Jeste li borbena jutarnja bolest?
Rani stadiji trudnoće mogu biti prilično uzbudljivi, ali mogu se pokazati i neumornim vremenom za vaš želudac. Jutarnja mučnina je mučnina koju osjećaju mnoge trudnice. To je neugodna nuspojava koja može ili ne mora biti praćena povraćanjem. Neke žene to nikad ne dožive, dok druge mogu odustati od toga čitav dan i već nekoliko tjedana.
Za većinu žena jutarnja mučnina se smanjuje kad uđu u drugo tromjesečje, ali za ostale, jutarnja mučnina može trajati tijekom cijele trudnoće. Bilo da se borite sa mučninom svaki dan ili samo povremeno, evo nekoliko ukusnih, jednostavnih prijedloga recepata koji će vam pomoći da smjestite želudac, a istovremeno vam osiguravate važne hranjive tvari i kalorije.
7 pravnih lijekova protiv jutarnje bolesti
Nekoliko stvari koje treba imati na umu
Dok tražite hranu koju možete jesti, zapamtite da je svačije tijelo drugačije. Neki sastojci mogu vam smjestiti želudac, ali mogu uzrokovati da vam prijatelj ugrize. Također možete otkriti da hrana koju biste mogli uvući u ranijoj trudnoći nepodnošljivo u vašoj sadašnjoj.
Zapamtite bilo kakvu odbojnost prema hrani i izbjegavajte hranu s jakim mirisima. Jesti manje obroke češće tijekom dana također može pomoći.
Ako je vaša mučnina toliko loša da povraćate više puta dnevno, razgovarajte s liječnikom. Možda patite od hiperemeze gravidarum, ekstremnog oblika jutarnje mučnine.
1. Mekani kolačići đumbira
Đumbir je uobičajen kućni lijek protiv mučnine. Sve, od đumbira do kandiranog đumbira do kuhanja svježeg đumbira u vodi s malo šećera, može vam pomoći u borbi protiv mučnine. Neke žene također otkrivaju da je ugljikohidrate lakše jesti kada pate od jutarnje mučnine.
Što je sjajno kod đumbira?
Ovi kolačići odlična su mješavina đumbira i ugljikohidrata. Osim toga, kolačić je jednostavan za dijeljenje koji vam pomaže da izbjegnete jesti previše. Baci par u plastičnu baggie i drži ih u torbici da se grle kad se pojavi mučnina.
Zapamtite da jedenje za dvoje ne znači jesti dovoljno kalorija da biste zadovoljili dvije odrasle osobe. Ako započnete trudnoću normalnom težinom, u prvom tromjesečju ne morate konzumirati nikakve dodatne kalorije. Nakon što uđete u svoje drugo i treće tromjesečje, preporučuje se da konzumirate oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Kalorije se mogu brzo povećati, zato budite oprezni da ograničite potrošnju kolačića.
Pogledajte recept.
2. Limunada
Podijelite na Pinterestu
Neke žene otkriju da limunada pomaže smjestiti njihov želudac. Kao dodatni bonus, limunada je prepuna vitamina C. Vitamin C poznat je po antioksidacijskim svojstvima i može poboljšati sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo iz biljnih namirnica.
Domaća limunada odlična je alternativa limunadi kupljenoj u trgovini. Ne samo da je lako napraviti, već i možete kontrolirati količinu dodanog šećera. Pokušajte napraviti šaržu s manje šećera nego što to zahtijeva recept i dodajte više ukusa.
Pogledajte recept.
3. Popsicles protiv mučnine
Hmeljice ne samo da su odlična poslastica, već ih je i jednostavno napraviti. Možete ih napraviti i skupno, tako da ih uvijek imate pri ruci kada se pojavi mučnina.
Ovi hladni popovi prepuni su voća i jogurta bogatih hranjivim sastojcima. Jogurt je izvrstan izvor kalcija i može pomoći u neutralizaciji želučanih kiselina.
Slobodno se igrajte s voćem u receptu. Na primjer, ako borovnice nisu vaša stvar (ili ako imate jaku odbojnost prema njima), pokušajte umjesto njih koristiti maline.
Pogledajte recept.
4. Mojito salata od lubenice
Alkoholni mojitos možda će biti isključen s jelovnika u većem dijelu sljedeće godine ili duže ako planirate dojiti, ali i dalje možete uživati u ovoj osvježavajućoj salati bez alkohola.
Sjeckanje lubenice može potrajati neko vrijeme, ali lubenica je još jedan kućni lijek protiv mučnine. Ova dinja također ima visoki udio vode koji može pomoći ublažavanju dehidracije. Uz to, lubenica je hrana s malo kalorija i s malo masti, što je odličan izbor za užinu ili prilog. Za ovaj recept obavezno kupite pasterizirani feta sir kako biste izbjegli bakterije koje bi mogle ugroziti vaše dijete.
Savjet: Ako vam nedostaje vremena, kupite prerezanu dinje u lokalnoj trgovini.
Pogledajte recept.
5. Grčka limunska juha s piletinom i Orzom
Podijelite na Pinterestu
Za nešto više hrane, pokušajte s ovom grčkom limunskom juhom. Četiri glavna sastojka - pileća zaliha, jaja, limun i riža - nježni će vaš osjetljivi želudac, ali dovoljno zadovoljavajući da vas ispune.
Pogledajte recept.
6. Maslac od kikirikija maslac
Podijelite na Pinterestu
Zakuhajte ovaj slatki namaz i parite ga s kriškama jabuke za brzi međuobrok. A budući da su maslinova orašasti plodovi i jogurt prepuni bjelančevina, to je poslastica koju možete dobro osjećati kad jedete. Možda čak želite dodati ovo u rotaciju nakon trudnoće. To čini izvrsnu, zdravu snack opciju za djecu.
Savjet: Ako imate odbojnost prema mesu, dodavanje maslinovih orašastih plodova ili jogurta u prehranu može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za proteinima.
Pogledajte recept.
7. Kokosova voda i smoothie od banane
Što ćete dobiti kad miješate kokosovu vodu, zobene pahuljice, banane, bademe, med i đumbir? Ukusan, hidratantni smoothie koji je savršen za doručak ili bilo koje drugo doba dana.
Kokosova voda je prirodno hidrirajuća i sadrži pet elektrolita koji su vašem tijelu potrebni: kalij, natrij, magnezij, fosfor i kalcij. Jutarnja mučnina može dovesti do dehidracije, pa koristite ovaj recept kako biste ostali osvježeni.
Pogledajte recept.
8. Banana zobene muffine
Za srdačan početak svog jutra napravite šaržu od ovih banana od ovsenih muffina. Za izradu im treba svega 30 minuta i napunit će vas, a istovremeno će vam olakšati trbuh. Banane su izvrstan izvor kalija i željeza, a kombinacija melase, ekstrakta vanilije i smeđeg šećera pruža upravo pravu količinu slatkoće.
Pogledajte recept.
9. Juha od pečene bundeve, mrkve i đumbira
Juha nije samo za prehlade. Ovaj recept s juhom od pečene povrće jednostavan je za pripremu, što ga čini izvrsnim obrokom za zamrzavanje. Mrkva se puni vitaminom A i dobar je izvor biotina, vitamina K, dijetalnih vlakana, molibdena, kalija, vitamina B6 i vitamina C.
Pogledajte recept.
10. Žvakanje limuna od đumbira
Kao što je ranije spomenuto, đumbir je poznat kao vrhunski, lijek protiv mučnine. Limunovo ulje u ovom receptu pomaže uravnotežiti oštar okus đumbira i dodaje neke vlastite učinke na smanjenje mučnine. Pokušajte jesti dva žvakaća, svaka dva do četiri sata prema potrebi, ili do osam dnevno.
Pogledajte recept.
11. Proteinske kuglice
Jeste li umorni od gutljaja čaja kako biste ublažili mučninu? Ovaj jednostavan recept za proteinske kuglice može vam pomoći da dodate više proteina u svoju prehranu. Protein se također preporučuje ženama s jutarnjim mučninama.
Nemojte isključiti proteinski prah u ovim proteinskim kuglicama. Orašasti maslac i med nadoknađuju neugodan, kredast okus koji proteinski prah ponekad može ostaviti iza sebe.
Pogledajte recept.
12. Slatki i slani sir na žaru
Podijelite na Pinterestu
Za žene koje pronalaze olakšanje protiv mučnine od kisele hrane, recepti sa zelenim jabukama mogu biti izvrsna alternativa kiselim bombonima. Ovaj recept dodaje jabuke Granny Smith na sir na žaru za gotov obrok.
Pogledajte recept.
13. Maketo od mrkve i đumbira „Što se događa doktore“
Podijelite na Pinterestu
Tradicionalni kokteli za sada možda nisu na jelovniku, ali ovaj napitak bez alkohola toliko je ukusan da se nećete osjećati kao da vam nedostaje tijekom sretnog sata. Napravljen od mrkve, soka limete, đumbira i kokosovog mlijeka, ovaj mocktail bez laktoze također je odlična opcija za osobe osjetljive na mliječne proizvode.
Pogledajte recept.
14. Domaće rafinirano grah
Prekriven proteinima, grah je siguran način da dobijete hranjive tvari potrebne vašem tijelu, ali također su dovoljno blage da ne iritiraju vaš želudac. Ovaj rafinirani recept za grah također će biti hit na vašoj sljedećoj meksičkoj ili Tex-Mex fiesti.
Savjet: Konzervirana hrana često je natrijeva. Izrada domaćih verzija vaših omiljenih konzerviran je izvrstan način za smanjenje unosa natrija.
Pogledajte recept.
Isprobajte ih
Kad vam je mučnina, posljednja stvar o kojoj želite razmišljati je što kuhati ili jesti. Ovi se recepti od kojih se mnogi mogu pripremiti dovoljno su brzi za pripremu kad pritisnete vrijeme. A šanse su da ćete ih i dalje izrađivati nakon trudnoće samo zato što su ukusne i jednostavne.
