Trebam li posebnu dijetu ili proizvod da očistim krv?
Vaša je krv odgovorna za transport svih vrsta materijala po vašem tijelu, od kisika, hormona, faktora zgrušavanja, šećera, masti i stanica vašeg imunološkog sustava.
Zaista ne treba ulagati u skupu dijetu za čišćenje, ili kupiti tona dodataka detoksa koji će vam pomoći da krv ostane čista i bez toksina i otpada.
Vaša jetra i bubrezi već rade izvrstan posao pročišćavanja krvi uklanjanjem i razbijanjem otpada. Dakle, vaše najbolje klađenje za pročišćavanje krvi prirodnim putem bilo bi pronalaženje načina da pomognete tim bitnim organima najučinkovitije funkcionirati.
Pročitajte popis najboljih namirnica i biljaka koji će vam pomoći da ovi prekrasni organi budu snažni i zdravi.
Čišćenje krvi 101
Krv ima tri glavne funkcije:
- Prijevoz. Krv transportira plinove poput kisika i ugljičnog dioksida u pluća i iz ostatka tijela. Krv također prebacuje hranjive tvari iz probavnog trakta u ostatak tijela, te transportira otpadne proizvode, hormone i ostale stanice.
- Zaštita. Krv sadrži bijele krvne stanice koje razaraju invazivne mikroorganizme, kao i faktore trombocita koji zgrušavaju krv i minimaliziraju gubitak krvi uslijed ozljede.
- Uredba. Krv pomaže u regulaciji pH tijela, ravnoteže vode i temperature u vašem tijelu.
Vaša krv ima puno važnih odgovornosti, pa nije ni čudo što ljudi traže načine da svoju krv sačuvaju bez otpadaka i toksina.
Srećom, vaše tijelo već ima sustav za brigu o detox procesu i uklanjanju otpada iz krvi, naime jetre i bubrega.
- Jetra. Jetra se nalazi u gornjem desnom dijelu trbuha. Pomaže pretvoriti hranu u energiju. Također pretvara toksine, poput alkohola, štetnih metala i lijekova, u bezopasne tvari i osigurava njihovo uklanjanje iz tijela.
- Bubrega. Bubrezi su dva organa u obliku graha odgovorna za filtriranje krvi i uklanjanje otpada.
Prirodni detoks vašeg tijela također uključuje vaše crijeva, kožu, slezinu i limfni sustav.
Vidjet ćete puno neutemeljenih tvrdnji o dodacima detoksa koji mogu navodno očistiti i pročistiti krv. Iako sastojci ovih dodataka mogu indirektno pomoći krvi podržavajući rad bubrega i jetre, nema dokaza koji bi pokazali da imaju izravan utjecaj na uklanjanje otpada i toksina iz krvi.
Najbolje namirnice za prirodni "detox"
Ne postoji nijedna jedina čudotvorna hrana koja će pomoći vašim organima da detoksiraju vašu krv. Sveukupna zdrava prehrana koja uključuje obilje voća i povrća odličan je početak.
Pokazalo se da sljedeća hrana pozitivno utječe na sposobnost jetre i bubrega za čišćenje i filtriranje otpada i toksina iz krvi:
Voda
Daleko je najbolji način da poboljšate rad bubrega popijte dovoljno vode. Bubrezi ovise o vodi koja će im pomoći da eliminiraju otpad iz tijela. Voda također pomaže održati krvne žile otvorenima kako bi se krv mogla slobodno kretati. Teška dehidracija može dovesti do oštećenja bubrega.
Vaš urin bi trebao biti svijetložut ili bezbojan tijekom dana. Prema Nacionalnoj udruzi za bubrege, trebali biste dnevno proizvesti oko 6 šalica urina.
Odgovarajući unos vode bit će različit za sve. Opće je pravilo osam čaša vode dnevno, ali možda će vam trebati više ako se bavite napornim vježbanjem ili težite. Muškarcima je općenito potrebno više vode nego ženama.
Krstasto povrće (brokula, kupus, cvjetača, briselski klice)
Krstasto povrće često se preporučuje osobama oboljelim od bubrega. Visoko su antioksidanti i izuzetno su hranjivi. Pokazalo se da smanjuju rizik od mnogih vrsta raka, uključujući rak bubrega.
Osim toga, nevjerojatno su svestrani. Možete ih jesti sirove, kuhane na pari, pečene, pečene na žaru ili kao dio juhe ili kasike.
borovnice
Borovnice su nevjerojatno bogate antioksidansima, koji mogu zaštititi jetru od oštećenja. Studije na životinjama otkrile su da cijele borovnice mogu pomoći održati jetru zdravom.
Možete pojesti borovnice svježe ili smrznute ili ih umiješati u jogurt, zobene pahuljice ili smoothie.
brusnice
Brusnice se često oglašavaju zbog koristi od mokraćnog sustava. Pokazano je da sprečavaju vezanje bakterija na mokraćovod, što zauzvrat čuva vaše bubrege od infekcije.
Da biste pristupili prednostima ovog voća, jednostavno možete dodati šaku svježih brusnica u zobenu kašu, smoothieje ili čak salate.
Kava
Pijenje kave može imati zaštitne učinke na jetru. Studije pokazuju da konzumiranje kave smanjuje rizik od ciroze kod ljudi koji imaju kroničnu bolest jetre, a također može umanjiti rizik od razvoja karcinoma jetre.
Kava je povezana s manjim rizikom od smrti kod osoba s kroničnom jetrenom bolešću i boljim odgovorom na antivirusno liječenje u osoba sa hepatitisom C. Koristi mogu biti zbog sposobnosti kave da spriječi nakupljanje masti i kolagena u jetri.
Češnjak
Češnjak dodaje prekrasan okus bilo kojem jelu, bilo sirovom ili u prahu. Ima protuupalna svojstva i može vam pomoći sniziti kolesterol i krvni tlak. Visoki krvni tlak može naštetiti krvnim žilama u bubregu, pa je dobro držati ga pod kontrolom.
Grejp
Grejp je bogat antioksidansima i može pomoći u kontroli upale u tijelu. Većina studija koja su proučavala učinak sastojaka grejpa provedena je na životinjama, ali rezultati su obećavajući.
Ove su studije otkrile da antioksidanti sadržani u grejpu mogu pomoći u zaštiti jetre od ozljeda i štetnih učinaka alkohola.
jabuke
Jabuke sadrže veliku količinu topljivih vlakana poznatih kao pektin. Topiva vlakna pomažu vam regulirati razinu šećera u krvi. Budući da visoki šećer u krvi može oštetiti bubrege, sve što pomaže da se to kontrolira imat će neizravan, pozitivan učinak na zdravlje bubrega. Jabuke prave odličan međuobrok, posebno s malo kikirikijevog maslaca.
Riba
Određene vrste ribe, poput lososa, tune ili sardine, sadrže visoko omega-3 masne kiseline. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida u krvi i snižavaju krvni tlak, a obje mogu pomoći u jetri i bubrezima.
Imajte na umu da je riba bogata proteinima. Ako već imate bolest bubrega, trebali biste ograničiti količinu visokoproteinske hrane koju jedete. Jedenje previše proteina može otežati rad bubrega.
Bilje za zdravlje bubrega i jetre
Mnogo bilja ima zdravstvene koristi. Međutim, trebali biste izbjegavati uzimanje prevelikih količina biljnih ekstrakata, jer mogu biti štetni za vaše bubrege. Treba izbjegavati sve biljne dodatke ako već imate bolest bubrega ili jetre. Prije izmjene prehrane ili plana nadopune razgovarajte sa liječnikom.
Đumbir
Đumbir može pomoći poboljšati kontrolu vašeg šećera u krvi u tijelu. Istraživanja su također pokazala da đumbir može pomoći u liječenju bezalkoholnih bolesti masne jetre (NAFLD). Svježi đumbir u prahu može dodati okus određenim jelima ili ga možete piti kao čaj.
Zeleni čaj
Studije pokazuju da konzumiranje zelenog čaja može poboljšati zdravlje jetre, smanjiti masne naslage u jetri i eventualno zaštititi protiv raka jetre.
Najveće dobrobiti vide se kod ljudi koji piju najmanje četiri šalice dnevno.
Hibiskus (Roselle)
Roselle je vrsta hibiskusa s okusom brusnice. Pokazano je da ima diuretičke učinke na tijelo i može pomoći pri filtriranju bubrega.
Hibiskus je dostupan kao čaj. Ako imate sreće da uzgajate ovaj cvijet u vlastitom kućnom vrtu, salati možete dodati i salate.
Peršin
Istraživanja na životinjama sugeriraju da peršin također može pomoći u zaštiti jetre. Druga studija otkrila je da može pomoći pri volumenu mokraće, što bubrezima pomaže da se riješe otpada.
Možete nastaviti i posipati svježim peršinom preko mnogih vrsta jela, posebno talijanske hrane.
Maslačak
Maslačak djeluje kao diuretik, što znači da povećava količinu vode koja se kreće kroz vaše bubrege. To zauzvrat pomaže filtriranju otpada iz krvi. Najmanje jedna nedavna studija također je otkrila da maslačak može biti koristan za rad jetre.
Najbolji način uživanja u maslačku je kuhanje čaja pomoću maslačka lišća, cvjetova ili korijena.
Polet
Nema potrebe da kupujete dodatke za detoks ili se upuštate u bilo koja drastična pročišćavanja detoxa kako biste održali čistu krv. Tijelo je opremljeno vlastitim detox sustavom. Sve što stvarno trebate je dobro uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem i dovoljno vode. Također biste trebali ograničiti unos alkohola. Tako ćete osigurati da vaša jetra i bubrezi djeluju u najboljem redu.
Pokazalo se da hrana poput kupusa, bobica, kava i češnjak podržava zdravlje jetre i bubrega, ali oni neće učiniti ništa čarobno s vašom krvlju što jetre i bubrezi već ne čine.
Naravno, stvari mogu poći po zlu s jetrom i bubrezima koje nije moguće kontrolirati samo dijetom. Ako vam je dijagnosticirana bolest jetre ili bubrega, razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim posebnim promjenama prehrane, biljnim čajevima ili promjenama načina života koje trebate napraviti kako biste upravljali svojim stanjem.
