minerala neophodne su za proizvodnju energije. Posebno niža razina željeza može uzrokovati veliki umor.
Jutarnja jaja uparite sa umućenim špinatom, a dodajte iscijeđeni sok od limuna kako biste poboljšali apsorpciju željeza.
8. Datumi
Pored zadivljujućeg slatkog okusa, tijesto se lako probavlja u tijelu i pruža trenutačno pojačanje energije. Oni su sjajan izvor kalcija, fosfora, kalija, magnezija, cinka i željeza.
U jutarnji tanjur s voćem dodajte nasjeckane datulje, dodajte par u svoj smoothie za dodatnu slatkoću ili ih umočite u bademov maslac za ukusnu užinu.
9. Chia sjemenke
Mali, ali moćni, ti su ljudi sjajan izvor energije. Chia sjemenke upijaju tekućinu i mogu se proširiti do 10 puta veće od njihove veličine u želucu. To vam pomaže da se osjećate puni u dužim razdobljima.
Prepuni su antioksidansa, vitamina i minerala, proteina, masti i vlakana.
Eksperimentirajte s chia pudingom ili pospite chia sjemenkama na svoj sljedeći smoothie.
10. Jaja
Jedno jaje sadrži visokokvalitetne bjelančevine i zdrave masti, što nas u kombinaciji održava sito i nudi održanu energiju tijekom dana.
Jaja su sjajan izvor različitih vitamina i minerala, uključujući željezo, holin, vitamin D i vitamin B-12.
Ne zaboravite da uvijek pojedete cijelo jaje! Žumance je najhranjiviji dio koji sadrži najveći dio jajašca vitamina i minerala te dobru količinu ukupnog proteina. Ako ste zabrinuti zbog kolesterola, nemojte biti. Istraživanja su pokazala da holesterol koji dolazi iz hrane nije u korelaciji s kolesterolom u krvi.
Donja linija?
Vrijeme je da se prestanete boriti protiv beskrajne bitke s kroničnim umorom, posežući za kofeinom i slatkišima.
Pakiranje prehrane zdravom cjelovitom hranom i male promjene u načinu na koji napajate tijelo tijekom cijelog jutra mogu donijeti velike razlike u stabilizaciji šećera u krvi i poboljšanju razine energije.
Pokušajte uvrstiti ove namirnice u svoju jutarnju rutinu kako biste se borili protiv umora i osjećali se pod naponom cijeli dan.
Dodatna istraživanja, pisanje i uređivanje doprinio je Chelsey Fein
Nathalie je registrirani dijetetičar i nutricionist funkcionalne medicine s diplomom psihologije sa Sveučilišta Cornell i MS s kliničke prehrane sa njujorškog sveučilišta. Osnivačica je Nutrition by Nathalie LLC, privatne prehrambene prakse u New Yorku koja se fokusirala na zdravlju i wellnessu koristeći integrativni pristup, i All Good Eats, brandu za zdravlje i dobrobit na društvenim mrežama. Kad ne radi sa svojim klijentima ili ne radi na medijskim projektima, možete je pronaći kako putuje sa suprugom i njihovim mini-Aussiejem, Bradyjem.
