Pregled
Ayurvedska prehrana i način života, uključujući uzimanje ljekovitog bilja i dodataka prehrani i jogu, mogu biti korisni za ljude koji žive s reumatoidnim artritisom (RA). Studije pokazuju da praćenje ayurvedskih praksi može biti od pomoći u smanjenju upale, ublažavanju simptoma RA i ograničavanju pojave bljeskova. Ali istraživanje i dalje traje.
Rezultati se mogu jako razlikovati od osobe do osobe. Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li ayurvedski lijek siguran za vaše zdravlje.
Hrana za jelo
Ayurvedska dijeta se obično temelji na tri doše: Vata (zrak), Pitta (vatra) i Kapha (voda i zemlja). Doša je primarni element, odnosno energija koja postoji u tijelu.
Preporučena dijeta za one koji žive s RA slična je prehrani ayurvedskog stanja amavata. Amavata se odnosi na bolest zglobova i izaziva slične simptome kao i RA. Za amavatu, ayurveda preporučuje dijetu koja ublažava ili uravnotežuje Vata.
Primjeri hrane koju jedete ovom dijetom uključuju:
- žitarice: žitarice koje se lako probavljaju poput kuhanog zobi, riže i vrhnja pšenice
- mahunarke: leća, dal, mung grah, miso i tofu
- mlaka voda ili voda prokuhana s korijenom đumbira da pomogne probavi i ukloni toksine
- zeleno, lisnato povrće
- bobičasto voće
- začini: đumbir, kurkuma i češnjak koji djeluju protuupalno i pomažu probavi
- mlaćenica
- meso divljih životinja
- stara vina u umjerenim količinama
Uzorak dnevne prehrane može izgledati ovako:
| Doručak |
• čaj • voće • vruća kaša ili zobena kaša s cimetom |
| Ručak |
• proklijala riža ili heljda • pečeno povrće (slatki krumpir, tikvice, yam ili bundeva) |
| grickalice |
• voće posuto cimetom • instant miso juha • čaj |
| Večera |
• tikvice od špageta s umakom od rajčice Ili • Tajlandski zeleni curry sa smeđom rižom |
| Prije spavanja |
• toplo bademovo mlijeko s medom • rozgavi brownie (neobavezno) |
Sveukupni savjeti o prehrani
Namirnice poput voća i povrća općenito treba pirjati ili kuhati prije nego što ih pojedete. Potražite slatko voće i povrće poput:
- tikva
- slatki krumpir
- kuhane ili namočene grožđice
- kuhane jabuke
Ograničite voće i povrće koje je teže probavljivo poput sirovih jabuka, brokule i briselske klice.
Začini su važan dio ayurvedi, ali nijedno vaše jelo ne bi trebalo biti žarko vruće. Ograničite začine poput kajenske paprike i čilija u prahu, koji spajaju punu toplinu. Zamijenite ih zagrijavajućim začinima poput cimeta, muškatnog oraščića i kurkume.
Također, preskočite hladnu vodu u korist vode sobne temperature i upustite se u mlijeko od orašastih plodova, poput badema. Za dodatnu poslasticu probajte je toplo sa žlicom meda.
vježba
Preporučene ayurvedske vježbe obično uključuju nježne pokrete poput joge, tai chija, plivanja i hodanja. Također se preporučuje duboko disanje i svakodnevna meditacija. Joga može biti osobito korisna za RA. Jedno istraživanje je otkrilo da se joga zbog artritisa poboljšala:
- fizička bol
- cjelokupno zdravlje
- energija
- mentalno zdravlje (može pomoći u smanjenju depresije)
Saznajte o najboljim joga pozama za ublažavanje bolova od RA.
Ako živite s RA, važno je razgovarati s liječnikom je li sigurno vježbati prije nego što započnete novu rutinu. Oni mogu odrediti koliko često biste trebali vježbati na temelju svojih simptoma i razgovarati s vama o modificiranju vježbanja, poput joga poza.
Spavati
Ayurvedski način života može vam pomoći kod sna ako simptomi poput boli i ukočenosti ostanu budni noću.
Preporučene promjene za poboljšanje sna uključuju:
- odlaziti u krevet rano i rano ustajati
- izbjegavanje napsa tokom dana, ako je moguće
- uzimajući topli tuš ili kupku prije spavanja
- isprobavanje ashwagandha ili toplo mlijeko prije spavanja
- jesti laganu večeru dva do tri sata prije spavanja, nakon čega slijedi lagano hodanje
- vježbajući noćnu jogu i meditaciju
- masirajte stopala toplim sezamovim uljem i obrišite ih nakon 15 minuta ili navucite čarape prije nego što uđete u krevet
Ostale promjene životnog stila
Ostale ayurvedske prakse koje mogu pomoći vašem simptomu RA uključuju:
- bilja i drugih dodataka
- specijalizirana uljna terapija
- rituali pročišćavanja
- biljne paste
- ricinusovo ulje
- hladni oblog
- vruća terapija, poput upotrebe saune
Možete pronaći stručnjaka iz svog područja koji koristi ayurvedsku medicinu. Oni mogu preporučiti način života koji može olakšati vaše simptome.
Napomena: Nikada ne pokušavajte ništa novo bez savjetovanja s liječnikom. Studije su ograničene na učinkovitost ovih praksi. A ako uzimate lijekove za simptome RA, neke od ovih praksi mogu ometati vaš dnevni unos. Vaš liječnik može vam pomoći da utvrdite što je sigurno za vas.
Što ne učiniti
Ayurveda potiče nježne vježbe poput joge i Tai chija. Izbjegavajte trzanje i snažno kretanje, poput trčanja. Također izbjegavajte konzumiranje alkohola, osim povremene čaše vina.
Važno je ne koristiti ajurvedske prakse umjesto uobičajenih lijekova ili zamijeniti konvencionalnu njegu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako se ayurvedski način života može uklopiti u vaš uobičajeni plan liječenja RA i poboljšati vaše simptome. Kombinacija holističkih i konvencionalnih tretmana na zapadu može vam najbolje odgovarati.
Oduzeti
Ayurvedske promjene načina života mogu biti korisne za ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa. Slijedeći dijetu bogatu biljem, začinima i kuhanim povrćem, kamen je temelj ove prakse, uz nježne vježbe, poput joge. Oni bi uz druge zdrave navike mogli nadopuniti konvencionalnije terapije.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite saznati više o tome kako se mogućnosti ayurvedskog liječenja mogu sigurno integrirati u vaš plan liječenja.
