Što su telomeri?
Vaš DNK nalazi se unutar jezgara vaših stanica, gdje se veže u strukture koje se nazivaju kromosomi. Svaki kromosom nosi specifične genetske informacije u obliku gena. Kako se stanice u vašem tijelu dijele, vaši se kromosomi moraju ponoviti tako da svaka ćelija sadrži čitav niz kromosoma u svom jezgru.
Na krajevima svakog od vaših kromosoma nalaze se proteže DNK koji se nazivaju telomeri. Telomeri pomažu u zaštiti krajeva vaših kromosoma od oštećenja ili spajanja s obližnjim kromosomima.
Nastavite čitati da biste saznali više o tim sitnim, ali važnim strukturama i zašto bi im mogli otključati vrata za sprečavanje bolesti i smanjenje učinaka starenja.
Zašto se telomeri skraćuju?
Vaši DNA lanci postaju malo kraći svaki put kada se kromosom replicira. Telomeri pomažu u sprečavanju gubljenja gena u ovom procesu. Ali to znači da se, dok se vaši kromosomi repliciraju, telomeri skraćuju.
Tu dolazi enzim zvan telomeraza. Nalazi se u određenim stanicama i pomaže u sprečavanju prevelikog trošenja. To uključuje skraćivanje vaših telomera. Telomeraza to čini dodavanjem dodatnih nizova telomera na krajeve vaših kromosoma.
Većina tipova stanica u vašem tijelu nema telomerazu. To znači da se većina vaših telomera s vremenom i dalje skraćuje.
Ima li duljina telomera?
Neki tvrde da skraćivanje telomera najviše doprinosi procesu starenja i razvoju bolesti. Ali nitko u potpunosti ne razumije utjecaj koji skraćivanje telomera ima na naše cjelokupno zdravlje.
Stope smrtnosti
Pregled iz 2011. godine sugerira da se markeri koji ukazuju na oštećenje DNA i smanjenu funkciju telomera povećavaju s godinama. To bi moglo biti značajno: Studija iz 2003. utvrdila je vezu između kraćih telomera i povećane stope smrti od srčanih i zaraznih bolesti.
No ova je studija stara gotovo 20 godina i u nju su sudjelovale samo 143 sudionika. Novije meta-analize također sugeriraju povezanost između kraćih telomera i koronarne bolesti srca ili određenih vrsta raka. Istraživanja o vezi između skraćivanja telomera i smrti su u tijeku.
Oksidativni stres
Iako je poznato da replikacija kromosoma skraćuje telomere, neki stručnjaci vjeruju da ih oksidativni stres također može skratiti. Oksidativni stres odnosi se na oštećenje DNK i drugih biomolekula reaktivnih kisikovih vrsta.
Reaktivne kisikove vrste stvaraju se prirodnim staničnim procesima u vašem tijelu i upalom. Možete ih nabaviti i iz svog okruženja kroz stvari poput zagađenja, pušenja ili konzumiranja alkohola.
S vremenom, oštećenja DNA i drugih biomolekula uzrokovanih oksidativnim stresom mogu pridonijeti zdravstvenim problemima povezanim sa starenjem. Opet, ovo je prilično novo područje istraživanja, tako da nema mnogo definitivnih dokaza.
Pročitajte naš primer o oksidativnom stresu.
Kakva je veza telomera i raka?
Kraći telomeri povezani su s povećanim rizikom za rak, iako nitko nije siguran zašto. Specifični karcinomi povezani sa kraćim telomerima su:
- mjehur
- pluća
- bubreg
- gastrointestinalni
- vrat
- glava
Pored toga, jedno od obilježja stanica karcinoma je to da brzo rastu i dijele se u usporedbi s ostalim stanicama. Pa kako stanice raka ne agresivno skraćuju svoje telomere i odumiru?
Telomeraza, enzim koji smanjuje skraćenje telomera u određenim stanicama, se reaktivira ili povećava u više od 90 posto karcinoma, otkrila je studija iz 2016. godine. Zapamtite, ovaj enzim nije pronađen u većini tipova stanica. No čini se da su stanice raka sposobne koristiti telomerazu za zaštitu svojih telomera, odgađajući njihovo propadanje.
Na temelju tih informacija, neki novi tretmani raka ciljaju telomerazu kako bi se brže uništile stanice raka.
Mogu li produžiti svoje telomere?
S obzirom na povezanost skraćenja telomera i bolesti, neki su ljudi sada zainteresirani pronaći načine kako produljiti svoje telomere. Ali je li to uopće moguće?
Istraživanja oko produljenja telomera i dalje su vrlo nova. Ali do sada, rezultati pokazuju pomalo obećavajuće. Iako nije jasno možete li produžiti telomere, vjerojatno postoje načini za usporavanje postupka skraćivanja.
Primjerice, malo pilot istraživanje iz 2013. godine razmatralo je duljinu telomera od 10 muškaraca s niskim rizikom od raka prostate. Od njih se tražilo da izvrše nekoliko promjena načina života, uključujući:
- slijedeći zdravu prehranu
- redovito vježbanje
- upravljanje stresom kroz jogu i grupe podrške
U usporedbi s 25 sudionika s niskim rizikom od raka prostate koji nisu promijenili životni stil, 10 koji su imali duže telomere pet godina kasnije. Opet, ovo je bila vrlo mala studija i uključivala je samo muškarce.
Međutim, ova mala studija daje temelj za novija istraživanja o utjecaju prehrane, vježbanja i upravljanja stresom na dužinu telomera.
Dijeta
Vaša prehrana može igrati ulogu u određivanju duljine vaših telomera. Članak iz 2016. godine sugerira slijeđenje mediteranske prehrane bogate antioksidansima. Radoznali ste ga sami probati? Započnite s našim konačnim vodičem o mediteranskoj prehrani.
Studija iz 2018. godine u kojoj je sudjelovalo više od 5000 odraslih otkrila je da je konzumiranje više vlakana povezano s većom dužinom telomera. To bi moglo biti zbog sposobnosti vlakana da pomognu kontrolirati razinu glukoze u krvi. Istraživači su primijetili da je veća glukoza u krvi povezana s upalom i oksidativnim stresom. Oboje može uzrokovati dodatno skraćivanje telomera. Pokušajte dodati ove 22 namirnice bogate vlaknima u svoju prehranu.
S druge strane, još jedna studija iz 2018. gledala je na kvalitetu prehrane starijih odraslih osoba u Australiji i dužinu telomera. Istražitelji su otkrili da izgleda da oni koji slijede zdravu prehranu nemaju duže telomere. Umjesto toga, oni sugeriraju da genetika i ostali dijetalni čimbenici igraju ulogu.
Kontrola stresa
Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone koji mogu izazvati oksidativni stres. To bi moglo rezultirati dodatnim oštećenjem DNA i skraćivanjem telomera. Na temelju tih informacija, smanjenje stresa trebalo bi pomoći smanjenju oksidativnog stresa - a studije pokazuju da to i postoji.
Studija iz 2004. pratila je žene koje su se brinule za kronično bolesno dijete, što može uvelike povećati razinu stresa. Te su žene imale kraće telomere, smanjenu aktivnost telomeraze i više oksidativnog stresa u usporedbi sa skupinom žena koje se brinu za zdravu djecu.
Studija iz 2016. godine procijenila je muškarce i žene koji su bili izloženi stresu. Oni koji su odgovorili na povećanje kortizola, glavnog hormona stresa, imali su povećano skraćivanje telomera nekoliko godina.
Bez obzira smanjuje li skraćenje telomera, upravljanje stresom je ključni dio osjećaja vašeg najboljeg. Niste uvjereni? Pogledajte kako stres utječe na vaše tijelo.
vježba
Vježba ima niz zdravstvenih koristi, uključujući smanjenje upale i oksidativnog stresa.
Studija iz 2017. u kojoj su sudjelovale tisuće muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama razmotrila je vezu između vježbanja i duljine telomera. Oni koji su sudjelovali u visokim razinama aktivnosti imali su značajno duže telomere od onih koji su imali nisku ili srednju razinu aktivnosti. Nije bilo primjetne razlike između osoba s niskom tjelesnom aktivnošću i onih sa srednjom razinom.
Druga studija iz 2017. u kojoj je sudjelovala grupa mladih odraslih otkrila je da oni koji su sudjelovali u visokim razinama aerobne kondicije i imali više mišićne izdržljivosti imaju duže telomere. Evo 10 aerobnih vježbi koje možete dodati vježbanju.
Predložena čitanja
- "Učinak telomera": U autorstvu znanstvenika s Nobelovom nagradom koji je prvi otkrio vezu telomera, telomeraze i starenja, ova knjiga istražuje kako različite navike utječu na telomere.
- „Duboka prehrana“: Liječnik i biokemičar uzima tragove od naših predaka kako bi im preporučio novi način prehrane koji potencijalno može promijeniti DNK.
Donja linija
Telomeri pomažu u zaštiti vaših kromosoma od oštećenja. U procesu se vaši telomeri skraćuju, što je povezano sa starenjem i razvojem bolesti. No nedavna istraživanja sugeriraju da možda postoje načini za hakiranje ovog procesa putem prehrane, upravljanja stresom i vježbanjem.
Iako su ovi nalazi vrlo preliminarni, već znamo da aktivan način života, uz hranjivu prehranu i tehnike upravljanja stresom, pružaju i mnoštvo drugih zdravstvenih koristi.
