Kada napravite promjenu u planu liječenja MS-a, teško je točno znati kako će vaše tijelo reagirati. Nekim je ljudima promjena i neizvjesnost izvor stresa. Štoviše, neke studije sugeriraju da sam stres može pogoršati simptome MS-a i izazvati porast relapsa.
Zato se možda želite potruditi da stres smanjite na minimum kada započinjete s novim tečajem liječenja. Ne samo da ćete se moći usredotočiti na osjećaj smirenosti i uravnoteženosti, nego ćete možda dobiti i precizniji osjećaj o tome kako vaše tijelo reagira na nove lijekove.
Sljedećih šest strategija daje polazište za upravljanje razinom stresa dok vi i vaš liječnik radite na pronalaženju pravog plana liječenja.
1. Naučite uočiti znakove
Prvi korak u upravljanju stresom je učenje prepoznavanja znakova i simptoma. Različiti ljudi reagiraju na osjećaj stresa ili anksioznosti na različite načine. Primjerice, neki se ljudi mogu osjećati tužno i suzno. Drugi bi mogli biti razdražljiviji.
Neki su uobičajeni simptomi stresa i MS-a slični, poput umora ili napetih mišića. Zato je dobra ideja voditi dnevnik tijekom dana određenog vremena za koje se osjećate stresno, kao i okolnosti koje ih okružuju. To će vam pomoći da prepoznate podražaje ili situacije koje pokreću vaš stres, kao i specifične simptome koje imate kada ste pod stresom.
Ostanite svjesni i dokumentirajte bilo koji od uobičajenih simptoma stresa, koji uključuju:
- plitko disanje
- znojenje
- želučane tegobe, poput proljeva, mučnine ili opstipacije
- tjeskobne misli
- depresija
- umor
- zategnutost mišića
- problemi sa spavanjem
- oslabljena memorija
2. Izgradite mrežu podrške
Imate li ljude na koje se možete osloniti kad se osjećate slabo ili pod stresom? Ponekad je svima potrebna podrška. Dijeljenje briga i dobivanje nove perspektive može vam biti od pomoći i možda će vam omogućiti da sagledate svoje probleme u novom svjetlu.
Bilo da je riječ osobno, telefonom ili SMS-om, ne bojte se obratiti se prijateljima i članovima obitelji radi podrške. Neki od njih možda nisu sigurni u to što mogu učiniti kako bi nastali pri ponovnom ponavljanju, pa im daju do znanja da je zajedničko čavrljanje samo po sebi ugodno. To ih čak može potaknuti da ostanu u bliskom kontaktu kad vam zatreba.
Razgovor s profesionalnim savjetnikom je druga opcija. Ako niste sigurni kome se obratiti, razgovarajte s liječnikom o tome kako dobiti uputnicu.
3. Ostanite aktivni
Čak i ako simptomi MS-a ograničavaju vašu pokretnost, pokušajte ostati što aktivniji kad god se osjećate doslovno. Pokazalo se da tjelesna aktivnost smanjuje stres. Uz to, vježbanje pomaže da vaše tijelo bude što jače dok mijenjate tretmane.
Neki centri u zajednici nude rekreacijske tečajeve dizajnirane posebno za osobe s MS-om i drugim zdravstvenim stanjima, pa razmislite o potrazi za opcijama u vašem lokalnom području. Ako ne možete sudjelovati u cjelovitom treningu, pokušajte poduzimati manje naporne aktivnosti poput hodanja i vrtlarenja.
4. Vježbajte s pažnjom
Tehnike pažljivosti poput dubokog disanja, joge i meditacije mogu vam pomoći pri opuštanju kada se osjećate stresno. Mnoge vježbe dubokog disanja i progresivne mišiće za opuštanje mišića zahtijevaju samo nekoliko minuta i mogu se izvesti doslovno s bilo kojeg mjesta.
Evo jednostavne vježbe dubokog disanja koju možete koristiti kad god se osjećate stresno:
- Udobno se smjestite ili sjedeći u stolici ili ležeći u naslonjenom položaju.
- Stavite ruku na stomak i duboko udahnite kroz nos, brojeći do pet koliko i vi. Trebali biste osjetiti kako se trbuh postepeno puni zrakom.
- Bez zaustavljanja i zadržavanja daha polako izdišite kroz usta.
- Ponovite ovaj postupak tri do pet minuta.
5. Pročistite svoj raspored spavanja
Stres i nedostatak sna često idu ruku pod ruku u teškom ciklusu. Stres može pogoršati san, a osjećaj loše odmora može uzrokovati daljnji stres.
Cilj je što boljeg spavanja svake noći postavljanjem sebi redovito vrijeme za spavanje i buđenje. Imati raspored spavanja dobar je način za uklanjanje nesanice. Većina odraslih treba sedam do osam sati sna noću.
Najbolje je izbjegavati stimulanse poput kofeina, šećera i nikotina navečer. Boravak dalje od ekrana, kao što su telefon i televizija, također može pomoći. Ako i dalje imate problema sa spavanjem, razgovarajte s liječnikom.
6. Zabavite se
"Zabaviti se" možda vam je posljednja stvar na umu kada započinjete novi tretman MS-a. Ali mogli biste se iznenaditi koliko se bolje malo smijeha osjeća. Bilo da je riječ o vašem omiljenom sitcomu ili video snimci psa koji vozi skejtbord, gledanje nečega smiješnog može vam brzo podići raspoloženje.
Igranje igara još je jedan način da se odvratite od stresa. Razmislite o igranju ploče ili igre s kartama s obitelji ili prijateljima. Ako ste sami, čak i igra za jednog igrača poput pasijansa ili računalne igre može vam donijeti mentalni odmor.
Polet
Uobičajeno je osjetiti neki stres ako mijenjate tretmane za MS. Sjetite se da postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili neku napetost. Usredotočite se na brigu o svom zdravlju i pokušajte izdvojiti vrijeme za opuštajuće aktivnosti. Ostanak povezan s obitelji i prijateljima može vam pomoći u smanjenju stresa, istovremeno pružajući podršku dok mijenjate tretman.
