Što je zatvor?
Zatvor se javlja kada vam pokreti crijeva postaju rjeđi (manje od tri puta tjedno) ili ih je teško proći. Ovaj pad u utrobi može trajati nekoliko tjedana ili duže. Ponekad vam stolice mogu biti tvrde i suhe.
Zatvor je jedan od najčešćih probavnih problema u Sjedinjenim Državama. Otprilike 16 od svakih 100 odraslih Amerikanaca ima simptome opstipacije, procjenjuje Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
Mogu li masaže pružiti olakšanje?
Redovne masaže mogu ublažiti zatvor pomažući vam da oslobađate plinove i otpadne proizvode. Također mogu pomoći u liječenju bilo kojih osnovnih ili pratećih stanja. Na primjer, redovita masaža može smanjiti stres i zauzvrat smanjiti bol povezanu sa sindromom iritabilnog crijeva.
Smatra se da su masaže trbuha osobito korisne kod opstipacije, ali možda ćete naći i druge vrste pomoći u masaži.
Za te masaže možete koristiti ricinusovo, arganovo ili kokosovo ulje. Ili eksperimentirajte s ovim esencijalnim uljima za dodatnu korist.
Masaža trbuha za ublažavanje opstipacije
Istraživanja pokazuju da masaža trbuha može biti učinkovita u liječenju kroničnog opstipacije. Studije su otkrile da mogu:
- povećati učestalost pokreta crijeva
- smanjenje vremena tranzita kolona
- ublažiti bol i nelagodu
Dokazano je i da masaža trbuha potiče mišićne kontrakcije koje pomažu u probijanju crijeva kod osoba koje imaju posthirurški ileus. Ovo je privremeni nedostatak pokreta crijeva koji može dovesti do crijevne opstrukcije.
Evo kako masirati trbuh:
- Lezite na leđa i koristite obje ruke kako biste blago pritiskali na trbuh.
- Započnite s desne donje strane trbuha. Polako napravite krugove u smjeru kazaljke na satu koristeći lagani pritisak.
- Zatim upotrijebite dlan desne ruke kako biste blagim pritiskom pritiskali unutrašnjost vaše kosti kuka.
- Otpustite i pritisnite pritisak na desnu stranu, ispod središta rebara i lijevu stranu.
- Prebacite se na lijevu ruku da biste pritiskali na unutrašnjost lijeve kosti kuka.
- Prstima obje ruke pritisnite za trbuh i povucite se prema gore.
- Opet počnite u donjem desnom kutu i pomaknite se u smjeru kazaljke na satu.
Bilo koji od ovih koraka možete ponoviti više puta, ali pazite da ne pretjerate.
Masaža debelog crijeva za ublažavanje zatvor
Masaže debelog crijeva ponekad se nazivaju dubokom masažom trbuha ili masažom unutarnjih organa. Liječnici masaže tvrde da se masaže debelog crijeva mogu koristiti za:
- uklonite plin, blokade i otpad
- smanjiti trbušnu tekućinu
- poboljšati cjelokupno zdravlje probave
Međutim, trenutno nema dokaza koji bi dokazali te tvrdnje. Ako želite isprobati, evo kako izvršiti masažu debelog crijeva:
- Sjednite ili lezite sa savijenim koljenima tako da vam je trup labav, a trbuh mekan.
- Upotrijebite vrhove prstiju, ručne zglobove ili pete ruku kako biste mahali ili pritiskali trbuh.
- Masaža u obliku potkove vašeg debelog crijeva.
- Započnite u donjem desnom kutu trbuha i pomaknite se prema gore.
- Zatim masirajte ispod rebara i lijevo, pa niz lijevu stranu, a zatim u sredinu.
- Možete se zaustaviti i usredotočiti na bilo koji dio kojem je potrebna dodatna pažnja.
Ostale vrste masaže za ublažavanje opstipacije
Postoji nekoliko drugih opcija masaže koje možete koristiti za liječenje opstipacije. Masaže usredotočene na druge dijelove tijela mogu se koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim vrstama masaža. To omogućava neku raznolikost dok provjeravate koje vam opcije najbolje odgovaraju.
Masaže stopala (refleksologija)
Masaže stopala, poznate i pod nazivom refleksologija, mogu se koristiti za liječenje opstipacije.
Istraživanje iz 2003. otkrilo je da djeca sa konstipacijom pokazuju poboljšanje simptoma nakon primanja refleksologije. Djeca su imala šest 30-minutnih seansi tokom šest tjedana. Tretman je također pomogao enkoprezi, koja se naziva i fekalno zaprljanje.
Uraditi ovo:
- Pomoću palca masirajte sredinu desne pete, probijajući se prema vanjskom rubu.
- Zatim se pomaknite prema sredini stopala.
- Masirajte cijelom sredinom desnog stopala, a zatim pređite na lijevo stopalo. Masirajte preko vanjskog ruba.
- Zatim masažu dolje uz rub i pomaknite se prema sredini lijeve pete.
- Završite masiranjem prema unutrašnjosti lijevog stopala.
Masaža leđa
Masaža leđa ili cijelog tijela može vam pomoći opustiti cijelo tijelo. Masaže cijelog tijela korisne su za poboljšanje probave, oslobađanje od stresa i smanjenje napetosti mišića. Sve navedeno može biti korisno u liječenju opstipacije.
Trebat ćete napraviti masažu leđa od strane masažnog terapeuta ili vašeg partnera.
Perinealna masaža
Studija iz 2015. utvrdila je da je perinealna samo-akupresura uparena sa standardnom njegom učinkovitija od standardne njege samo u liječenju opstipacije. Nakon što su radili masažu četiri tjedna, sudionici studije pokazali su poboljšanja u:
- rad crijeva i zdravlje
- blagostanje
- kvaliteta života povezana sa opstipacijom
Uraditi ovo:
- Prvim dvama prstima pritisnite svoju perinealnu kožu. To je područje između anusa i vagine ili skrotuma.
- Pritisnite kožu u smjeru vašeg anusa.
- Nastavite pritiskati pulseve od 3 do 5 sekundi svaki.
- Možda ćete poželjeti napraviti ovu masažu kad osjetite potrebu da pokrenete utrobu.
Kod beba
Kod beba masaža trbuha može se koristiti za:
- liječite zatvor
- promiču opuštanje
- smanjiti stres
Masaže također mogu produbiti vezu između vas i vaše bebe.
Da biste to učinili, nježno masirajte bebin trbuh i donji trbuh u smjeru kazaljke na satu. Učinite to nekoliko puta tijekom dana.
Pričekajte najmanje 45 minuta nakon hranjenja prije masaže bebe. Ako vaše dijete ima bilo koja osnovna stanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što pokušate masažu dojenčadi.
Pozovite liječnika ako je vaše dijete:
- ima bol u želucu ili rektalnoj boji koja traje više od jednog sata
- je krvarenje iz anusa
- ima zatvor koji traje više od tjedan dana
- ima znakove bolesti, poput povraćanja i slabosti
U trudnoći
Možete biti blaga masaža trbuha za zatvor dok ste trudni tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Obavezno koristite mekane pokrete. Možete dobiti partnera ili profesionalca da izvodi masažu, ili to možete učiniti sami.
Izbjegavajte masažu trbuha tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Dodatni savjeti za ublažavanje opstipacije
Možete promijeniti promjene u načinu života kako biste spriječili budući zatvor. Evo nekoliko savjeta:
- Tijekom dana pijte puno vode i tekućine bez kofeina.
- Prvo ujutro popijte čašu vode.
- U svoju prehranu uvrstite hranu s visokim sadržajem vlakana, poput svježeg voća i povrća, integralnih žitarica i graha.
- Ostanite aktivni i redovito vježbajte. Pokušajte šetati, voziti bicikl ili plivati nekoliko puta tjedno.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti smanjenja stresa, poput meditacije, joge ili slušanja binauralnih otkucaja.
Kada posjetiti liječnika
Odlazak više od tri dana bez rada crijeva ne smatra se zdravim. Ako se to događa uvijek iznova, to obično nije razlog za zabrinutost.
Ali potražite liječnika ako imate:
- jaka bol u želucu
- česti zatvor
- zatvor koji traje više od dva tjedna
Trebali biste također posjetiti liječnika ako:
- naizmjence između proljeva i zatvor
- imati nagli gubitak kilograma
- primijeti krv u stolici
Vaš liječnik može propisati lijekove ili savjetovati da prestanete uzimati određene lijekove koji mogu izazvati zatvor.
Teža stanja će zahtijevati postupak čišćenja debelog crijeva, terapiju za ponovni trening mišića ili operaciju.
Izgledi
Većinu blagih slučajeva opstipacije možete liječiti promjenom životnog stila. Pijte puno vode, vježbajte često i povećajte unos vlakana. Možda ćete htjeti nastaviti s redovitim masažama kako biste spriječili zatvor u budućnosti.
Pratite svoje pokrete crijeva kako biste primijetili zatvor čim počne. Također biste mogli pokušati voditi dnevnik hrane kako biste vidjeli kako vaša prehrana utječe na vaše utrobu.
