Što je tolerancija boli?
Bol se pojavljuje u mnogim oblicima, bilo od opekotina, bolova u zglobovima ili lupanja glavobolje. Vaša tolerancija boli odnosi se na maksimalnu količinu boli koju možete podnijeti. To se razlikuje od praga boli.
Vaš prag boli je minimalna točka u kojoj vam nešto, poput pritiska ili vrućine, nanosi bol. Na primjer, netko s nižim pragom boli mogao bi početi osjećati bol kad se na dio tijela vrši minimalni pritisak.
Tolerancija i prag boli variraju od osobe do osobe. Oboje ovise o složenim interakcijama između vaših živaca i mozga.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome zašto neki ljudi imaju veću toleranciju boli i je li moguće povećati vlastitu toleranciju boli.
Zašto neki ljudi imaju veću toleranciju boli?
Osjećaj boli važno je iskustvo. Može vas upozoriti na potencijalnu bolest ili ozljedu koju je potrebno riješiti.
Kad osjetite bol, živci u blizini šalju signalima u vaš mozak putem leđne moždine. Vaš mozak protumači ovaj signal kao bol koji može pokrenuti zaštitne reflekse. Na primjer, kada dodirnete nešto vrlo vruće, vaš mozak prima signale koji ukazuju na bol. To vas zauzvrat može natjerati da brzo povučete ruku bez razmišljanja.
Mnoge stvari mogu utjecati na složen sustav komunikacije između vašeg mozga i tijela. To uključuje:
- Genetika. Istraživanje sugerira da vaši geni mogu utjecati na percepciju boli. Vaša genetika može utjecati i na reagiranje na lijekove protiv bolova.
- Dob. Stariji pojedinci mogu imati viši prag boli. Potrebno je više istraživanja da bismo shvatili zašto.
- Seks. Iz nepoznatih razloga, žene prijavljuju dugotrajnije i jače bolove od muškaraca.
- Kronična bolest. Vremenom, kronična bolest, poput migrene ili fibromijalgije, može promijeniti vašu toleranciju boli.
- Mentalna bolest. Bol se češće prijavljuje kod osoba s depresijom ili paničnim poremećajem.
- Stres. Ako se nalazite pod velikim stresom, bol može biti jači.
- Socijalna izolacija. Socijalna izolacija može povećati bol i smanjiti vašu toleranciju na bol.
- Prošlo iskustvo. Vaša prethodna iskustva o boli mogu utjecati na vašu toleranciju boli. Na primjer, ljudi koji su redovito izloženi ekstremnim temperaturama mogu imati veću toleranciju boli od ostalih. Međutim, ljudi koji su imali loše iskustvo kod stomatologa mogu imati snažne reakcije boli na čak i manje postupke prilikom budućih posjeta.
- Očekivanja. Vaš strategija odgoja i učenja za suočavanje može utjecati na to kako mislite da biste se trebali osjećati ili reagirati na bolno iskustvo.
Ispitivanje tolerancije na bol
Toleranciju boli je često teško točno mjeriti. Stručnjaci su osmislili nekoliko metoda kako ih mjeriti, iako pouzdanost metoda i dalje ostaje kontroverzna. Evo nekoliko metoda za testiranje tolerancije na bol:
Dolorimetry
Dolorimetrija koristi instrument nazvan dolorimetar za procjenu praga boli i tolerancije boli. Postoji nekoliko vrsta instrumenata, ovisno o vrsti podražaja koji koristi. Većina dolorimetra primjenjuje toplinu, pritisak ili električnu stimulaciju na dijelove tijela dok prijavljujete razinu boli.
Metoda hladnog prešanja
Test hladnog tlaka jedan je od popularnijih načina za mjerenje tolerancije boli. To uključuje potapanje ruke u kantu ledeno hladne vode. Reći ćete tko god daje test kada počnete osjećati bol. Vaš prag boli određuje se u vremenu između početka ispitivanja i vašeg prvog izvještaja o boli.
Nakon što bol postane nepodnošljiva, možete ukloniti ruku. Vrijeme između početka testa i do uklanjanja ruke smatra se vašom tolerancijom boli.
Iako je ova metoda popularnija od drugih, neki stručnjaci dovode u pitanje njenu pouzdanost. Često je teško održavati konstantnu temperaturu vode. Čak i male razlike u temperaturi vode mogu imati veliki utjecaj na intenzitet boli i vrijeme tolerancije.
Ljestvice intenziteta boli
Liječnici također koriste pismeni upitnik ili vagu kako bi im pomogli da razumiju nečiju razinu boli i koliko dobro funkcioniraju određeni tretmani boli. Oni se mogu koristiti i kao pokazatelj kako se osoba s vremenom mijenja tolerancija na bol.
Uobičajeni upitnici koji se koriste za određivanje tolerancije na bol uključuju:
- Upitnik za bol u McGillu
- Kratki upitnik za popis boli
- Upitnik za indeks invalidnosti za Oswestry
- Wong-Baker FACES skala ocjene boli
- vizualna analogna ljestvica
Načini za povećanje tolerancije boli
Uz malo rada, možete pokušati promijeniti način na koji percipirate bol i čak povećati svoju toleranciju boli.
joga
Joga miješa fizičke položaje s vježbama disanja, meditacijom i mentalnim treningom. Studija iz 2014. otkrila je da ljudi koji redovito rade jogu mogu tolerirati više boli od onih koji to nisu učinili.
Sudionici koji su vježbali jogu također su imali više sive materije u dijelovima mozga koji se odnose na obradu boli, regulaciju boli i pažnju. Isprobajte sami koristeći naš konačni vodič joge za početnike i sezonske joge.
Aerobna tjelovježba
Tjelesna aktivnost, posebno aerobna tjelovježba, također može povećati toleranciju boli i smanjiti percepciju boli.
Jedno je istraživanje, na primjer, otkrilo da umjereni do snažni biciklistički program značajno povećava toleranciju boli. Međutim, nije utjecalo na prag boli.
vokalizacija
Jednostavno izgovaranje „Ow“kada vas boli može imati vrlo stvarne efekte na način na koji doživljavate bol.
U istraživanju iz 2015. sudionici su napravili test hladnog tlaka. Neki su zamoljeni da kažu „Ow“dok su potapali ruku, dok su drugi dobili upute da ne rade ništa. Činilo se da su oni koji su vokalizirali svoju bolju bolju toleranciju boli.
Ranija studija otkrila je slične rezultate kada su ljudi psovali dok su radili test hladnog tlaka. Imali su veću toleranciju boli od onih koji su izgovarali neutralnu riječ.
Mentalne slike
Mentalna slika odnosi se na stvaranje živopisnih slika u vašem umu. Za neke ljude ovo može biti korisno za upravljanje boli. Mnogo je načina za to.
Sljedeći put kad vas boli, pokušajte zamisliti svoju bol kao crvenu, pulsirajuću kuglu. Zatim polako stisnite kuglu u svom umu i promijenite je u hladnu nijansu plave.
Također možete zamisliti da ste u lijepoj, toploj kupki. Zamislite kako se vaše tijelo opušta. Koje god slike koristite, pokušajte biti što detaljniji kako biste maksimalno koristili.
primjena energije
Biofeedback je vrsta terapije koja pomaže povećati svijest o tome kako vaše tijelo reagira na stresore i druge podražaje. To uključuje bol.
Tijekom sesije biofeedback-a, terapeut će vas naučiti kako koristiti tehnike opuštanja, vježbe disanja i mentalne vježbe kako biste nadvladali reakciju vašeg tijela na stres ili bol.
Biofeedback koristi se za pomoć u liječenju raznih psiholoških i fizičkih stanja. Oni uključuju kronične bolove u donjem dijelu leđa i grčeve mišića.
Donja linija
Iskustvo boli je složeno. Iako ne možete uvijek promijeniti izvor svoje boli, postoje načini kako možete promijeniti svoju percepciju boli. Obavezno posjetite liječnika ako imate bolove koja postaju sve lošija ili ometaju vaš svakodnevni život.
