Nikada neću zaboraviti kad sam prvi put shvatio da nešto nije bilo u vezi s mojim hidratacijskim navikama. Imala sam 25 godina i upravo sam se preselila u sunčani Los Angeles. Suradnica me zamolila da odem na pješačenje, a iako su mi najdraže aktivnosti za vikend u tom trenutku u životu bile više hodanje do ulaznih vrata kako bih zgrabila dostavu pice, bila sam u očajničkoj potrebi prijatelja - pa sam odlučila dati to je ići.
Kad me je novi prijatelj pokupio vedro i rano tog jutra, ona je - mudro - došla naoružana velikom bocom vode. Mi?
Odlučio sam ponijeti energetsko piće i Coke Zero.
Istina je da većinu svog života pijenje vode jednostavno nije stvar. Kao dijete, sretno ako ste pokušali iz mojih ruku isprobati kutije soka Capri Suns ili Hi-C. Kao tinejdžer zaključio sam da je pio vitaminsku vodu Jackfruit-Guava, piće "to djevojka" u mojoj srednjoj školi, jednako dobro kao i pijenje stvarne vode (Upozorenje spoilera: Nije). I nakon što pogodim fakultet, čvrstih 99 posto bilo koje tekućine koja je pogodila moje usne preplavljena je jednom ili drugom vrstom alkohola.
Do trenutka kad sam se preselio u LA, bio sam u grubom stanju. Godine koje sam proveo pijući osim pića obloženih šećerom oduzele su svoj danak na mom tijelu.
Imala sam 30 kilograma viška. Bila sam umorna cijelo vrijeme. Nisam mogao ni razmišljati o tome da ustanem iz kreveta, a da pri tome ne klizam limenku sode. Ukratko, bio sam vruć, dehidriran nered.
Prvo sam pokušao postati zdrav bez vode
Taj je izlet bio skočna točka za novi način života. Kao službeni stanovnik Los Angelesa, odlučio sam se dopasti mještanima i pokusati čitavu stvar "biti zdrav" - ali odustati od moje Coke Zero? Za to nisam bio spreman
Umjesto toga, usredotočio sam se na sve svoje druge manje poželjne navike. Subotnja jutra počela sam provoditi planinareći umjesto da spavam. Zamrznute pizze i vanilije vafli zamijenila sam svježim voćem i povrćem. Prestao sam piti alkohol, što je bilo jednako javno servis koliko je to osobno postignuće. Angažirao sam osobnog trenera koji me uveo u potpuno novi svijet guranja, pluća i uletanja.
I znate što? Stvari su se počele popravljati. Izgubio sam nešto kilograma. Imao sam malo više energije. Život mi je počeo poprimati izgled pomalo zdrave osobe.
Ali ja se i dalje zalijepim za svoja slatka pića poput djeteta koji se zalijepi za svoju pokrivač. Jednostavno nisam dobio privlačnost vode. Bio je blag, bez okusa i nije donosio vrstu šećera izazvanog šećerom, koji sam dobio iz lijepe, osvježavajuće čaše Koksa. U čemu je bila velika stvar?
Tek kad mi je trener fizički uklonio soda iz ruke i rekao mi da više neće raditi sa mnom sve dok nisam počeo donositi bocu vode u teretanu da sam počeo istraživati ako i zašto trebam početi piti H2O. I ispada? Zapravo je velika stvar.
"Voda za piće koja se pravilno apsorbira u vaše ćelije od vitalnog je značaja za očuvanje zdrave i održavanja ispravne funkcije svakog sustava u vašem tijelu, uključujući vaše srce, mozak i mišiće", kaže Carolyn Dean, dr. Med., ND, članica medicinskog savjetodavnog odbora za Prehrambena udruga magnezija. Važnost pitke vode ne treba zanemariti. „[Ne pijenje dovoljno vode može uzrokovati] visoki krvni tlak, oslabljeno pamćenje i koncentraciju, umor, depresiju i razdražljivost, lošu probavu, bolove u želucu, zatvor, šećer i neželjenu hranu, glavobolju, zatvor, vrtoglavicu, povećani apetit, grčeve mišića, žeđ, suha usta, umor, gihti, bolovi u zglobovima, prerano starenje i problemi s disanjem."
Jao.
Kako sam povećala unos vode
Nakon otprilike pet sekundi istraživanja vidjelo se da moram piti više vode. Ali zapravo što se to dogodilo? To je bio proces.
Prvo što sam trebao učiniti je shvatiti koliko vode zapravo moram piti. „Preporučam da pijete pola svoje tjelesne težine (u kilogramima) u unci vode“, kaže Dean. Dakle, za mene je to značilo 65 unci vode svaki dan.
Prelaziti od nule do 65 preko noći činilo se potpuno neodoljivim, pa sam započeo poduzimajući dječje korake prema svom cilju.
Počeo sam polako zamijeniti svoju dnevnu sodu pjenušcem. Mjehurići su mi pomogli u mozgu i pomogli su mi da odvojim nuždu od koke. Isprva je bilo oko 50/50 (jedna soda, jedna pjenušava voda), ali nakon nekoliko mjeseci odvikavanja od umjetnih zaslađivača, soda sam potpuno izbacila (s izuzetkom one limenke od 7 unci dnevno Sad uživam, jer #treatyoself).
Prije spavanja počeo sam stavljati čašu vode na noćni ormarić i pio je prije nego što sam ujutro ustao iz kreveta. U restoranima sam prestao naručivati piće i zaglavio se u vodi, što je bilo jednako dobro za moj novčanik, kao i za moje zdravlje. A uložila sam u lijepu bocu vode (ova ukrašava polka dot Kate Spade bocu… ne previše mutnu!) Koja mi je držala H2O lijepom i hladnom, bilo da sam na poslu ili u teretani.
Podijelite na Pinterestu
Bit ću iskren - bio je to slooooow proces. Pio sam napitke od šećera bez razmišljanja desetljećima bez razmišljanja. Baš kao i bavljenje bilo kojom nesvjesnom navikom, poništavanje svih tih godina kondicioniranja nije bilo lako. Bilo je dosta puta - pogotovo ako sam se osjećao stresno ili preplavljeno - gdje sam bacio svoje opredjeljenje da pijem više vode kroz prozor i umjesto toga provodim cijeli dan grickajući energetska pića.
Ali što sam dublje ušao u svijet pravilne hidratacije, jasnije mi je postalo da sam pio one slatke napitke koje sam toliko volio zapravo stvorio užas. Kad sam proveo dan pijući Coke Zero, bio sam raspoložen. Bio sam umoran. Nisam imao snage da se borim sa vježbama. Strašno sam spavao. I tada je kliknulo - ako želim ne samo izgledati zdravo, već se osjećati zdravo, trebalo bih jednom i zauvijek izbaciti tu naviku.
Trebalo je dugo dok sam se kretao naprijed-nazad između H2O i sode, ali na kraju sam postigao svoj cilj od 65 grama.
Savjeti za piće više vode
- Jazz up okus. "[Stisnite] malo svježeg limuna u svoju bocu s vodom", kaže Dean. Dodaje lijep prizvuk okusa i ima neke dodatne prednosti. "Limun vam neće usmjeriti šećer u krvi i pomaže vam u probavi."
- Nagradite sebe. Uspostavite sustav nagrađivanja za ono kad tijekom tjedan dana postignete ciljeve dnevnog unosa. Idite na masažu ili bilo što drugo što osjeća opuštajući i udoban za vas i vaše ukuse. Riječima Toma Haverforda, liječite se!
- Uljubite svoju vodu. "Kada imate odgovarajuću razinu minerala u svojoj ćeliji, ona se automatski povlači u vodu da bi se stvorila savršena ravnoteža elektrolita", kaže Dean. Da biste iskoristili prednosti uravnoteženja elektrolita, pomiješajte ½ čajne žličice morske soli, himalajske soli ili keltske soli i 1 žličicu magnezijevog citrata u prahu u 32 g vode i pijte tijekom dana. Znajući da će vam voda ojačati zdravlje može biti izvrstan motivirajući faktor.
Voda za piće je poput preporoda preko vodopada
Negdje na putu dogodilo se nešto ludo - zapravo sam počeo uživati u pitkoj vodi. Sada je prošlo oko sedam godina, a kažem vam, to je u potpunosti promijenilo moj život i moje zdravlje.
Kad sam se uspješno pretvorio u pijenje više vode, bio je katalizator za čitav niz novih zdravih navika. Moja misao je bila: Ako bih mogao postati pijem vode nakon života pijenja izravnog šećera … što bih drugo mogao učiniti?
Počeo sam trčati, na kraju sam završio puni maraton. Prekinuo sam s kofeinom. Kupio sam sokovnik i počeo nam danima kombinaciju kelj, limuna i đumbira…
Voda za piće također samo olakšava život. Uspjela sam održati svoju težinu bez puno razmišljanja i napora. Imao sam više energije da prođem kroz dan. Koža mi je bila tako blistava, lako bih se mogla izvući bez nošenja šminke. I da sam žedna, nisam se trebala voziti uokolo tražeći trgovinu koja je nosila ono slatko piće kojem sam žudio taj dan, jer pogodite što? Voda ima doslovno svugdje.
Ali možda je najveći utjecaj vode za piće imao na moj život? Mirno je što znam dajem svom tijelu ono što treba za rad na najvišoj razini. A to vrijedi propustiti na svim kapri sunsima i koks nulama na svijetu.
Deanna deBara slobodna je spisateljica koja je nedavno prešla iz sunčanog Los Angelesa u Portland, Oregon. Kad nije opsjednuta svojim psom, vafelima ili svim stvarima Harry Potter, možete pratiti njena putovanja na Instagramu.
