Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Što je povlačenje nikotina?
Droga nikotin, koja se obično povezuje s duhanom, čini ovisnost o pušenju. Može imati širok raspon učinaka na mozak, kao što su:
- jačanje raspoloženja
- smanjenje depresije
- smanjuje razdražljivost
- povećanje koncentracije i kratkotrajne memorije
- stvarajući osjećaj blagostanja
- smanjenje apetita
Nikotin može biti jednako ovisan kao i drugi lijekovi, uključujući alkohol, kokain i morfij.
Osim nikotina, smatra se da duhan sadrži oko 70 kancerogenih oboljenja. Te kemikalije mogu rezultirati razvojem bolesti povezanih s pušenjem, poput raka pluća, bolesti srca i moždanog udara.
U nastojanju da spriječe ove bolesti, milijuni pušača svake godine pokušaju prestati. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 68 posto pušača kaže da žele potpuno odustati, od 2015. godine.
Odvikavanje nikotina otežava prestanak. Čitajte dalje kako biste naučili kako upravljati simptomima koji se pojave kada prestanete koristiti ovu ovisnu tvar.
Koji su simptomi nikotinskog povlačenja?
Simptomi odvikavanja od nikotina mogu započeti u roku od 30 minuta od vaše posljednje uporabe duhana i ovisit će o vašoj razini ovisnosti. Čimbenici poput dugog korištenja duhana i koliko duhana svakodnevno koristite utjecati će na ozbiljnost vaših simptoma.
Simptomi povlačenja nikotina za pušače uključuju:
- intenzivna žudnja za nikotinom
- trnce u rukama i nogama
- znojenje
- mučnina i trbušni grčevi
- zatvor i gas
- glavobolje
- kašalj
- grlobolja
- nesanica
- poteškoće u koncentraciji
- anksioznost
- razdražljivost
- depresija
- debljanje
Simptomi odvikavanja od ljudi koji koriste duhan za žvakanje su prilično slični. Oni uključuju:
- depresivno raspoloženje
- problemi sa spavanjem
- poteškoće u koncentraciji
- osjećajući se nemirno i poskočno
- razdražljivost
- povećana glad ili debljanje
- sporiji otkucaji srca
Simptomi povlačenja nikotina obično se jave unutar dva do tri dana.
Vaša žudnja je uzrokovana nikotinskim receptorima u mozgu. Ti se receptori povećavaju kao odgovor na vašu prethodnu upotrebu nikotina. Receptori će učiniti da želite nastaviti pušiti. Zanemarivanje tih receptora dovodi do simptoma povlačenja.
Međutim, kako ih ignorirate, počinju nestajati. Simptomi povlačenja često nestaju u dva do četiri tjedna. Neki ljudi mogu imati povlačenje nikotina nekoliko mjeseci. Saznajte više o tome što se događa satima, danima i godinama nakon što ste prestali pušiti.
Kako se liječenje nikotina liječi?
Ako odlučite prestati pušiti, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o načinima upravljanja simptomima povlačenja. Možda će vam moći pružiti pristup lijekovima na recept ili informacijama o grupama podrške u vašoj zajednici.
Za povlačenje nikotina dostupno je nekoliko različitih mogućnosti liječenja. Oni uključuju:
- Lijekovi za zamjenu nikotina bez recepta (OTC). Primjeri uključuju nikotinsku gumu i mrlje na koži.
- Metode zamjene nikotina na recept. Primjeri uključuju inhalatore i sprejeve za nos.
Oni mogu pomoći smanjiti simptome tako što polako smanjujete količinu nikotina u vašem tijelu.
Kupite nikotinsku gumu.
Kupite nikotinski flaster.
Liječenje također može uključivati upotrebu lijekova koji se izdaju na recept bez nikotina, poput bupropiona (Zyban) ili vareniklina (Chantix).
Proizvodi nikotinske nadomjesne terapije (NRT) korisni su, ali nisu lijek. Većina ljudi još uvijek ima neke simptome povlačenja. Ako imate emocionalnu povezanost s pušenjem, NRT vam to ne može oduzeti.
Za i protiv NRT-a
Neke uobičajene nuspojave popularnih NRT proizvoda uključuju:
- vrtoglavica
- problemi sa spavanjem
- mučnina
- glavobolje
Međutim, većina je studija pokazala da nuspojave nadmašuju prednosti primjene NRT-a. Mnogi planovi osiguranja pokrivaju njegovu upotrebu.
NRT proizvodi povezani su s povišenim krvnim tlakom, no istraživanje iz 2016. pokazuje da NRT vjerojatno neće povisiti krvni tlak.
Dok su neki ljudi doživjeli srčane udare dok su istovremeno koristili nikotinski flaster i pušili, porast krvnog tlaka dolazi iz povećanog nikotina iz oba izvora, a ne iz samog flastera. Stoga, ako se pravilno koristi flaster, nije vjerojatno da će povisiti krvni tlak.
Ako primijetite porast krvnog tlaka, obratite se svom liječniku kako biste provjerili uzimate li pravu dozu.
Prestanak hladne puretine
NRT je namijenjen osobama koje puše više od 10 cigareta dnevno. Ako pušite 10 ili manje cigareta dnevno, možda biste htjeli napustiti „hladnu puretinu“. To se prekida bez upotrebe nikotinskih zamjena. Simptomi odvikavanja bit će snažniji, ali plan vam može pomoći da prođete kroz grubu mrlju. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da uspješno odustanete:
- Odaberite određeni datum kako biste prestali pušiti. To bi bilo idealno kada nemate previše na kalendaru.
- Napravite popis svojih osobnih razloga za odustajanje.
- Podsjetite se da su simptomi povlačenja samo privremeni.
- Pozovite prijatelje i obitelj za podršku.
- Pridružite se grupi za podršku.
Ako pokušavate prestati pušiti, možda ćete imati koristi od pomoći drugih koji pokušavaju prestati pušiti. Pridruživanje programu za prestanak pušenja ili grupi podrške može povećati vaše šanse za uspjeh.
Koje su komplikacije povezane s povlačenjem nikotina?
Odvikavanje nikotina nije životno opasno stanje. Međutim, možda ćete primijetiti neke fizičke ili promjene raspoloženja nakon što prestanete pušiti.
Povećani apetit i debljanje
Kad prestanete pušiti, vaš će se okusni pupoljci i miris vratiti u normalu. Iako je ovo pozitivna nuspojava, možda ćete primijetiti da hranu žudite češće nego prije nego što ste počeli pušiti. Uz to, neki ljudi počnu žuditi za hranom s visokim udjelom masti i šećera, čak i ako te stvari nisu žudili prije pušenja.
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći u upravljanju žudnjom i umanjivanju debljanja:
Žudnja za hranom
- Vježbajte "četiri sata": odgodite žudnju za nekoliko minuta, popijte čašu vode, odvratite pažnju nečim drugim ili vježbajte duboko disanje.
- Odaberite zdravu hranu za užinu, poput mrkve, sirovih orašastih plodova ili jogurta s niskim udjelom masti.
- Ruke i usta držite čačkalicom ili slamom.
- Jedite sporije. Uživajte u okusima svoje hrane.
- Izbjegavajte ometanje tijekom jela, poput gledanja televizije. Pripazite kada ste gladni i kada vam je samo dosadno.
- Vježba. Čak i šetnja blokom može vam pomoći upravljati težinom.
Ako imate problema s težinom, razgovarajte sa pružateljem primarne zdravstvene zaštite. Možda će vam moći pomoći u prepoznavanju korisnih strategija.
Promjene mentalnog zdravlja
Neki će ljudi također imati problema s mentalnim zdravljem. Osobe koje su imale epizode depresije u prošlosti mogu imati povratak. To se može dogoditi i kod ljudi koji su imali bipolarni poremećaj ili druge poremećaje u korištenju supstanci.
Depresija povezana s povlačenjem nikotina često je privremena i prestaje s vremenom. Depresija je izliječivo stanje, ali može biti opasna po život ako se ne liječi. Ako imate povijest depresije, razgovarajte s liječnikom o načinima upravljanja simptomima tijekom prestanka pušenja.
Može li se spriječiti povlačenje nikotina?
Bilo da odustanete od hladne puretine ili koristite NRT, osjetit ćete neko povlačenje nikotina. Nema načina da izbjegnete taj postupak, ali možete ga proći. Evo nekoliko načina borbe protiv uobičajenih simptoma povlačenja.
Suha usta i grlobolja
Pijte puno vode, žvakajte gumu bez šećera ili usisajte bombone bez šećera.
Kupite gumu bez šećera.
Kupite bombone bez šećera.
glavobolje
Vježbajte vježbe dubokog disanja ili se okupajte. Također možete koristiti OTC lijekove protiv bolova, kao što su ibuprofen (Advil) ili acetaminofen (Tylenol).
Kupujte za ibuprofen.
Kupite acetaminofen.
Poteškoće sa spavanjem
Isključite ili stavite elektroničke uređaje jedan do dva sata prije spavanja. Stvorite ritual spavanja, poput čitanja, tuširanja ili tople kupke ili slušanja umirujuće glazbe. Popijte čašu biljnog čaja ili toplog mlijeka i izbjegavajte kofein ili teške obroke prije spavanja. Dobijte više savjeta o prirodnim načinima boljeg spavanja.
Kupujte biljni čaj.
Poteškoće s koncentriranjem
Pravite česte odmore. Pokušajte ne pretjerivati. Sastavite popise obaveza i dajte sebi dovoljno vremena za dovršavanje zadataka.
Kakvi su dugoročni izgledi?
Prevladavanje povlačenja nikotina često je najteži dio prekida pušenja. Mnogi ljudi moraju više puta pokušati odustati. Što više pokušavate odustati, to je vjerojatnije da ćete uspjeti.
U svakodnevnom životu postoje mnoge situacije koje mogu pokrenuti vašu želju za pušenjem. Ove situacije mogu pojačati simptome povlačenja nikotina. Okidači uključuju:
- oko drugih pušača
- biti u autu
- osjećaj stresa
- ispijanje kave ili čaja
- piti alkohol
- osjećati se dosadno
- razgovarajući telefonom
Identificirajte svoje okidače i pokušajte ih izbjeći ako možete. Općenito, simptomi povlačenja nikotina brzo prolaze. Većina simptoma prođe u roku od tjedan dana.
Nakon što simptomi povlačenja prestanu, još uvijek možete osjetiti dugotrajnu žudnju za duhanom. Suzbijanje ovih žudnji bit će važno za dugoročni uspjeh.
Mnogi ljudi mogu upravljati žudnjom izbjegavajući okidače, baveći se umjerenom fizičkom aktivnošću i vježbanjem dubokog disanja. Pronalaženje načina za opuštanje također može suzbiti žudnju kao što su:
- Slušati glazbu.
- Sudjelujte u hobiju.
- Prošetati.
- Razgovarajte s prijateljima i obitelji.
Još jedan koristan savjet je zamijeniti mrkvu, gumu ili tvrde bombone za cigarete. To može obuzdati psihološku potrebu za pušenjem.
