Kako se uklapa san
Osim hranjive prehrane i redovitog vježbanja, adekvatan san smatra se jednom od tri glavne fizičke potrebe općenito dobrog zdravlja. Imajući kroničnu bolest, poput bipolarnog poremećaja, posebno je važno dobro opće zdravlje.
Dobivanje prave količine sna jedan je od najvećih izazova s kojim se mogu suočiti osobe s bipolarnim poremećajem. Osobe koje dožive maničnu ili hipomaničnu fazu bolesti mogu dugo ili malo spavati. Ljudi koji dožive bipolarnu depresiju mogli bi imati problema s previše spavanja ili ih uopće nema.
Prolazak bez sna, namjerno ili slučajno, može čak povećati rizik od razvoja manične ili hipomanične epizode. Otkrivanje ispravne količine sna može biti važan dio upravljanja bipolarnim poremećajem.
Savjeti za higijenu spavanja
Postoji nekoliko načina na koje osoba s bipolarnim poremećajem može pokušati redovito spavati bez pribjegavanja više lijekova. Ove metode su poznate kao higijena spavanja.
Napravite raspored
Uspostavite redovno vrijeme za spavanje noću i za buđenje ujutro. Stvaranje ove rutine može biti korisno za sve, ali može pomoći i promjenama raspoloženja koje prate bipolarni poremećaj.
Optimizirajte svoju spavaću sobu
Higijena spavanja također uključuje spavanje što je moguće udobnije. To uključuje sve, od odgovarajuće vrste kreveta i jastuka do uklanjanja svjetlosti, buke i drugih ometanja.
Ograničite ostale aktivnosti
Provjerite je li spavaća soba mjesto rezervirano za spavanje. Pokušajte ograničiti druge aktivnosti, poput gledanja televizije ili rada na prijenosnom računalu, u spavaćoj sobi.
Prilagodite prehranu i vježbanje
Izbjegavajte alkohol i kofein prije spavanja, kao i jedenje velikih obroka. Također je dobro držati nekoliko sati između vježbanja i spavanja. Vježbanje može olakšati spavanje, ali ima i energizacijske učinke zbog kojih možete teško zaspati.
Uzmi vremena za opuštanje
Potrudite se započeti navijanje prije spavanja. Kupite se u toploj kupki, uživajte u čitanju ili pokušajte meditirati prije isključivanja svjetla.
Što je s aparatima za spavanje?
Što se tiče pomagala za spavanje, najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što ih pokušate koristiti. Neki se lijekovi mogu koristiti za kratko vrijeme kako bi se pomoglo osobi s bipolarnim poremećajem da zaspi. Koriste se kratkoročno za smanjenje rizika od ovisnosti.
Koje su nuspojave pomagala za spavanje?
Lijekovi koji se koriste kao pomoć za spavanje dostupni su bez recepta ili kao lijekovi na recept.
Ako su potrebna sredstva za spavanje, postoje neki rizici:
- Mogu biti ovisni. Važno je pažljivo upravljanje.
- Oni mogu imati štetan utjecaj na koordinaciju i uzrokovati pospanost i amneziju.
- U nekim slučajevima ti lijekovi mogu izazvati i neprijateljsko i agresivno ponašanje.
- Pomoćna sredstva za spavanje ne smiju se kombinirati s alkoholom ili drugim tvarima koje inhibiraju središnji živčani sustav.
Polet
Pravilno spavanje na redovnoj osnovi temelj je dobrog zdravlja. Ali dovoljno sna je jedan od najvećih izazova za osobe s bipolarnim poremećajem.
Pridržavanje rasporeda spavanja i spavanje optimizirane za spavanje mogu biti od pomoći.
