Bez obzira na vaše godine, važno je voditi brigu o svom tijelu i sprečavati bolest.
Ali ako imate 65 ili više godina, nešto tako jednostavno poput gripe ili prehlade može napredovati i dovesti do komplikacija. To uključuje sekundarne infekcije poput upale pluća, bronhitisa, infekcije uha ili infekcije sinusa. Ako imate kronično stanje poput astme ili dijabetesa, respiratorna bolest može ih pogoršati.
Zbog toga je važno donijeti zdrave odluke kako biste ojačali svoj imunološki sustav i smanjili vjerojatnost bolesti.
Slijedite ovih devet savjeta za očuvanje zdravlja tijekom cijele godine.
1. Budite aktivni
Tjelesna aktivnost je pojačavač imunološkog sustava. Što se više krećete, više se vaše tijelo može boriti protiv upale i infekcija.
Aktivnost u kojoj sudjelujete ne mora biti naporna. Vježbe slabog utjecaja također su učinkovite.
Razmislite o biciklizmu, hodanju, plivanju ili aerobiku slabog utjecaja. Ako možete, bavite se umjerenim intenzitetom oko 20 do 30 minuta dnevno kako biste dostigli preporučenih 150 minuta tjedno. Također, ojačajte mišiće dižući utege ili radeći jogu.
Izmijenite svoju rutinu vježbanja da biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
2. Uzimajte suplemente po potrebi
Neki dodaci pomažu podržati zdrav imunološki sustav. Prije uzimanja dodatka, uvijek pitajte svog liječnika je li siguran, pogotovo ako uzimate lijekove na recept. Neki dodaci koje mogu preporučiti uključuju kalcij, vitamin D, vitamin B6 ili vitamin B12.
Uzimajte suplemente ili multivitamine prema uputama za jačanje imunološkog sustava.
3. Jedite zdravu prehranu
Dijeta bogata voćem, povrćem i nemasnim mesom također daje vaš jači imunološki sustav i štiti od štetnih virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti. Voće i povrće dobar su izvor antioksidansa. Antioksidanti štite vaše stanice od oštećenja i održavaju vaše tijelo zdravim.
Također biste trebali ograničiti svoju konzumaciju slatke i masne hrane, što može potaknuti upalu u tijelu i sniziti imunološki sustav.
Osim toga, ograničite unos alkohola. Pitajte svog liječnika o sigurnim količinama alkohola koje trebate piti dan ili tjedan.
4. Često perite ruke
Redovito pranje ruku je još jedan odličan način da ostanete zdravi tijekom cijele godine. Virusi mogu živjeti na površinama do 24 sata. Moguće je postati bolesno ako dodirnete površinu prekrivenu virusom i kontaminirate ruke, a zatim dodirnete lice.
Operite ruke toplom sapunom često i najmanje 20 sekundi. Izbjegavajte da rukama dodirujete nos, lice i usta.
Možete se zaštititi i antibakterijskim sredstvom za čišćenje ruku kad ne možete oprati ruke. Također, često dezinficirajte površine oko kuće i radne stanice.
5. Naučite kako upravljati stresom
Kronični stres povećava proizvodnju vašeg hormona stresa kortizola u tijelu. Previše kortizola može poremetiti različite funkcije u vašem tijelu, uključujući vaš imunološki sustav.
Da biste smanjili stres, povećali fizičku aktivnost, dovoljno se naspavali, postavite razumna očekivanja za sebe i istražite opuštajuće, ugodne aktivnosti.
6. Odmarajte se
Ne samo da spavanje može smanjiti razinu stresa, ali i spavanje je način na koji se vaše tijelo popravlja. Iz tog razloga, adekvatna količina sna može rezultirati jačim imunološkim sustavom i olakšati vam tijelo da se bori protiv virusa.
Spavanje je također važno kako ostariš, jer može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Cilj za najmanje sedam i pol do devet sati sna na noć.
Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli glavni uzrok. Uzroci nesanice mogu uključivati neaktivnost tijekom dana i previše kofeina. Ili može biti znak zdravstvenog stanja poput apneje za vrijeme spavanja ili sindroma nemirnih nogu.
7. Poduzmite korake za sprečavanje infekcija
Dobijanje godišnjih cijepljenja još je jedan način da ostanete zdravi tijekom cijele godine. Ako imate 65 godina i više, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju cjepiva protiv visoke gripe ili pomoćnog gripa.
Sezona gripe je u listopadu od svibnja do svibnja. Potrebno je oko dva tjedna da cjepivo bude učinkovito, a smanjuje rizik od gripe za 40 do 60 posto kada sojevi cjepiva odgovaraju sojevima koji cirkuliraju.
Virus gripe mijenja se svake godine, pa biste cijepljenje trebali dobiti godišnje. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o dobivanju pneumokoknih cjepiva radi zaštite od upale pluća i meningitisa.
8. Zakažite godišnju fiziku
Zakazivanje godišnjeg pregleda također vas može održati zdravima. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zabrinutosti za svoje zdravlje.
Uvjeti poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka mogu ostati neprimijećeni. Redoviti fizikalni pregledi omogućit će vašem liječniku da rano dijagnosticira bilo koji problem. Početak liječenja može spriječiti dugotrajne komplikacije.
Također, ako imate bilo kakve simptome prehlade ili gripe, odmah potražite svog liječnika. Virus gripe može dovesti do komplikacija kod odraslih starijih od 65 godina. Imunološki sustav slabi s godinama, što ga čini teže boriti se protiv virusa.
Ako u prvih 48 sati simptoma gripe posjetite liječnika, on vam može propisati antivirus da smanji ozbiljnost i duljinu simptoma.
9. Izbjegavajte kontakt s ljudima koji su bolesni
Drugi način da se zaštitite tijekom cijele godine, izbjegavate biti u blizini ljudima koji su bolesni. To je lakše reći nego učiniti. Ali ako u vašoj blizini postoji epidemija gripe, ograničite kontakt s ljudima koji se ne osjećaju dobro i izbjegavajte gužve dok se uvjeti ne poboljšaju.
Ako morate izaći, zaštitite se noseći masku za lice. Ako brinete o nekome koji ima gripu, nosite masku za lice i rukavice i često perite ruke.
Polet
Gripa i drugi virusi mogu biti opasni kako postajete stariji. Ne možete spriječiti sve bolesti, ali proaktivan pristup može ojačati vaš imunološki sustav.
Snažan imunološki sustav može vas održati zdravijima i učiniti vas manje podložnima bolestima tijekom cijele godine.
