La testosterona je glavna hormonska seksualna muškost, a embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Ako nije hormonski esteroid, proizvodi se los testículos de los hombres i en los ovarios de las mujeres.
Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.
En los adultos, los niveles saludables sin importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la comición corporal, la función sex i casi todo lo demás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.
Curiosamente, tambié desempeña i papel importante en la salud femenina y el bienestar sex.
La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, posebno medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 oblika zasniva se na pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Ako ne želite proširiti istraživanje descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.
Una nueva investigeción en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en intervalos de alta intenzidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.
El Consumo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se kombinira s un programom ent entremiento.
2. Coma proteínas, grasas i karbohidratos
Mogu se pojaviti testosterona i otros niveles hormonales.
Por lo tanto, debe prestar atención a su Consumo de calorías a largo plazo ya su estrategia de dieta.
La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.
Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con testosterona.
La ingesta de carbonhidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.
Sin embargo, las istragaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.
Lo mejor es una dieta basada princimente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y karbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
Las istragaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormon cortisol.
Los incrementos no naturales en cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.
4. Tome un poco de sol o un suplemento vitamina D
La vitamina se čini convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.
La istraživanja su demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como and estimulante natural de la testosterona.
A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiten vitamina D, y porcentaje aún gradonačelnik tiene niveles por debajo de los deseados.
Ako nema 12 mjeseci, potrebno je nadomjestiti 3000 alimentatora od 3000 UI vitamina D3 koji sadrži testosteronu i testosteronu od 25%.
En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.
Parametri testosterona i obtencija mogu se smatrati vitaminom D, a uobičajeni su uobičajeni postupci za dobivanje sunčevih zraka ili 3000 alrededor od 3000 UI, a ne dodatni vitamini D3 i drugi.
5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
A pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.
Ako se ne napiše, ostani cink i vitamina B aumentaron la calidad del esperma do 74%. El cink también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficitencia de cinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormon seksualni y testosterona, aunque se necesita gradonačelnik istražuje.
De todas las vitaminas y minerales disponibles, la Istragacibre sobre la testosterona muestra que los suplementos vitamini D y cinka podrían ser los mejores.
6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño more de alta calidad
Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.
La idealan je idealan za personalizaciju persona, a ne samo za pet godina, već 5 sati za noćenje, relacijadovanje i smanjenje od 15% na testosteronu.
Un estudio a largo plazo promatrati - que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Ako ne dobijete podatke o standardnim podacima, mogu se postići testosterona i 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las researchgaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.
7. Puede tomar algunos de estos potenciadores testosterona natural
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.
La hierba con el gradonačelnik respaldo je istraživao se llama ashwagandha.
Ako nema problema s gubicima kod hombres infértiles y encontró ili povećanjem od 17%, postoji testosterona i 167% espermatozoida.
Pohvalno hombresi, ahwagandha aumentó los niveles en un 15%. Ostalo je smanjiti količinu kortizola i alrededor od 25%, ali tamo možete naći testosteronu.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.
La Mayor parte de la Istragación sobre el jengibre se realizado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormon sexuales and esenciales.
Otras hierbas popularizira que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny kozji korov, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la Mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.
Ako se ne želite koristiti testosteronom, pohvalit ćemo se da nema normalnih normi, a ne može se reći da su svi korisnici dobri.
8. Siga un estilo de vida pozdravni y evite los compuestos similares al estrógeno
Postojeće varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.
Una vida seksualno pohvalan juega un papel importante en regulirati de sus niveles de hormon seksualni y testosterona.
La alta izložitión a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, asé que trate de minimizar la izlozión diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algustic ti alános tipos.
Vjerojatno nema morskog sortiranja i konzumiranja alkohola iz droga, mora moda i rekreacije, también pueda disminuir los niveles de testosterona.
Ako su kontrastirani, lažni su, vidljivi i eksito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, as a que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
Por qué son importantes los niveles de testosterona?
Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.
Esto es problematika porque una istragación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.
Los niveles saludables de testosterona también sin importantes para las mujeres, junto con otras hormoni esenciales como el estrógeno y la progesterona.
Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido por Brenda Carreras
Revizija porijeklom Carmen María González Morales
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