Što je moždana magla u menopauzi?
Ako ste žena 40-ih ili 50-ih, možda ćete proći kroz menopauzu ili kraj menstrualnog ciklusa. Prosječna dob za promjenu u Sjedinjenim Državama je 51.
Simptomi su kod svake žene različiti i uključuju sve, od noćnog znojenja do povećanja kilograma do stanjivanja kose. Mnoge žene prijavljuju da se osjećaju zaboravno ili da imaju opću "maglu za mozgove" zbog čega se nije teško koncentrirati.
Jesu li problemi s pamćenjem dio menopauze? Da. A ova "moždana magla" je češća no što možda mislite.
Što istraživanje kaže?
U jednoj studiji, istraživači dijele da oko 60 posto žena srednjih godina izvještava o poteškoćama s koncentracijom i drugim problemima sa spoznajom. Ova problematika jača kod žena koje prolaze kroz perimenopauzu.
Perimenopauza je stadij neposredno prije nego što se menstrualni ciklus u potpunosti zaustavi. Žene u studiji primijetile su suptilne promjene u pamćenju, ali istraživači također vjeruju da bi "negativni utjecaj" možda ove osjećaje učinio izraženijima.
Istraživači objašnjavaju da žene koje prolaze kroz menopauzu uglavnom mogu osjećati negativnije raspoloženje, a to raspoloženje može biti povezano sa problemima pamćenja. I ne samo to, već i "moždana magla" može biti povezana s problemima spavanja i vaskularnim simptomima povezanim s menopauzom, poput vrućih bljeskova.
Druga studija također se usredotočuje na ideju da žene u ranoj fazi menopauze mogu osjetiti vidljivije probleme sa spoznajom. Konkretno, žene u prvoj godini zadnje menstruacije postigle su najniži rezultat na testovima koji su ocjenjivali:
- verbalno učenje
- memorija
- motorička funkcija
- pažnja
- zadaci radne memorije
Sjećanje na žene vremenom se poboljšavalo, što je suprotno onome što su istraživači u početku hipotezirali.
Što uzrokuje to maglovito razmišljanje? Znanstvenici vjeruju da to ima neke veze s promjenama hormona. Estrogen, progesteron, hormon koji stimulira folikule i luteinizirajući hormon odgovorni su za različite procese u tijelu, uključujući spoznaju. Perimenopauza u prosjeku traje 4 godine, a za to vrijeme razine hormona mogu divlje fluktuirati i uzrokovati niz simptoma u prilagodbi tijela i uma.
Tražite pomoć
Problemi s pamćenjem tijekom menopauze mogu biti potpuno normalni. Možete zaboraviti gdje ste postavili svoj mobitel ili imate poteškoće s pamćenjem imena poznanika. Ako vaše kognitivne poteškoće počinju negativno utjecati na vaš svakodnevni život, možda je došlo vrijeme da potražite svog liječnika.
Demencija također može uzrokovati oblačno razmišljanje. Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije. Počinje s poteškoćama pamćenja stvari i problema s organiziranjem misli. Za razliku od "moždane magle" povezane s menopauzom, Alzheimer je progresivna bolest i vremenom se pogoršava.
Ostali simptomi Alzheimerove bolesti uključuju:
- ponavljajući pitanja ili izjave iznova i iznova
- izgubiti se, čak i na poznatim mjestima
- problem s pronalaženjem pravih riječi za prepoznavanje različitih predmeta
- poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka
- poteškoće u donošenju odluka
- promjene raspoloženja, osobnosti ili ponašanja
liječenje
Kod mnogih žena, "moždana magla" u menopauzi može biti blaga i vremenom nestati sama. Ozbiljniji problemi s pamćenjem mogu vas dovesti do zanemarivanja osobne higijene, zaboraviti naziv poznatih predmeta ili imati poteškoća da slijedite upute.
Nakon što vaš liječnik odbaci druga pitanja, poput demencije, možete istražiti hormonsku terapiju u menopauzi (MHT). Ovaj tretman uključuje uzimanje ili estrogena u malim dozama ili kombinacije estrogena i progestina. Ovi hormoni mogu pomoći kod mnogih simptoma koje imate tijekom menopauze, a ne samo zbog gubitka pamćenja.
Dugotrajna upotreba estrogena može povećati rizik od raka dojke, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima u odnosu na rizike ove vrste liječenja.
prevencija
Možda nećete moći spriječiti "moždanu maglu" povezanu s menopauzom. Ipak, postoje neke promjene u načinu života koje mogu olakšati vaše simptome i poboljšati memoriju u cjelini.
Jedite dobro uravnoteženu prehranu
Dijeta koja sadrži visok kolesterol i masnoću lipoproteina niske gustoće može biti loša i za vaše srce i za mozak. Umjesto toga, pokušajte napuniti cjelovitom hranom i zdravim mastima.
Mediteranska prehrana, na primjer, može pomoći zdravlju mozga jer je bogata omega-3 masnim kiselinama i drugim nezasićenim mastima.
Dobar izbor hrane uključuje:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- riba
- grah i orašasti plodovi
- maslinovo ulje
Odmori se dovoljno
Kvaliteta spavanja može vam pogoršati "moždanu maglu". S problemima sa spavanjem visoko na popisu simptoma povezanih s menopauzom, dovoljan odmaranje može biti visok red. Zapravo, oko 61 posto žena u menopauzi izvještava o problemima s nesanicom.
Što možeš učiniti:
- Izbjegavajte jesti velike obroke prije spavanja. I klonite se začinjene ili kisele hrane. Oni mogu prouzrokovati vruće trepće.
- Preskočite stimulanse poput kofeina i nikotina prije spavanja. Alkohol također može poremetiti vaš san.
- Haljina za uspjeh. Ne nosite tešku odjeću ili hrpu na puno pokrivača u krevetu. Isključivanje termostata ili korištenje ventilatora može vam pomoći da se ohladite.
- Radite na opuštanju. Stres može odgristi još teže. Pokušajte s dubokim disanjem, jogom ili masažom.
Vježbajte svoje tijelo
Redovita tjelesna aktivnost preporučuje se svim ljudima, uključujući žene koje prolaze kroz menopauzu. Istraživači vjeruju da tjelovježba može čak pomoći kod simptoma poput problema s pamćenjem.
Što možeš učiniti:
- Pokušajte dobiti 30 minuta kardiovaskularne vježbe barem pet dana u tjednu, ukupno 150 minuta. Aktivnosti koje treba isprobati uključuju hodanje, jogging, biciklizam i vodenu aerobiku.
- Uključite i trening snage u svoju rutinu. Pokušajte dizati slobodne utege ili koristiti uređaje s utezima u teretani barem dva puta tjedno. Trebali biste ciljati napraviti osam vježbi s 8 do 12 ponavljanja.
Vježbajte svoj um
Vašem mozgu su potrebne redovite vježbe s godinama. Pokušajte raditi križaljke ili pokrenuti novi hobi, poput sviranja klavira. I društveno druženje može pomoći. Čak i zadržavanje popisa stvari koje trebate učiniti tijekom dana može vam pomoći da organizirate svoj um kad se osjećate maglovito.
Oduzeti
Pamćenje i druga pitanja vezana uz kogniciju mogu se poboljšati s vremenom. Jedite dobro, dobro se naspavajte, vježbajte i držite um aktivnim da vam u međuvremenu pomogne oko simptoma.
Ako vam se moždana magla pogorša, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste isključili druga zdravstvena pitanja ili se raspitali o hormonskim tretmanima za menopauzu.
