Zašto sam stvorio 30-dnevni program
Otkrivanje: Autor je tvorac 'Put do straha' i dobit će prihod od proizvoda
Nakon što sam rodila sina, našla sam se bez vremena ili volje da se vozim u teretanu, vježbam i ponovo se odvezem kući.
Osam milja ne djeluje puno, ali u Los Angelesu 8 milja znači potencijalno trošenje u automobilu do 20 do 60 minuta, ovisno o prometu. Izgledalo je blesavo što više vremena provodim u automobilu nego što to zapravo radim, pogotovo kad sam imao novorođenče, kojemu je potrebno cjelodnevno hranjenje, mijenjanje pelena i maženje.
Tada sam znao … ako mi se taj vlak misli približio, vjerojatno je bilo drugih širom svijeta kojima je potreban lakši način vježbanja.
Toliko se programa usredotoči na cilj, ali putovanje je ono što stvarno utječe. Promjena se događa kada se 30 dana držite bilo koje rutine, ali ta promjena nije stvarni posao ako ne zadržite ove nove navike nakon što se sve kaže i učini. Pa što čini bilo koga zaljubljenog u vježbanju? Zaljubiti se u proces i ne osjećati se kao da niste uspjeli.
Pročitajte kako su se te svakodnevne žene transformirale, iznutra i izvana, kada su slijedile 30-dnevni vodič koji je pružio podršku u zajednici, novi način razmišljanja i praktičnost.
Fizičke i mentalne transformacije koje prolaze kroz njega
Eileen Rosete, majka i osnivačica Naše svete žene
Kako je vježbanje za 30 dana transformiralo način na koji se približavate zdravlju? Činjenica da sam se vratio tri puta govori u Angieinu toplu, gostoljubivu prirodu, dok sam se mogao prijeći sramotu misleći da "nisam uspio". Angiejin put do straha pomogao mi je pružiti i odlučnost i samilost u svom pristupu zdravlju. Naučila sam da budem usredotočena na svoje ciljeve, a također da se opraštam kad padnem. Stoga, umjesto da se prebijam zbog toga što ne radim nekoliko dana i žalim za izgubljenim zamahom, sada vodim mnogo pozitivniji unutarnji dijalog. Kao da čujem Anđin glas u glavi kako mi govori: „Bit će sve u redu, sljedeći put možeš donijeti različite odluke i nastavi dalje!“
Koliko dugo ste u vodiču zaista počeli primjećivati prednosti? S obzirom na to da sam nekoliko puta radio kroz vodič, obično se počnem osjećati bolje nakon četvrtog dana. Tijekom ovog obilaska, osjetio sam još snažnije pozitivne pomake u svom emocionalnom i fizičkom stanju do kraja drugog tjedna. Nevjerojatno je oslobađanje od razmišljanja da bih se trebao truditi i zdravije hraniti da bih stvarno želio raditi i jesti zdravije.
Tami Berezay, majka
Kako je vježbanje za 30 dana transformiralo način na koji se približavate zdravlju ? Za mene sam s vremenom naučio da je slijeđenje dobro osmišljenog vodiča bolje za povratak na stazu vježbanjem i trčanjem. Postoji razlog zbog kojeg takvi vodiči postoje, bez obzira na to koliko ste fit ili ne. A kada pronađete onu poput Road to Awesome koja sadrži sve komponente prehrane i fizičkog i mentalnog zdravlja, to može biti izmjenjivač igara.
Koliko dugo ste u vodiču zaista počeli primjećivati prednosti? Ovaj sam program radio tri puta tijekom nekoliko godina, a čini se da kad krenem u zadnji tjedan kada više ne modificiram. Ali višestruke su prednosti vodiču koji nadilaze fizičku. Povezanost s drugima i njihova postignuća, podrška i nadahnuće svih koji rade program, a posebno Angie. Za sve to smatrate odgovornim. Da, radim na poslu i unosim promjene, ali i grupa mi je pomogla da dođem tamo.
Danielle Irvin, voditeljica odjela za razvoj ljudi, Infineon Technologies
Koja je najuočljivija promjena koju ste doživjeli nakon dovršetka ovog vodiča? Oh wow - izgubila sam preko 80 kilograma nakon trudnoće ne jednom, ali dvaput s ovim planom i novim načinom razmišljanja. Postao sam zdraviji, brži i jači nego što sam ikada imao, te sam imao treninge s referentnim podacima s podacima kojima bih podupro tu tvrdnju. Ovaj plan mjeri vaše promjene znanošću i ponašanjem i strateškim ciljevima koji djeluju na pamet. Ne samo da sam ostvario svoje ciljeve, već sam ih i premašio! I ostali u grupi su radili!
Koliko dugo ste u vodiču zaista počeli primjećivati prednosti? Odmah sam počeo primjećivati promjene. Prvo, s energetskim razinama, moj novi AOG - stav zahvalnosti, kako ga Angie naziva - a zatim prilično brzo s gubitkom kilograma, jačanjem mišića i pojačanim metabolizmom. Općenito, osjećala sam se manje pod stresom, strpljivija i sposobnija za postizanje ravnoteže u obiteljskom i poslovnom životu.
Sandra Morales, majka
Koja je najuočljivija promjena koju ste doživjeli nakon dovršetka ovog vodiča? RTA sam započeo prije gotovo dvije godine. Ovaj je vodič promijenio način na koji prilazim zdravlju. Više sam svjestan što jesti, pa jedem zdravije - više zelenila, povrća, graha, biljaka, bademovog mlijeka - što nikad prije nisam učinio, što mi je poboljšalo zdravstveni problem imunološkog sustava.
Nakon što sam završio ovaj vodič, najočitija promjena koju sam doživio jest da sam smršala 20 kilograma. Osjećam se energičnije, naučila sam voljeti svoje tijelo i što je najvažnije, naučila sam voljeti sebe. Nakon šest mjeseci, stvarno sam počeo žanjeti i primjećivao blagodati. Trebao mi je novi ormar jer sam izgubio toliko centimetara. Prešao sam s veličine 11 na veličinu 5! Stvarno ću preporučiti RTA. Grupa privatnih zajednica je zabavna, a Angie je tako korisna.
Kako izgledaju dva dana puta do čudesnog
Počeo sam dokumentirati vlastite treninge, kreirati video zapise i svakodnevno kreirati dnevnike kako bih stvorio plan vježbanja za žene u pogodnosti vlastitog doma. Vodič koji sam stvorio sadrži recepte, više razina treninga (tako da se možete vježbati iznova i iznova), pa čak i grupu za podršku u kojoj ću vas i mnoge druge žene razveseliti!
2. tjedan, 3. dan
Zagrijavanje: cijelo tijelo
Izvedite svaki pokret 60 sekundi, a zatim ponovite.
- Rotacijski trkački ručak
- Četveronožni otvarači
- Paljenje jezgre
Podijelite na Pinterestu
Neumoljivi ratnik
Svaku vježbu izvodite 60 sekundi unazad, bez planiranog odmora.
- Potisnici: Upotrijebite bučice odgovarajuće težine
- V-up prozori: prebacite noge na 30 sekundi. Da biste ga učinili izazovnijim, podignite dvije noge istovremeno.
- Pritisci na daske: Naizmjenično vođenje ruku.
- Ravne noge se podižu: opustite glavu na prostirku kako bi vam bilo lakše. Podignite ruke prema gore kako biste ga učinili težim.
Razine treninga
- Početnik: Ponovite 2 puta. Odmarajte se 2 minute između svakog kruga.
- Rookie: Ponovite 3 puta. Odmarajte se 1 minutu između svakog kruga.
- Pro: Ponovite 4 puta bez odmora.
Plan prehrane na biljnoj osnovi
- Doručak: Kale Yeah Smoothie
- Ručak: 5-minutni gazpacho i međuobrok s popisa zalogaja
- Večera: Hrskavi natječaji s pečenim povrćem i salatom od miješanog zelenila
Tri riječi: Cue. Rutinska. Nagrada.
Da biste izgradili novu, morate razumjeti sljedeće:
- Imate rutinu bez obzira jeste li je svjesni ili ne.
- Vi ste stvorenje navika. Jednostavno kao što ste i formirali ne baš dobre navike jednako je lako kao svjesno oblikovanje novih, sjajnih navika.
- Stvorite zaobilaznicu u svojim starim navikama. Prakticirajte svoje nove navike, vodeći računa o principima o kojima sam govorio u videozapisima. Ova nova ponašanja ne mogu se dogoditi preko noći. Ali oni će se odvijati uz dosljednu praksu, strpljenje i pozitivnost.
Pitanje dana
Koja je prva navika koju biste mogli prestati raditi da bi imala najpozitivniji utjecaj na vaš život? (Kada se pridružite ovom programu, dobit ćete privatnu vezu za dijeljenje svog odgovora sa zajednicom.)
2. tjedan, 4. dan
Zagrijati se
Izvedite svaki pokret 60 sekundi, a zatim ponovite.
- Stražnjica udara
- Koljeno do prsa
- Držite dijete
- Vojnici igračke
30-20-10
- Trčite lako 30 sekundi, uhvatite tempo za 20 sekundi, a zatim gurajte snažno - ne baš sprint, već brz tempo 10 sekundi. Odmah ponovite ovaj ciklus još 4 puta, stvarajući kontinuirani interval od 5 minuta.
- Jog jednostavno 2 minute između svakog 5-minutnog intervala.
- Ponovite 5-minutni niz od 30-20-10, u skladu s vašom razinom spremnosti.
Razine treninga
- Početnik: Prvih 30 sekundi trčite ili hodajte, uhvatite tempo za 20 sekundi, a zatim snažnije pritisnite sljedećih 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus još 2 puta.
- Rookie: Ponovite 5-minutni niz 4 puta.
- Pro: Ponovite 5-minutni niz 5 puta.
Plan prehrane na biljnoj osnovi
- Doručak: Smoothie PB kupa
- Ručak: salata od špinate s domaćim dresingom od jagoda
- Večera: Pizza s povrćem parmezan i salata od miješanog zelenila
Podijelite na Pinterestu
Odmah preporučite dnevnom planu te objavite i podijelite u privatnoj grupi. Znajući da dijelite i komunicirate s drugima - čak i ako niste radili vježbanje ili slijedite plan obroka - zapravo pomaže povećati vjerojatnost da ćete učiniti željena ponašanja. Kako funkcionira odgovornost i podrška!
Pitanje dana
Osjećate li i vidite li razliku od 11 dana u ovom planu? Kako to? (Kada se pridružite ovom programu, dobit ćete privatnu vezu za dijeljenje svog odgovora sa zajednicom.)
Nabavite svoj kôd za popust na 30-dnevni plan
Put do straha ima sve što je potrebno za dobivanje tijela koje želite, i zato sam surađivao sa Healthlineom kako bih ponudio 50 posto popusta za punih 30 dana. Želimo vam uspjeh! I radit ćete ono što ste nekad smatrali nemogućim - prije nego što mislite.
Kliknite ovdje da biste se prijavili. Upotrijebite kôd HEALTHLINEFIT da biste odustali 50 posto do 11. svibnja 2018. Vaš najbolji život čeka!
Angie Stewart, MPH, certificirana je stručnjakinja za snagu i kondicioniranje. Ona je bivša kolegijalna sportašica divizije I iz Gruzije, a sada je trener slavnih u Los Angelesu. Kao mama, Angie je kreirala internetski plan za fitness koji se zove Put do straha kako bi pomogao ženama da pristupe planovima fitnessa i prehrane iz pogodnosti vlastitog doma.
