Znanost Savasane: Kako Odmor Može Koristiti Bilo Kojoj Vrsti Vježbanja

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Kada se studenti joge pritisnu na vrijeme, jedna od prvih stvari koja ide je Savasana. Taj kratki period polaganja leševa na kraju predavanja može se osjećati ugodno kad budete imali milijun drugih stvari za prekrižiti vaš popis obaveza.

Ali možda ćete propustiti nekoliko blagodati uma i tijela preskačući Savasanu nakon joge, HIIT-a ili bilo kojeg drugog vježbanja.

Kada o Savasani razmišljate šire kao vježbu meditacije svjesnosti koja se može koristiti nakon bilo koje vrste vježbanja (ne samo joge), ovo naizgled neaktivno razdoblje zapravo je snažno.

„Savasana omogućava tijelu da apsorbira sve učinke vježbanja“, objašnjava učitelj joge Tamsin Astor, doktor kognitivne neuroznanosti i autor knjige „Force of Habit: Oslobodite svoju snagu razvijajući velike navike“. "Osobito u ovom aktivnom, preimutiranom svijetu, vrijeme odmora da ne radi ništa osim fokusiranja na dah prilika je da se stvarno pustite."

Ovdje su neke od najvećih prednosti Savasane i kako se može koristiti kao dodatak bilo kojoj vježbi.

Savasana ublažava fizički i mentalni stres koji nastaje tijekom vježbanja

Bez obzira jeste li radili pozdrav suncu, uzimali HIIT klasu ili biciklirali, vježbanje ima snažan učinak na tijelo. Srce vam kuca brže, tijelo se znoji, a pluća jače dišu.

"Vaše tijelo ne razlikuje stres od trčanja od tigra, dugog rada ili trčanja u parku", kaže dr. Carla Manly, klinički psiholog i instruktor joge i meditacije. "Vježba nas stavlja u to stanje borbe ili bijega. Te situacije pokreću tijelo da se preplavi adrenalinom i kortizolom. Tijelo isključuje sve osim kritičnih funkcija."

Odmor nakon vježbanja djeluje suprotno stresnim reakcijama u tijelu, napominje ona.

Međutim, ne radi se samo o našim hormonima. Savasana kao meditacija također pomaže organima da se vrate u normalno funkcioniranje nakon što ste radili u overdriveu dok ste vježbali, a na taj način olakšava oporavak.

"Meditacija ima ogromne koristi za fizičko zdravlje, poput smanjenog krvnog tlaka, povišenog imuniteta i poboljšanog rada pluća", kaže Astor.

Kad dozvolimo tijelu da se nakon vježbanja izmotava - umjesto da se zakačimo do trgovine ili natrag u ured - to stvara osjećaj smirenosti. I studije pokazuju da redovita praksa meditacije može dugoročno smanjiti stres i tjeskobu (baš kao i vježbanje).

Kombinacija ovih dvaju može pomoći u još većem oslobađanju od stresa.

Nagrađivanje napornog rada sa Savasanom može vam pomoći u izgradnji navike vježbanja

Pretvaranje vježbe u uobičajenu rutinu može biti izazov. Većina nas može pronaći niz izgovora za preskakanje teretane. Savasana bi jedan od načina da vježbanje pretvori u naviku.

„Savasana može pomoći ljudima da se drže svojih rutina vježbanja. U srži smo životinje i radimo na sistemu nagrađivanja, bilo svjesno ili podsvjesno. To razdoblje odmora nalik je ugrađenom sistemu nagrađivanja”, kaže Manly za Healthline.

Znajući da možete blagosloviti, bilo u tradicionalnoj Savasani ili jednostavno meditacijom na klupi u parku, moglo bi vam ponuditi poticaj za vježbanje.

Savasana vam može pomoći da održavate post-trening tijekom dana

Znate onaj prirodni vrhunac koji steknete nakon vježbanja? Savasana bi vam mogla pomoći produžiti povišeno raspoloženje dugo nakon što ste zakoračili s prostirke, rekao je Manly.

"Ako ste u mogućnosti da ga usporite i uživate u ostatku, možete to opuštanje provesti kroz sljedeći dio dana", rekla je. "Omogućuje tijelu da se preplavi osjećajem dobrih neurokemikalija koje vam pomažu u održavanju dobrog raspoloženja."

Postoje i dugoročne blagodati mentalnog zdravlja od kombiniranja pažljivosti s vježbanjem. Studija iz 2016. godine utvrdila je da su ljudi s kliničkom depresijom imali ogromna poboljšanja svojih simptoma kada su 30 minuta meditirali prije nego što su osam tjedana udarali po trnoj traci dva puta tjedno.

Savasana gradi otpornost koju možemo koristiti u svakodnevnom životu

Iznenađujuće, Savasana se smatra jednom od najizazovnijih poza u jogi. Nije lako leći, opustiti dah i utišati ćaskanje u glavi. Ali discipliniranje uma i tijela da meditiraju nakon rigoroznih aktivnosti stvara otpornost koja se može upotrijebiti na drugim područjima života.

Kao što učite da se prepustite malim životnim brigama kada ste u Savasani, tako također razvijate vještinu promišljenog reagiranja tijekom teške situacije.

Savasana vas drži prisutnima i veselijima

Koliko često razmišljate o nečem drugom osim onome što trenutno radite? Studija iz 2010. godine koja je prikupila odgovore na iPhone uređaje od 2.250 odraslih širom svijeta otkrila je da gotovo polovica naših misli nema nikakve veze s onim što se u bilo kojem trenutku događa.

Nakon daljnje analize, podaci su također pokazali da su ljudi obično bili manje sretni kad se njihove misli nisu uskladile s njihovim postupcima.

Sljedeći put kad će razrednici početi kotrljati tepihe i izlaziti iz studija neposredno prije Savasane - ili se iskušavate vratiti se na posao nakon trčanja - udvostručite svoju vlastitu meditaciju.

Evo kako se aktivno odmarati nakon vježbanja kako biste iskoristili mentalne i fizičke nagrade Savasane.

Kako uzeti Savasanu

1. Odvojite 3-10 minuta nakon vježbanja. Krenite na neko mirno mjesto koje možete leći na zemlju ili sjediti.
2. Lezite s leđima na tlo, razmaknutih u širini kukova, ruke opuštene uz tijelo, a dlanovi okrenuti prema gore.
3. Zatvorite oči i opustite disanje. Oslobodite se bilo kakve napetosti u mišićima koja se stvorila tijekom vježbanja. Pokušajte očistiti svoj um. Ako vam se pojave misli, priznajte ih i pustite.
4. Možda ćete zaspati dok spavate, ali pokušajte ostati budni i svjesni sadašnjeg trenutka. Istinske blagodati Savasane - ili bilo koje meditacije - događaju se kad joj pristupite sa pažnjom i namjerom.
5. Kada ste spremni završiti svoju Savasanu, vratite energiju u tijelo mrdanjem prstiju i nožnih prstiju. Pomaknite se na desnu stranu, a zatim se polako premjestite u udoban položaj.

Joni Sweet slobodni je pisac koji je specijaliziran za putovanja, zdravlje i wellness. Njezin su rad objavili National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrilist i još mnogo toga. Pratite je na Instagramu i provjerite njen portfelj.