Ako živite s multiplom sklerozom (MS), vjerojatno ste izgubili nekoliko minuta - ako ne i satima - pretražujući u kući pogrešne predmete … samo da biste ključeve ili novčanik pronašli negdje nasumično, poput kuhinjske smočnice ili ormarića za lijekove.
Nisi sam. Magla zuba ili moždana magla povezana s MS-om utječe na mnoge ljude koji žive s MS-om. Zapravo, procjenjuje se da će više od polovice ljudi koji žive s MS-om razviti kognitivne probleme poput poteškoća u razumijevanju razgovora, kritičkog razmišljanja ili prisjećanja na sjećanja.
MS-ovci ovaj simptom nazivaju "zamagljena magla" - što je skraćenje za kognitivne magle. Također se naziva i moždana magla, promjene u kogniciji ili kognitivno oštećenje.
Izgubiti vlak misli u srednjoj rečenici, zaboraviti zašto ste ušli u sobu ili se boriti da se sjetite imena prijatelja, sve su mogućnosti kada magla probije.
Krysia Hepatica, poduzetnica s MS-om, opisuje kako joj mozak sada djeluje drugačije. Informacije su tu. Samo joj treba duže vremena da se pristupi”, kaže ona za Healthline.
„Na primjer, ako mi netko postavi pitanje o određenom detalju danima ili tjednima prije, ne mogu ga uvijek odmah povući. Polako se vraća, komadićima. To je poput prolaska kroz katalog staroškolskih karata umjesto da ga samo gricnete. Analogni vs digitalni. Oboje rade, jedan je samo sporije “, objašnjava Hepatica.
Lucie Linder dijagnosticirana je MS s povratnom reakcijom u 2007 i kaže da je maglu za maglu predstavljalo značajan problem i za nju. "Iznenadni gubitak pamćenja, dezorijentacija i mentalna tromost koji mogu izbiti u bilo kojem trenutku nisu toliko zabavni."
Linder opisuje slučajeve kad se nije u stanju usredotočiti ili usredotočiti na neki zadatak, jer se mozak osjeća kao da gipka u gustom blatu.
Srećom, otkrila je da kardio vježba pomaže da se razbuktava zbog tog zaglavljenog osjećaja.
Kognitivne promjene će uglavnom biti blage do umjerene, a neće biti toliko ozbiljne da se ne možete brinuti o sebi. Ali mogu se činiti jednostavni zadaci - poput kupovine namirnica - prilično frustrirajuće.
Znanost iza zupčanika magla
MS je bolest središnjeg živčanog sustava koja utječe na mozak i leđnu moždinu. Također izaziva područja upale i lezije na mozgu.
"Kao rezultat, [ljudi s MS-om] mogu imati kognitivne probleme koji obično uključuju sporost obrade, probleme s više zadataka i distraktibilnost", objašnjava David Mattson, dr. Med., Neurolog sa sveučilišta Indiana Health.
Neka od češćih područja života na koja utječu kognitivne promjene uključuju pamćenje, pažnju i koncentraciju, verbalnu tečnost i obradu informacija.
Mattson ističe da niti jedna MS lezija ne uzrokuje to, ali maglovita zrna izgleda više povezana s povećanim ukupnim brojem MS lezija u mozgu.
Povrh toga, umor prevladava i kod osoba s MS-om, što može uzrokovati zaborav, nedostatak zanimanja i malo energije.
"Oni koji dožive umor, možda će teže izvršavati zadatke kasnije tokom dana, imaju nižu sposobnost izdržavanja određenih okruženja kao što su ekstremna vrućina i borba sa poremećajima spavanja ili depresijom", dodaje Mattson.
Olivia Djouadi, koja boluje od MS-a s povratom, kaže da se njeni kognitivni problemi javljaju više s ekstremnim umorom, koji je može zaustaviti u njenim tragovima. I kao akademik kaže da je moždana magla grozna.
"To znači da postajem zaboravna zbog jednostavnih detalja, ali još uvijek mogu zapamtiti složene predmete", objašnjava ona. "Vrlo je frustrirajuće jer znam da sam znala odgovor, ali neće mi doći", dijeli Healthline.
Dobra vijest: Postoje neposredne i dugoročne strategije za smanjenje magle, ili čak samo čineći je malo upravljivijom.
Kako se nositi s maglama
I liječnici i pacijenti osjećaju frustraciju zbog nedostatka dostupnih mogućnosti liječenja zbog kognitivnih problema koji prate MS.
Za pružatelje zdravstvenih usluga ključno je da pruže podršku i potvrdu svojim pacijentima s MS koji imaju promjene u spoznaji, kaže dr. Victoria Leavitt, klinički neuropsiholog iz ColumbiaDoctors-a i docent neuropsihologije iz neurologije na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia.
Međutim, u nedostatku tretmana, Leavitt vjeruje da faktori načina života mogu promijeniti. "Modificirani čimbenici koji su u našoj kontroli mogu vam pomoći promijeniti način na koji osoba s MS-om živi kako bi najbolje zaštitili svoj mozak", kaže ona za Healthline.
Leavitt kaže da klasični trio promjenjivih životnih čimbenika koji mogu pomoći kognitivnim funkcijama uključuju dijetu, vježbanje i intelektualno bogaćenje.
Dijeta
Promjene u vašoj prehrani - posebice dodatak zdravih masti - mogu vam pomoći kod magle.
Hepatica je otkrila da jedenje zdravih masti poput avokada, kokosovog ulja i maslaca hranjenih travom pomažu njezinoj zamagli.
Zdrave masti ili hrana bogata omega-3 poznati su po svojoj ulozi u zdravlju mozga.
Uz avokado i kokosovo ulje, u prehranu uvrstite i neke od ovih:
- morski plodovi poput lososa, skuše, sardine i bakalara
- ekstra djevičansko maslinovo ulje
- orasi
- chia sjemenke i sjemenke lana
vježba
Vježba se proučavala godinama kao način da se pomogne osobama s MS-om da se nose s svakodnevnom borbom zubaca. U stvari, studija iz 2011. otkrila je da je tjelesna aktivnost značajno povezana s kognitivnom brzinom kod osoba s MS-om.
Ali nije važan samo povoljan utjecaj koji vježba ima na mozak. Bavljenje fizičkom aktivnošću je također dobro za tijelo i vaše mentalno zdravlje.
Studija iz 2013. pokazala je da su osobe s MS-om koje su sudjelovale u redovitoj aerobnoj tjelovježbi pojačavale raspoloženje. Kad se osjećate dobro, imate poboljšanu sposobnost za obradu informacija. Bilo koja vrsta vježbanja je korisna, ali čini se da istraživači posebno promatraju aerobnu tjelovježbu i ulogu koju ona igra u MS-u i kognitivnoj funkciji.
Osim toga, istraživanje iz 2016. godine objavilo je da su osobe s MS-om koje su redovito vježbale smanjile lezije u mozgu, što pokazuje koliko jaka vježba može biti.
Intelektualno bogaćenje
Intelektualno bogaćenje uključuje one stvari koje činite kako biste izabrali svoj mozak.
Sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima kao što su igre s riječima i brojevima ili vježbe koje zahtijevaju misao poput križaljke, Sudoku i slagalice mogu vam pomoći održati mozak svježim i angažiranim. Igranje ovih ili drugih društvenih igara s prijateljima ili obitelji također može potaknuti više koristi.
Da biste ostvarili najveće prednosti za poticanje mozga, naučite novu vještinu ili jezik ili odaberite novi hobi.
Kratkoročne strategije
Iako je važna implementacija dugoročnih rješenja za zamagljivanje magle, također ćete imati koristi od nekih savjeta koji će vam pružiti trenutno olakšanje.
Hepatica kaže da neke dodatne strategije koje djeluju na nju kad proživljava maglu prave dobre bilješke, zapisuju sve u svoj kalendar i što je moguće manje zadataka. „Za mene je poželjno da započnem i dovršim zadatke prije nego što krenem dalje kako bih započela nešto novo“, kaže ona.
Mattson se slaže s tim strategijama i kaže da njegovi pacijenti najbolje rade kada bilježe, izbjegavaju distrakcije i rade jednu po jednu stvar. Također preporučuje pronalaženje doba dana kada ste svježi i energični i za to vrijeme obavljate svoje teže zadatke.
Strategije u trenutku
- Koristite tehniku organizacije kao što su popisi ili bilješke.
- Usredotočite se na obavljanje jednog zadatka istovremeno u mirnom prostoru bez ometanja.
- Koristite doba dana u kojem imate najviše energije za najteže zadatke.
- Zamolite obitelj i prijatelje da razgovaraju sporije kako bi vam dali više vremena za obradu informacija.
- Vježbajte duboko disanje da biste smanjili stres i frustraciju moždane magle.
Dugoročni plan igre
- Jedite mozak hranu pakiranu sa zdravim mastima ili omega-3 poput avokada, lososa i oraha.
- Šetajte ili se prepustite drugom obliku vježbanja koji redovito volite.
- Naučite nešto novo kako biste izazvali svoj mozak.
Ako se borite kako uklopiti te strategije u svoj život, Leavitt kaže da razgovarate sa svojim liječnikom ili medicinskim timom. Mogu vam pomoći da smislite plan kako ove stvari raditi.
Jedan savjet koji voli naglasiti jest: Počnite s malim i postavljajte vrlo realne ciljeve dok ne osjetite uspjeh. "Morate raditi ono što volite da im postane navika", kaže ona.
Leavitt se također bavi spavanjem uloga, društvenim mrežama i povezanosti sa zajednicom u načinu na koji se ljudi s MS-om nose s promjenama u spoznaji. Ona vjeruje da su ti čimbenici, uz aerobnu tjelovježbu, prehranu i intelektualno bogaćenje, izvrsni načini za zaštitu od budućeg pada.
"To vidim kao stvarno obećavajuće područje za istraživanje", kaže ona. "Na kraju, naše dokaze i svoje nalaze moramo prevesti u liječenje."
Iako život s MS-om i bavljenje maglama mogu biti pravi izazov, Hepatica kaže da se trudi ne dopustiti da ga sruši. "Samo prihvaćam da moj mozak sada djeluje na drugačiji način i zahvalna sam što imam strategije koje pomažu", objašnjava.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, slobodna je spisateljica o zdravlju i fitnessu. Diplomirala je znanost vježbanja i magistrirala savjetovanje. Život je provela educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, razmišljanja i mentalnog zdravlja. Ona se specijalizirala za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naše mentalno i emocionalno blagostanje utječu na našu fizičku kondiciju i zdravlje.
