Ovoj tehnici je potrebna pomoć druge osobe.
- Lezite licem prema dolje na tvrdu, podignutu površinu, poput stola ili trupca.
- Opustite se i pustite da ruka na dislociranoj strani visi ravno dolje.
- Neka druga osoba zaveže težak predmet težak oko 5 do 10 kilograma na zapešće. To bi mogla biti velika boca vode ili ruksak. Težina i gravitacija trebaju postaviti kuglu vaše ruke natrag u utičnicu. Ramena bi trebala „popustiti“natrag.
- Nakon 20 minuta izvadite utege.
Važan dio ove tehnike je omogućiti da se vaši mišići opuštaju na svoje mjesto. Ako mišići nisu opušteni, rame se neće odskočiti u utičnicu.
Alternativno, druga osoba može koristiti sličnu vuču kao utezi, držeći za zglob i primjenjujući stalni pritisak prema dolje 10 do 20 minuta.
Podijelite na Pinterestu
Iskakanje ramenog zgloba u sebi
Podijelite na Pinterestu
Crveni križ preporučuje ovu tehniku ako ste sami i ne možete dobiti pomoć. Trebat će vam remen za stavljanje ruku. Izradite praćku iz komada odjeće ili ručnika.
- Dok stojite ili sjedite, zgrabite za zglob ozlijeđene ruke.
- Povucite ruku naprijed i ravno, ispred vas. Ovo je namijenjeno usmjeravanju kuglice vaše kosti prema ramenu.
- Kad se rame vrati na svoje mjesto, stavite ruku u praćku.
FARES metoda
Podijelite na Pinterestu
Metoda FARES, koja označava brzinu, pouzdanost i sigurnost, obično zahtijeva oko dvije minute. Zahtijeva drugu osobu koja će vam pomoći.
- Lezite na leđa.
- Druga osoba stoji pored vas sa vaše ozlijeđenog ramena. Držeći zglob s obje ruke, one moraju držati ruku ravno i ravno uz vaše tijelo, a podlaktica i ruka okrenuti prema dolje.
- Počevši s rukom pokraj vas, oni polako pomiču ruku prema vašoj glavi, istovremeno praveći mali kružni ili pokret prema gore i dolje. Ovo je lagano, ali čvrsto pokretanje pumpe od oko 2,5 inča gore i dolje.
- Druga osoba nastavlja sve dok vam ozlijeđena ruka nije na visini vašeg ramena, čineći kut od 90 stupnjeva s vašim tijelom. U tom trenutku počinju okretati ruku na mjestu.
- Zatim pomiču ruku bliže vašoj glavi, ali samo dok nije pod kutom od 120 stupnjeva, dok lagano rotirate ruku. Ako je tehnika bila učinkovita, vaš ramenski zglob sada bi trebao biti na mjestu.
- Druga osoba završava savijanjem ruke u laktu i pričvršćivanjem ruke uz tijelo uz remen ili traku.
Medicinski profesionalci
Ako imate dislocirano rame, liječnik hitne pomoći može popraviti zglob. Ortopedski kirurg (stručnjak za kosti) može pregledati vaše rame kako bi bio siguran da je zglob stabilan. Opći ili vaskularni kirurg također će vam biti potreban ako dođe do oštećenja krvnih žila ili drugog tkiva u vašem ramenu.
Sportski liječnik i fizioterapeut mogu vam dati upute kako ojačati zglob. Uz to, vaš obiteljski liječnik može redovito pregledavati vaše rame, propisati lijekove prema potrebi i uputiti vas kod stručnjaka ako ga trebate vidjeti.
Trebat će vam daljnja njega i liječenje dok zglob zaraste. To može uključivati:
- protuupalni lijekovi
- terapija toplinom ili hladnoćom
- mišići opuštaju
- lijekovi protiv bolova
- fizikalna terapija vježbama za toniranje mišića
- operacija popravljanja ili zatezanja bilo otkinutih ili istegnutih mišića i ligamenata
- operacija ako u tom području postoji oštećenje kostiju
- nosi narukvicu
- noseći remen kako biste mirno držali ruku i ramena
Dislociranom ramenu treba proći do 16 tjedana nakon što ga gurnete na svoje mjesto. Za to vrijeme morate ograničiti kretanje i ne smijete nositi ništa teško.
Kondicioniranje ramena
Ako ste imali dislocirano rame, može se ponoviti, pogotovo ako ste mlađi od 25 ili stariji od 40 godina. Sportaši i ljudi s fizički zahtjevnim poslovima također su izloženi većem riziku.
Pomoću kućnih vježbi možete pomoći stabilizaciji ramenog zgloba. Vježbe istezanja pomažu u održavanju manžetne rotora i ostalih mišića. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje ove jednostavne strije za stanje ramena:
Istegnite ruku križa
- Opustite ramena dok stojite ili sjedite.
- Lagano ispružite jednu ruku preko grudi što je više moguće.
- Drugom rukom držite ruku gore bez povlačenja ili pritiska na lakat.
- Istezanje zadržite 30 sekundi, opustite se i ponovite s drugom rukom.
- Vježbajte svaku ruku četiri puta, pet ili šest dana u tjednu.
Istezanje klatna
- Stojite za stolom ili pultom s jednom rukom na podršci.
- Nagnite se naprijed i pustite da vam slobodna ruka visi bočno.
- Lagano zamahnite rukom prema naprijed i nazad, bočno u stranu, i kružnim pokretima.
- Ponovite pokret drugom rukom.
- Ovu vježbu radite u dva seta od 10, pet do šest dana u tjednu.
Postavka Scapula
- Ustanite ravno ili ležite na trbuhu s rukama na boku.
- Lagano povucite lopatice zajedno i dolje što je više moguće.
- Vratite se na pola puta u položaj mirovanja i držite 10 sekundi.
- Opustite se u potpunosti.
- Ponovite istezanje 10 puta, tri puta tjedno.
Vježbe snage ramena
Vaš liječnik ili fizikalni terapeut može preporučiti vježbe za rame. Ove vježbe toniranja usredotočuju se na mišiće rotora, nadlaktice, prednji dio ramena i nadlakticu.
Jačanje i istezanje ovih mišića pomaže u održavanju zgloba stabilnim, ublažavanju bolova u ramenima i može spriječiti ponavljanje dislokacija.
Vježbe za toniranje mišića uključuju:
- fleksija lakta
- produženje lakta
- jačanje trapeza
- unutarnja i vanjska rotacija ruku
Više o ramenu
Rameni zglob naziva se i glenohumeralni zglob. Riječ je o zglobu s kuglom i utičnicom koji spaja lopaticu ramena (lopaticu) i glavu kosti nadlaktice (humerus). Obje ove kosti prekrivene su slojem hrskavice radi smanjenja trenja. Unutrašnjost zgloba obložena je tankim vrećicama maziva sinovijalne tekućine, sličnim kugličnim ležajevima u kolu.
Dio ramenog zgloba je plitko - mislite na golf lopticu koja sjedi na tinejdžeru. Ovratnik hrskavice nazvan labrum obrubljuje utičnicu kako bi se osigurala „lopta“. Vlaknasto kućište pokriva cijeli spoj kako bi ga učinilo stabilnijim.
Rotaciona manžetna izrađena je od četiri mišića koja stabiliziraju ramenski zglob dok omogućuju kretanje. Četiri glavna ligamenta i niz tetiva pomažu daljnjoj stabilizaciji zgloba.
Pazeći na svoje rame
Iako su dislokacije ramena česte, one mogu biti ozbiljne i uvijek trebaju profesionalnu medicinsku njegu. Nije preporučljivo pokušati gurnuti vlastito rame ili je gurnuti natrag.
Ako imate ili ste imali dislocirano rame, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzroku i kako spriječiti da se više ne ponovi. Uzmite sve lijekove kako su propisani i potražite liječnika kako bi se utvrdili dodatni postupci.
Prije vježbanja zagrijte se i odmah prestanite ako osjećate bol.
Ako osjetite pritisak, ukočenost ili nelagodu u ramenu, vježbe istezanja i jačanja mogu poboljšati opće zdravlje zglobova. Sportski liječnik ili fizikalni terapeut može vas uputiti na najsigurniji način da to učinite.
