Sadržaj:
- Pregled
- Što znanost ima za reći
- Koji dodaci mogu pomoći zdravlju očiju?
- Trebate li suplemente?
- Kada biste trebali vidjeti svog liječnika?
- Mogu li koristiti suplemente za poboljšanje zdravlja očiju?
- Savjeti za zdravlje očiju
Video: Zdravlje I Dodaci Za Oči: što Biste Trebali Znati
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Pregled
Vjerojatno ste čuli kako netko kaže: "Jedite svoju mrkvu, dobre su za vaše oči." Možda ste vidjeli i reklame o dodacima prehrani za zdravlje očiju. Mogu li vitamini i minerali koristiti vašem zdravlju i vidu? Nastavite čitati da biste saznali više o dodacima i zdravlju očiju.
Što znanost ima za reći
Mnogo je tvrdnji o pozitivnim učincima dodataka na vid i zdravlje očiju, ali vrlo malo istraživačkih studija potvrđuje ove tvrdnje. Izuzetak su studije očnih bolesti vezanih uz dob (AREDS i AREDS2). To su velike studije koje je proveo Nacionalni institut za oči. Rezultati iz AREDS 2 uzeli su ono što su se naučili od AREDS i poboljšali preporuke dopuna.
Studije su se usredotočile na dva stanja koja utječu na milione Amerikanaca, degeneraciju makule povezane s dobi (AMD) i kataraktu.
Starosna degeneracija makule (AMD)
AMD je vodeći uzrok gubitka vida u Sjedinjenim Državama. To pogađa više od 10 milijuna ljudi. Uglavnom se povezuje sa starenjem, ali neki oblici makularne degeneracije utječu i na mlađe ljude.
AMD nastaje kada dolazi do propadanja stanica osjetljivih na svjetlost u području makule mrežnice. Ovo je dio oka koji je odgovoran za:
- snimanje onoga što vidimo i slanje informacija našem mozgu
- videći sitne detalje
- fokusiranje
katarakta
Katarakta je zamagljivanje leće oka. To vam može smanjiti sposobnost da vidite dovoljno dobro za obavljanje svakodnevnih poslova i s vremenom vam može postati lošije.
Katarakta je izuzetno česta, osobito među starijim odraslima. U 2010. godini 24,4 milijuna Amerikanaca dijagnosticirano je kataraktu.
Preporučeni dodaci
AREDS i AREDS2 promatrali su učinke visokih doza nekoliko antioksidanata uzimanih zajedno nekoliko godina. Posljednje preporuke AREDS2 bile su:
vitamin C | 500 mg |
vitamin E | 400 IU |
lutein | 10 mg |
zeaksantin | 2 mg |
cinkov | 80 mg |
bakar | 2 mg (uzima se radi sprečavanja nedostatka bakra uzrokovanog cinkom) |
Ova nadopunjena formulacija dostupna je u obliku kapsula i obično se uzima dva puta dnevno.
Rezultati
Sudionici u studiji AREDS2 uzeli su jednu od četiri formulacije dopuna koje su u studiji AREDS identificirane kao potencijalno korisne. Svaki je sudionik uzimao dodatak svakodnevno pet godina.
U sudionicima studije, rizik od AMD-a i ozbiljnog gubitka vida smanjen je za 25 posto tijekom šest godina. U osoba s AMD-om stanje je usporeno samo kod osoba s umjerenim AMD-om. Dodaci nisu bili učinkoviti za osobe s blagim ili vrlo naprednim stadijima.
Uz to, dodaci korišteni u studiji nisu spriječili AMD niti vratili gubitak vida.
Dodatak luteina i zeaksantina koji se uzimaju u sastavu AREDS2 pokazalo se da smanjuju potrebu za operacijom katarakte za 32 posto kod ljudi koji su u početku imali nisku razinu ovih karotenoida u prehrani.
Studije su obećavale i otkrile su da postoje određene pogodnosti nekih dodataka, ali neće imati korisne efekte kod svih. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela veza između suplemenata i zdravlja očiju.
Koji dodaci mogu pomoći zdravlju očiju?
Sljedeći dodaci, uključujući antioksidante koji se nalaze u kapsulama AREDS2, pokazali su se korisnim za neke ljude.
1. Lutein i zeaksantin
Lutein i zeksantin su karotenoidi. Karotenoidi su pigmenti koji se nalaze u biljkama i u vašoj mrežnici. Dopuna ovih pigmenata pomaže povećati njihovu gustoću u mrežnici. Oni također apsorbiraju visokoenergetsku plavu i ultraljubičastu svjetlost koja vam može oštetiti oči.
2. Cink
Također se prirodno nalazi u vašim očima, cink je moćan antioksidans koji štiti od oštećenja stanica. Cink je glavni mineral u formulaciji AREDS2. Pri uzimanju cinka smanjuje se apsorpcija bakra. Preporuča se kombiniranje cinka s dodacima bakra.
3. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 je ključan za zdravlje vaših očiju. Postoje dokazi da vitamin B1, uziman s drugim vitaminima, može smanjiti rizik od dobivanja katarakte, ali potrebno je još istraživanja.
Poznat i kao jedan od "anti-stres" vitamina B skupine, vitamin B1 smanjuje upalu.
Početno istraživanje također pokazuje da bi moglo biti učinkovito za liječenje uveitisa, upalnog stanja očiju koje može dovesti do sljepoće.
Saznajte više: 7 najboljih namirnica za zdrave oči »
4. Omega-3 masne kiseline
Dijeta većine Amerikanaca ne sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina, čiji je glavni izvor riba. Fotoreceptorske stanice u vašoj mrežnici sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Vjeruje se da dokozaheksaenska kiselina (DHA), vrsta omega-3 masnih kiselina, pomaže u razvoju stanica mrežnice. Smatra se da također ima ulogu u smanjenju upale i pomaže stanicama mrežnice i rožnice da zaraste i obnavljaju se nakon oštećenja uslijed izloženosti svjetlu i starenja.
Brojna istraživanja pokazuju da su ljudi koji konzumiraju više od dvije omega-3 masne kiseline, DHA i eikosapentaensku kiselinu (EPA), imali manje vjerojatnosti da imaju AMD. Niske razine omega-3 masnih kiselina povezane su sa sindromom suhog oka i retinopatijom, bolesti koja uzrokuje progresivno oštećenje mrežnice. Istraživanje je također pokazalo da dojenčad čija formula sadrži DHA razvija bolji vid od djece koja nisu dobila DHA.
5. Vitamin C
Nekoliko velikih studija pokazuju da vitamin C smanjuje rizik od dobivanja nekih vrsta katarakte. Dvije ove studije također su otkrile da kombinacija dodataka vitamina C i E smanjuje rizik od katarakte i usporava napredovanje katarakte.
Trebate li suplemente?
Dijeta bi vam uvijek trebala biti glavni izvor vitamina i minerala. Međutim, Nacionalni institut za oči savjetuje da se velike doze pronađene u AREDS2 ne mogu dobiti samo iz prehrane.
Pored dijeta i dodataka, postoje i neke druge stvari koje možete učiniti kod kuće za promicanje zdravlja očiju:
- Koristite ovlaživač u vašem domu ako je vaša kuća suha. Možda ćete ga trebati koristiti samo sezonski, ili ćete ga možda trebati koristiti tijekom cijele godine, ovisno o klimi u kojoj živite.
- Pij puno vode. Iako se preporuke razlikuju po težini, odrasli bi trebali piti otprilike između 1,5 litre (6 ¼ šalice) i 2 litre (8 1/3 šalice) tekućine dnevno.
- Držite oči vlažne umjetnim suzama.
- Redovito mijenjajte filtre za peć ili klima uređaj.
- Izbjegavajte okruženje sa prašnjavim ili prljavim zrakom.
- Na očima koristite hladne obloge, krastavce ili vlažne i ohlađene vrećice zelenog ili crnog čaja. Neki više vole čaj od nevena.
Kada biste trebali vidjeti svog liječnika?
Prije uzimanja AREDS2 posavjetujte se s oftalmologom. Oftalmolog je liječnik koji se specijalizirao za zdravlje očiju. Vaš će liječnik moći utvrditi hoće li suplementi biti učinkoviti s obzirom na stanje vašeg zdravlja očiju.
Budući da velike doze AREDS2 mogu komunicirati s drugim lijekovima i ne trebaju ih uzimati osobe s određenim zdravstvenim stanjima, važno je razgovarati i s liječnikom primarne njege.
Mogu li koristiti suplemente za poboljšanje zdravlja očiju?
Na vaše oči i vid utječu mnogi čimbenici, uključujući genetiku i dob. Održavanje zdravog načina života i jedenje uravnotežene prehrane koja sadrži hranu bogatu antioksidansima može značajno pridonijeti zdravlju vaših očiju.
Saznajte više: Simptomi nedostatka vitamina B »
Savjeti za zdravlje očiju
Mnogo je stvari koje možete učiniti da biste koristili zdravlju očiju.
- Ne pušite. Pušenje oštećuje krvne žile u očima i može dovesti do katarakte, degeneracije makule i drugih problema s vidom.
- Zaštitite oči od ultraljubičastog svjetla. Nosite sunčane naočale kad ste na otvorenom i izbjegavajte zuriti izravno u jaka svjetla.
- Održavajte zdravu težinu i aktivan stil života.
- Nakon 60. godine, pripazite na pregled proširenih očiju svake godine.
- Pazite da vaša prehrana sadrži obilje zelenog lisnatog povrća, špinata, kukuruza, naranče, jaja, žute mrkve. Ove namirnice sadrže visoku razinu hranjivih sastojaka, uključujući i one koje se nalaze u formulaciji AREDS2.
Preporučeno:
Kupke Za Trudnice: Jesu Li Sigurne? Što Biste Trebali Znati
Tijekom trudnoće kadica vam se može činiti odgovorom za ublažavanje bolova i bolova - ali je li to sigurno? Saznajte više o tome jesu li vruće kupke i vruće kupke sigurne tijekom trudnoće, plus dodatni savjeti
Vaša Beba Ne Pipa Već Propušta Plin? Što Biste Trebali Znati
Čini se da većina novorođenčadi ima kapu pri svakoj promjeni pelena. Iznenada vaše dijete ne pere pelene - ali propušta puno plina. Je li to normalno? Koliko dugo dijete može proći bez pucanja? Pronađite odgovore na svoja pitanja ovdje
Dvogodišnja Regresija Spavanja: što Biste Trebali Znati
Mislili ste da se to sa snom svlada, ali odjednom se vaše dijete bori protiv sna, često se budi ili budi dan ranije od pijetla. Što daje? Saznajte više o regresiji spavanja kod dvije godine i kako se nositi s njom
Najviše Bolnih Piercingsa Do Najmanje Bolnih: Što Biste Trebali Znati
Nisu svi piercingi stvoreni jednaki. Neke boli mnogo više od drugih, a neke mogu imati i dulje vrijeme ozdravljenja što može biti neugodno mjesecima
Trudnoća: Znakovi, Simptomi, Pregled I Savjeti Za Zdravlje Koje Biste Trebali Znati
Ovdje naučite sve što trebate znati o trudnoći, od toga kako je spriječiti do znakova porođaja. Otkrijte gotovo 20 ranih simptoma i otkrijte koji bi mogli biti simptomi PMS-a. Dobijte i činjenice o događajima iz tjedna u tjedan, vježbanju, masaži, medicinskoj njezi i još mnogo toga