Na pitanje koliko imate godina vjerojatno odgovorite na temelju broja godina koje ste prošle od svog rođenja. To bi bilo vaše kronološko doba.
Ali možda vam liječnik kaže da imate fizičku kondiciju 21-godišnjaka. To bi se smatralo vašom biološkom dobi, bez obzira koliko ste se godina rodili.
Vaša kronološka dob uvijek će biti lako odrediti, dok vaša biološka dob ovisi o brojnim varijablama koje se mogu stalno mijenjati.
Razlika između njih dvojice može biti iznenađujuća i definitivno vrijedna daljnjeg istraživanja.
Što je kronološko starenje?
Vaša kronološka dob je trajanje vremena od vašeg rođenja do određenog datuma. To je vaša dob s obzirom na godine, mjesece, dane itd. To je osnovni način na koji ljudi definiraju svoju dob.
Također je glavni faktor rizika za kronične bolesti, smrtnost i bilo kakva oštećenja tjelesnih funkcija, kao što su sluh i pamćenje.
Što je biološko starenje?
Osnovna ideja iza biološkog starenja je da se starenje događa kako postepeno nakupljate oštećenja na različitim stanicama i tkivima u tijelu.
Poznata i kao fiziološka ili funkcionalna dob, biološka dob razlikuje se od kronološke dobi jer uzima u obzir i niz čimbenika osim onog dana kad ste se rodili.
Stvarni broj svodi se na različite čimbenike biološkog i fiziološkog razvoja. Neki od njih uključuju:
- kronološka dob
- genetika (na primjer, koliko brzo se aktivira antioksidativna obrana vašeg tijela)
- način života
- ishrana
- bolesti i druga stanja
Pomoću ovih smjernica, zajedno s raznim matematičkim modelima, medicinski profesionalci mogu shvatiti u kojoj dobi tijelo "djeluje" takvo kakvo je.
Iako je kronološka dob faktor, možda nećete imati istu biološku dob kao i vaša kronološka dob.
Na primjer, ako ste muškarac s 28 godina koji ne vježba, jede samo hranu s visokim udjelom masnoće i pušio je pet paketa cigareta dnevno tijekom posljednjih 10 godina, vjerojatno biste imali biološku dob od više od 28 godina.
Kako zdravo stariti
Možete poduzeti brojne korake da pokušate poboljšati svoju biološku dob. Početak u bilo kojoj dobi, uključujući 70 i više godina, može pomoći. Evo nekoliko načina na koji možete zdravo dobi:
Vježbajte ili se bavite tjelesnom aktivnošću
Redovito vježbanje mogu imati svi, pogotovo oni s visokim krvnim tlakom, dijabetesom, srčanim bolestima ili artritisom.
Za mlađe odrasle osobe vježbanje poboljšava količinu krvi koju srce može ispumpati sa svakim otkucajem (volumen udara) i smanjuje rad srca.
Vježba pomaže starijim odraslim osobama bolju rad srca i pluća, što može povećati izdržljivost i smanjiti umor.
Vrste vježbi koje treba pokušati uključuju sljedeće:
- Vježbe ravnoteže smanjuju rizik od pada, što je glavni uzrok ozljeda kod starijih odraslih osoba.
- Vježbe snage pomažu u stvaranju mišićne mase, što smanjuje rizik od osteoporoze kasnije u životu.
- Vježbe izdržljivosti pomažu vam da dišete i otkucaje srca raste, što redovito poboljšava zdravlje i izdržljivost pluća i srca, ali i koristi vašem krvožilnom sustavu. Primjeri vježbi izdržljivosti su plivanje, hodanje i vožnja biciklom.
- Istezanje drži vaše tijelo labavim, što vam omogućava da nastavite obavljati svakodnevne zadatke uz minimalne bolove i bolove.
Održavajte zdravu težinu
Pojedinci s prekomjernom težinom imaju veći rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, dijabetesa, određenih oblika raka i još mnogo toga.
Međutim, to što ste mršaviji ne znači da ste nužno zdraviji. To može biti rezultat povećane slabosti ili drugog osnovnog stanja.
Održavajte zdrav oblik
Osim težine, način na koji vaše tijelo raspoređuje masnoće vrlo je važan za zdravo starenje. To se obično određuje omjerom struka i boka i opsegom struka.
- Tijela u obliku kruške. Masnoća se nakuplja na vanjskim rubovima, poput vaših kukova i bedara. To je znak zdrave raspodjele tjelesne masti.
- Tijela u obliku jabuke. Masnoća se prebacuje s vanjskih rubova na trbuh i struk, što može povećati šansu od bolesti srca i raka dojke.
Jedite više hrane s niskom vrijednošću glikemije
Hranjive tvari u tim vrstama hrane pomažu vam da vaše kosti, mišiće i organe držite snažne u dužem vremenskom razdoblju.
Primjeri ove hrane uključuju voće, povrće, grah, mliječne žitarice s niskim udjelom masti i kruh s visokim udjelom vlakana. Pokušajte ih dodati u svoju prehranu.
Uz to, smanjite količinu brze hrane, bijelog kruha i sode koji konzumirate jer oni mogu uzrokovati nezdrav porast šećera u krvi.
Budite svjesni hranjivih sastojaka u hrani koju jedete
Iako je potrebno učiniti više studija o čimbenicima za utvrđivanje biološke dobi, istraživanje je pokazalo da postoji jasna veza između prehrane i vaše biološke dobi.
Biti aktivno svjestan onoga što je zdrava prehrana i savjetovati se o oznakama prehrane prilikom kupovine hrane može vam pomoći poboljšati biološku dob.
Polet
Vaša će kronološka dob uvijek rasti s određenom brzinom kako godine prolaze. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti za poboljšanje svoje biološke dobi. Uz ispravne promjene načina života, čak biste mogli imati i mlađu biološku dob od vaše kronološke dobi.
