Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Kako naša tijela učinkovito raspodjeljuju našu težinu? Odgovor je u lukovima naših stopala. Kad se ti lukovi spuste ili ih nema, to mijenja način na koji naše noge nose težinu.
Ovo stavlja dodatni stres na kosti, ligamente i mišiće.
Ravna stopala ili slomljeni lukovi stanje su koje pogađa do 30 posto stanovništva.
Ali to za većinu nije ozbiljno. Značajan dio ljudi s ravnim stopalima ne doživljava nikakve simptome osim bržeg umora od stajanja ili hodanja.
Međutim, s toplijom plažnom sandalom i džemperima na nama, ovo pitanje postavlja se: Mogu li ove cipele zapravo prouzročiti pad lukova? Ako imate ravna stopala, biste li trebali ostaviti ljetne pete u ormaru?
Ravna stopala uglavnom su genetska, ali na njima možete pasti i lukovi…
Većina slučajeva ravnih stopala genetička je. Neki se ljudi tek rode sa spuštenim ili nepostojećim lukovima. Dakle, ako već nemate ravna stopala, malo je vjerojatno da ćete ih razviti, bez obzira na to što nosite na nogama.
Međutim, teška trauma stopala - na primjer, od loše sportske ozljede ili prometne nesreće - može prouzrokovati pad lukova, kao i sustavna stanja poput dijabetesa.
Zanimljivo, dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, potpredsjednik američkog Odbora za dječju medicinu, kaže nam da je trudnoća i hormoni koji slijede čest uzrok.
"Ovi hormoni [koji omogućuju širenje zdjelice tijekom porođaja] također uzrokuju opuštanje ligamenata u ostalim dijelovima tijela, uključujući i stopala, što dovodi do pada lukova. Ovo se stanje obično ne obrne nakon trudnoće “, kaže on.
Ali to što vam ravna stopala ne boli, ne znači da biste trebali baciti cipelu koju želite - pogotovo ako već imate lukove niže od uobičajenih.
Slijedite ovih 5 savjeta za sretna, zdrava ravna stopala
1. Izbjegavajte stanove
Ove potpuno ravne sandale u stilu mogu izgledati sjajno na pločniku ovog ljeta, ali nisu najbolje za vaša stopala.
"Gotovo svi će htjeti neku vrstu lučnog nosača iz svoje obuće", kaže dr. Shikoff. "Ali ako je luk previše izražen, zapravo može uzrokovati bol ljudima s ravnim stopalima."
2. Provjerite ima li cipele luk
U idealnom slučaju želite cipelu koja podržava prirodni oblik vašeg luka - ne previše ravna, ne previsoka.
Možda ćete trebati eksperimentirati s nekoliko različitih marki cipela kako biste pronašli onu koja nudi podršku bez da se bolno ukopavate u stopalo.
3. Pokušajte s umetcima, ako ne želite kupiti nove cipele
Ako vam je drago s odabirom cipela, ali i dalje osjećate bol, sljedeći korak u tretmanu je pregledavanje umetka. Provedite istraživanje velikih marki poput Dr. Scholl-a i PowerStep-a kako biste vidjeli koji bi vam modeli mogli biti najbolji.
Podijelite na Pinterestu
Savjet: Idite po mjeri. Prilagođeni ortotski umetci koštat će malo više od onih u vašoj apoteci, ali budući da su stvoreni iz kalupa vašeg stopala, trebali bi pronaći savršenu ravnotežu između udobnosti i podrške. Dodatne informacije potražite kod svog lokalnog ortopeda ili stručnjaka za stopala i gležnjeve.
4. Nabavite cipele koje su dizajnirane za ono što radite
Za aktivne tipove, dr. Shikoff kaže da bi trebao odabrati cipele napravljene za aktivnosti u kojima najviše sudjeluješ. Ako ste trkač, nabavite dobar par tenisica; ako igrate tenis, odaberite udobne tenisice.
Ako tek počinjete vježbati i niste sigurni na što ćete se uložiti, uložite u par cross-trenera. Ove svestrane cipele podržavaju vaša stopala za oba sporta sa bočnim kretanjem (mislite na nogomet i košarku) i normalno trčanje i hodanje.
5. Volite svoje trenutne cipele? Ograničite vrijeme stajanja ili hodanja
Što ako ste već postavili srce na par sandala za veliki roštilj ili piknik? Vjerojatno ćete biti dobro, čak i ako imate ravna stopala.
Noć ovdje i tamo u neodgovarajućim cipelama neće uzrokovati trajnu štetu - ali kronična bol u stopalima može se dogoditi kada počnete hodati po njima čitav dan, svaki dan.
Pokušajte ograničiti količinu vremena koje provedete u šetnji ili stajanju i odmarajte noge kad god vam se pruži prilika.
Dva dnevno istezanje za ravna stopala i kroničnu bol u nogama
Bol od padanih lukova nije ograničena na vaša stopala
Ljudi s ravnim stopalima također imaju bolove u koljenu, kako unutar koljena, tako i na vrhu koljena. Bol u potkoljenici, bokovima, pa čak i u donjem dijelu leđa također su uobičajeni simptomi ravnih stopala - ali liječnici koji liječe bol u tim područjima ne shvaćaju uvijek da je izvor sve do pacijentova stopala “, kaže dr. Shikoff.
Podijelite na Pinterestu
Dobra vijest je da će većina ljudi vidjeti poboljšanje zbog bola u ravnom stopalu jednostavnim istezanjem i ispuštanjem
1. Ispružite potkolenice kako biste ih oslobodili
Dr. Shikoff savjetuje da istezanja koja uključuju stražnju stranu nogu mogu biti korisna za ravna stopala, posebno grupu potkoljenica, zahvaljujući međusobno povezanoj prirodi naših nogu.
Istezanje i oticanje teladi i mišića savijanja kuka mogu vam također pružiti olakšanje. Pazite da se istežete polako, ravnomjernim tempom - jer u suprotnom zapravo možete učiniti mišiće zategnutijima.
"Zamislite da prebrzo povučete gumicu - ona će se zategnuti i želite se vratiti u prvobitni položaj", rekao je.
Pravilna tehnika istezanja uključuje lagano povlačenje mišića dok ne osjetite stezanje, držite ga nekoliko sekundi, a zatim ga polako ponovo pustite u prvobitni položaj.
2. Otpustite napetost za ublažavanje bolova u stopalu
Jedna od najčešćih preporuka liječenja, prema Jakeu Schwindu, osobnom treneru koji je certificiran od NASM-a, a koji je specijaliziran za korektivne vježbe, jest pritisnuti stopalo u lacrosse lopticu ili tenisku lopticu kako biste opuštali napetost u plantarnoj fasciji. Plantarna fascija je debelo vlaknasto tkivo koje teče duž dna vašeg stopala.
Schwind kaže da su njegovi klijenti za osobni trening sa spuštenim lukovima vidjeli rezultate ove tehnike.
Tehnika teniske lopte za ublažavanje bolova u stopalu:
- Zakoračite na lakros ili tenisku loptu bosi ili u tankim čarapama.
- Polako dodajte sve veću težinu na to dok stežete loptu oko dna stopala.
- Rolajte 1 minutu, a zatim prebacite na drugu nogu.
- Radite to dva puta dnevno.
„Dodavanje tjelesnog pritiska može malo osloboditi facijalnu fasciju. Moji klijenti s ravnim stopalima kotrljaju se svako stopalo po jednu minutu dva puta dnevno (ukupno četiri minute) kako bi se oslobodila napetost na potplatu, što zauzvrat može pomoći drugim područjima kompleksa stopala / gležnja “, rekao je Schwind.
Ova metoda možda nije trajni popravak koji će riješiti vaše probleme s ravnim stopalima, ali mnogi (ovaj pisac uključuje) navode da pruža olakšanje od bolova u stopalu.
Držite stopala
Ako se bol u stopalu poboljšava kako se krećete tijekom dana …
- Postoji vjerojatnost da ćete imati plantarni fasciitis (upala tkivne skupine na donjoj strani stopala).
- Ovo je stanje malo ozbiljnije od ravnog stopala i može zahtijevati oralno protuupalno ili injekcije na mjestu upale.
Konačno, ne dopustite da vas ravna stopala ili briga o ravnom stopalu spreče da uživate u zdravom, aktivnom ljetu. Ne zaboravite odabrati pravu obuću, imajte na umu koliko stojite i hodate te držite potkolenice i telad slobodne.
Raj je savjetnik i slobodni pisac specijaliziran za digitalni marketing, fitness i sport. Pomaže tvrtkama da planiraju, stvaraju i distribuiraju sadržaj koji stvara potencijalne potencijale. Raj živi u Washingtonu, DC, gdje u slobodno vrijeme uživa u košarci i treninzima snage. Pratite ga na Twitteru.
