Čaj i IBS
Ako imate sindrom razdražljivog crijeva (IBS), ispijanje biljnih čajeva može vam olakšati neke simptome. Umirujući čin pijenja čaja često je povezan s opuštanjem. Na mentalnoj razini može vam pomoći da se oslobodite stresa i tjeskobe. Na fizičkoj razini ti čajevi mogu pomoći opustiti trbušne mišiće i ublažiti grčeve.
Pijenje čaja povećava i vaš unos tekućine, što vam može pomoći u probavi. Smatra se da topli napici također mogu pomoći u probavi.
Možete eksperimentirati kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira na svaki čaj koji se koristi za liječenje IBS-a. Ako se simptomi pojačaju, isključite taj čaj. Možda ih želite povremeno promijeniti. Možete ih i pomiješati kako biste stvorili vlastiti spoj.
Čaj od paprike
Paprena metvica je biljka koja se često koristi za ublažavanje probavnih tegoba, uključujući IBS. Pijenje čaja od peperminta umiruje crijeva, ublažava bolove u trbuhu i smanjuje nadimanje.
Neka istraživanja pokazala su učinkovitost ulja peperminta u liječenju IBS-a. Jedno je istraživanje otkrilo da pepermint također opušta gastrointestinalno tkivo na životinjskim modelima. Međutim, na ljudima je potrebno više studija.
Da biste koristili metvicu paprike u čaju:
Možete dodati kap čistog eteričnog ulja peperminta u šalicu biljnog čaja ili šalicu vruće vode. Čaj možete napraviti i koristeći čaj od vreće grickalice ili lastavice.
Čaj od anisa
Anis se koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje bolesti i drugih zdravstvenih problema. Čaj od anisa je probavni dodatak koji pomaže u rješavanju želuca i reguliranju probave.
Pregled iz 2012. objavio je da su ispitivanja na životinjama pokazala da su ekstrakti eteričnog ulja anisa efikasni mišićni relaksanti. Isti pregled pokazao je potencijal anisa u liječenju opstipacije, što može biti simptom IBS-a. Istraživači su kombinirali anis s drugim biljkama da bi dobili laksativni učinak. Međutim, u maloj studiji sudjelovalo je samo 20 sudionika.
Anis također ima analgetska i protuupalna svojstva. Studija iz 2016. godine otkrila je da su ljudi koji su uzimali kapsule ulja anisa značajno poboljšali svoje IBS simptome nakon četiri tjedna. Potrebne su daljnje studije kako bi se utvrdilo na koji način anisovo ulje djeluje na liječenje IBS-a.
Da biste koristili anis u čaju:
Pomoću pesticida i žbuke mljejte 1 žlicu sjemenki anisa. Dodajte zdrobljene sjemenke u 2 šalice kipuće vode. Pustite pirjati 5 minuta ili po ukusu.
Čaj od komorača
Kopriva se može koristiti za ublažavanje plinova, nadimanja i crijevnih grčeva. Smatra se da opušta crijevne mišiće i ublažava zatvor.
Studija iz 2016. godine kombinirala je esencijalna ulja komorača i kurkumina za liječenje IBS-a s pozitivnim rezultatima. Nakon 30 dana, većina ljudi osjetila je ublažavanje simptoma i manje bolova u trbuhu. Poboljšana je i ukupna kvaliteta života.
Druga studija izvijestila je da je komorač u kombinaciji sa sjemenkama kumine, peperminta i pelinom djelotvoran tretman za IBS. Ova kombinacija pomogla je ublažavanju problema s gornjim trbuhom.
Nažalost, čaj od komorača nalazi se na popisu hrane s visokim FODMAP (malim molekulama ugljikohidrata za koje se zna da iritiraju crijeva) pa razgovarajte sa svojim zdravstvenim stručnjakom prije dodavanja u režim prehrane ako slijedite plan prehrane sa niskim FODMAP.
Da biste koristili komorač u čaju:
Pomoću peteljke i žbuke zgnječite 2 žlice sjemenki koromača. Stavite zdrobljene sjemenke u kriglu i prelijte ih vrućom vodom. Pirjati oko 10 minuta ili po ukusu. Možete i zakuhati vrećice čaja od komorača.
Čaj od kamilice
Terapeutski učinci kamilice čine je popularnim biljnim lijekom za mnoga zdravstvena stanja. Medicinski pregled iz 2010. godine izvijestio je da protuupalna svojstva kamilice mogu pomoći u ublažavanju mišićnih grčeva povezanih s crijevnim poremećajima i opuštanju mišića želuca.
Kamilica je također pokazala da smiruje želudac, uklanja plinove i ublažava iritaciju crijeva. Studija iz 2015. utvrdila je da su simptomi IBS-a znatno smanjeni, a učinci su trajali nekoliko tjedana nakon što je kamilica ukinuta. Međutim, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što dodate čaj od kamilice u svoju prehranu. To nije nizak FODMAP proizvod, ali može pružiti olakšanje nekim ljudima koji pate od IBS-a.
Da biste koristili kamilicu u čaju:
Za pripremu čaja koristite kamilicu od labavog lista ili u vrećicama.
Čaj od kurkume
Kurkuma je cijenjena zbog svojih probavnih ljekovitih svojstava. Studija iz 2004. godine otkrila je da su ljudi koji su uzimali kurkumu u obliku kapsula značajno smanjili simptome IBS-a. Imali su manje bolova u trbuhu i nelagodu nakon uzimanja ekstrakta osam tjedana. Uzorci crijeva koji se samo prijavljuju također su pokazali poboljšanje.
Da biste koristili kurkumu u čaju:
Za pripremu čaja možete koristiti svježu ili kurkumu u prahu. Korištenje kurkume u kuhanju kao začin je također učinkovito.
Ostali čajevi
Nedostaju znanstveni dokazi za određene čajeve koje često preporučuju stručnjaci za wellness. Samo anegdotski dokazi podržavaju njihovu upotrebu za IBS. Ti su čajevi:
- čaj od maslačka
- čaj od sladića
- čaj od đumbira
- čaj od koprive
- čaj od lavande
Polet
Eksperimentirajte s ovim čajevima kako biste pronašli olakšanje. Možda ćete pronaći nekoliko stvari koje rade za vas.
Učinite to obredom da odvojite vrijeme za sebe i usredotočite se na opuštanje i ozdravljenje. Pijte čaj polako i dopustite sebi da se odmotava. Uvijek obratite posebnu pozornost na to kako vaše tijelo i simptomi reagiraju na svaki čaj. Ako se simptomi pogoršaju, prestanite koristiti taj čaj tjedan dana prije uvođenja novog čaja. Pratite svoje simptome na papiru.
Prije konzumiranja čajeva za liječenje IBS-a, možda biste se trebali posavjetovati s pružateljem zdravstvene zaštite. Također, trebali biste ih prestati koristiti ako se pojave bilo kakve nuspojave.
