Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Pišući onoliko koliko radim o zdravstvenim i wellness publikacijama dok živim u fitnessu, zdravstveno motiviranom New Yorku, ponekad se zaokupim svim stvarima koje bih trebao raditi kako bih optimizirao svoje zdravlje i smanjio stres … što ponekad vodi me da radim, dobro, nijedno od njih.
Dodajte taj osjećaj neuspjeha s nekoliko godina mentaliteta poduzetničkog šefa djevojke (zbogom ravnoteža između posla i života!), A moje su razine stresa dostigle sve više vremena.
Pa kad sam počeo gledati samoproglašene wellness ratnike na svom Instagramu hrane kako skladište svoje smoothie i smočnice s "prirodnim" biljnim dodacima protiv stresa i anksioznosti, bio sam zaintrigiran.
Službeno poznate kao adaptogenovi, ove botaničke tvari pretpostavljaju da pomažu tijelu da se "prilagodi" emocionalnim, mentalnim i fizičkim stresorima. I posipaju ih ne samo u obliku praha, već i u lattama, pecivima i tijestima s okusom slatkiša. Neke od popularnih koje ste možda čuli uključuju:
- Rhodiola
- maca korijen
- Sveti bosiljak
- Ashwagandha
- kurkuma
Licencirani naturopatski liječnik i liječnik funkcionalne medicine Brooke Kalanick, dr. Sc., ND, MS, voli opisati adaptoggene kao "jedan od najboljih alata za obnavljanje komunikacije između tijela i mozga i smanjenje stresa."
Zapravo, neka istraživanja potkrepljuju ove tvrdnje, sugerirajući da adaptogenovi mogu smanjiti stres, poboljšati pažnju, povećati izdržljivost i boriti se protiv umora.
Mogu li mi ovi novi mainstream dodaci pomoći da pratim svoju neprestanu prljavu mapu i neprestano rastuću listu obveza (masivan podvig u 21. stoljeću, TBH)?
Odlučio sam se založiti za adaptogens 30 dana. Ali prvo, malo sam istražio i razgovarao s Kalanickom i nekolicinom drugih stručnjaka kako bih otkrio s kojim adaptogensima treba započeti.
Dobivanje stručnih savjeta i odabir adaptogena koji trebate uzeti
Za višemjesečni eksperiment, odlučio sam provjeriti tri najpopularnije tvrtke s dodacima o kojima sam puno čuo:
- Brinuti o
- Hanah život
- Atletski zeleni
Njega / koristi internetski kviz s pitanjima o bilo čemu od vašeg specifičnog stresa do navika vježbanja, a zatim preporučujemo dodatke prilagođene vašim potrebama.
Konkretno sam naznačio da me zanima uzimanje ljekovitog bilja (oni također nude vitamine i minerale) te su mi preporučeni ashwagandha i rodiola. Kalanick potvrđuje da su to sjajne mogućnosti za uklanjanje stresa.
Zapravo, prema studiji objavljenoj u Pharmaceuticals, borba protiv stresa je definitivno glavna korist rodiole. Istraživači studije kažu da to zapravo može poboljšati kvalitetan život.
Drugi pregled objavljen u časopisu BMC Complementar and Alternative Medicine pokazao je da rodiola može pomoći ublažavanju mentalnih nereda.
Ali je li miješanje adaptogenova dobra ideja?
„Tradicionalno se u ayurvedskim praksama radi o mješavinama. Zbroj je veći od njegovog dijela. To je sinergistično , kaže mi Joel Einhorn, osnivač Hanah Lifea. Njegova preporučena mješavina kombinira nekoliko adaptogenih biljaka s medom, ghee i sezamovim uljem.
Biljna Agatha Noveille, autorica “Cijelog vodiča o adapptogenima”, slaže se i dodaje, “Upotreba mnogih adaptogenova uključuje sveukupne prednosti tonika ili miješanja koje dolaze kada uzimamo adaptoggene zajedno, ali često postoje posebne uporabe povezane sa svakom pojedinom biljkom., Dakle, bez obzira da li uzmete jedan ili više, to ćete vjerojatno osjetiti."
Dakle, miješanje je u redu - ali ova navika nije baš jeftina.
Mjesečna opskrba mojih kombinacija ashwagandha-rhodiola iz tvrtke Care / of iznosi 16 USD, dok mjesečna opskrba mješavinom Hanah One iznosi 55 USD. (Njihova mješavina sadrži i kurkumu, ashwagandha, cimet, med itd.).
Svakako mi ne trebaju nikakve skuplje wellness navike (CrossFit i kolagen, gledam vas), ali u redu … Adaptogeni su jeftiniji od zdravstvenih problema izazvanih stresom poput dijabetesa tipa 2, rizika od srčanog udara i moždanog udara i oslabljeni imunološki odgovor.
Nastavio sam i naručio 30-dnevnu zalihu obojice, shvativši da će me uzeti i podjednako dobrog zdravstvenog sustanara.
Evo kako je prošao mjesec
Dan obično započinjem masivnom ledenom kavom Starbucks-a ili šminkom od kuće napravljenom od metaka. Ali kako ne znam kako će adaptogenovi reagirati na kofein, napunim svoju bocu vodom do ruba i progutam svoj koktel s adaptogenom.
To je baš kao i uzimanje vitamina. Nema ukusa, mirisa i čudnog ukusa. (Einhorn je spomenuo da je prije našeg intervjua umjesto espresso fotke uzeo smjesu adaptogena).
Zapalim računalo, zavirim u moj smiješno dugačak popis obaveza i počnem prolaziti kroz ulaznu poštu, čekajući da se moj stres smanji. Tako to radi, zar ne?
"Adaptogenovi nisu poput nekih lijekova protiv anksioznosti. Nećete ih prihvatiti i odmah primijetite manje stresa ", kaže mi Einhorn kasnije.
"Adaptogenovima treba vremena da se skupe i djeluju na tijelu, tako da ih uzmete najmanje dva do tri tjedna prije nego što previše razmišljate o učinku", kaže on.
Također predlaže da umjesto da pijete koktel na prazan stomak, uzmite ih doručkom, uz kavu bez propuha, ili da isprobam njegovu formulu za ashwagandha, koja je kombinirana s različitim mastima i proteinima kako bi pomogla apsorpciji. Uvjerava me i da nema razloga da ne pijem kavu dok ih pijem.
Sljedećih tjedana koristit ću Einhornov savjet, bilo uzimanje njege tableta uz doručak i masnu kavu ili odlazak na pakete Hanah One u pokretu.
Umjesto da odmah čekam odgovor, na način na koji sam to učinila prvih nekoliko dana, čvrsto sjedim. Za dobre stvari treba vremena, podsjećam sebe.
Kraj eksperimenta
Jednog ranog popodneva, tri tjedna nakon mog eksperimenta, provirila sam u svoj matični ured kad sam shvatila da se osjećam kao one Insta-celebs na mojoj hrani: manje pod stresom i ne spava.
Kad sam razgovarao s Christianom Bakerom, stručnjakom za prehranu i stil života Athletic Greens-a, on mi kaže: „Ljudi koji uzimaju adaptogens također bi se mogli osjećati energično tokom većeg dijela dana, posebno u periodima u kojima su se osjećali umorni ili su se intenzivno fokusirali na jedinstven zadatak za dugo razdoblje."
Iako se ne osjećam toliko stresno kao što bih ispijao kombuču na nekoj egzotičnoj plaži, moj novi gotovo miran totalni je uspjeh.
Iskreno, nisam otkrio da mi adaptogenosti daju isti intenzitet smanjenja stresa koji dobivam iz vježbanja (jedan od glavnih razloga vježbanja). Ali ako su moje razine stresa bile konzistentne 8 ili 9 od 10 u mjesecima koji su doveli do mog eksperimenta, sada sam definitivno oscilirao oko 5.
Nakon nekoliko dana uživanja u mojoj malo smanjenoj razini stresa, odlučio sam poslužiti Einhornov savjet: napustite adaptogens nekoliko dana kako biste vidjeli jesu li oni stvarno djelovali.
"Moj izazov za vas je ovo", rekao je. "Slušajte kako se vaše tijelo osjeća tih dana bez njih."
U početku se nisam osjećao drugačije sa samo jednim danom bez njih, ali nakon četiri dana bez bilja, moj metar za stres počeo je otkucavati. Whoa, ove su se stvari doista napravile!
Kao i svaki dobar zdravstveni drug, bio sam zabrinut što bi njihova učinkovitost značila da bi mogao postati ovisnik. Iako se oni smatraju „netoksičnom supstancom“i varijacije „sigurnog“doslovno su zapisane u definiciji za adaptogen, trebao mi je znanstveni dokaz.
Prema Bakeru, možete imati previše dobre stvari. Također je vrijedno spomenuti da je u reviziji za 2018. godinu objavljenom u časopisu British Pharmacological Society primijećeno da brojni uobičajeni biljni dodaci (uključujući adaptogens) mogu djelovati na lijekove na recept i učiniti ih manje učinkovitima.
No sve u svemu, manje sam pod stresom.
Ali moram priznati sebi: Ako se pomoću adaptogena borim protiv stresa, a da se ne bavim temeljnim uzrocima svog stresa (previše rada, nedovoljno odmora), možda bih sebi radio uslugu.
Ali imam naporan i vjerojatno stresan mjesec dana, tako da ću ih i dalje uzimati. Nakon toga ću preispitati kako se najbolje uklapaju u moj životni i bankovni račun.
P:
Koje su osnove koje bi netko trebao znati prije uzimanja adaptogenova?
A:
Biljke imaju ulogu mnogih u samozatajnoj njezi, a neke od njih imaju dobra istraživanja kako bi podržala njihovu uporabu u nekim situacijama. Međutim, istraživanje nekih od tih adaptogenova mora biti jače prije nego što mogu poduprijeti njihovu opću upotrebu. Kod nekih biljaka mogu postojati rizici koje još ne razumijemo. Adaptogenovi bi mogli biti jedan od načina borbe protiv učinaka stresa, ali ne bi trebali biti vaš prvi ili jedini pristup. Da biste se stvarno borili i spriječili stres, naučite ga rješavati na produktivan način.
Iz medicinske perspektive, evo tri osnovne smjernice za zdravo uklanjanje stresa:
- Promijenite ono što vas stresi i prepustite se onome što ne vrijedi vašeg vremena ili energije.
- Pokušajte promijeniti način na koji osjećate ono što vas stresno stresi.
- Promijenite svoj fizički odgovor na stres.
Debra Rose Wilson, doktor medicine, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
Gabrielle Kassel igra ragbi, blato, miješanje proteina, smoothie, prije obroka, CrossFitting, spisateljica wellnessa iz New Yorka. Postala je jutarnja osoba, probala je izazov Whole30 i jela, pila, pila, čistila i kupala ugljenom - a sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili vježbati hygge. Pratite je na Instagramu.
