Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Melatonin je hormon koji se proizvodi u pinealnoj žlijezdi u vašem mozgu. Njegova proizvodnja kontrolira majstorski sat vašeg tijela, koji se nalazi u suprachiasmatic jezgri.
Tokom dana, razina vašeg melatonina je niska. Ali kako se smrači, vaš optički živci šalju signale glavnom satu, što signalizira mozgu da počne proizvoditi melatonin. Počinjete se osjećati pospano zbog povećanog melatonina u krvi.
Zbog svoje sposobnosti reguliranja ciklusa spavanja-budnosti, melatonin je postao popularna dopuna za poboljšani san i liječenje različitih problema povezanih sa spavanjem, uključujući:
- jet lag
- nesanica
- poremećaj radnog spavanja u smjeni
- odgođeni poremećaj faze spavanja
- poremećaj spavanja cirkadijanskog ritma
- poremećaji spavanja i buđenja
Ali mogu li ti regulirajući učinci utjecati na simptome depresije? Porota je još uvijek van.
Može li melatonin izazvati depresiju?
Nema dokaza da melatonin izaziva depresiju kod ljudi koji nisu imali povijest. Pregled nedavnih istraživanja o melatoninu u 2016. godini nije ustanovio ozbiljne negativne učinke povezane s primjenom melatonina.
Ali neki ljudi imaju nuspojave. Obično to uključuje blagu vrtoglavicu, mučninu ili pospanost. Ali u manje uobičajenim slučajevima neki ljudi su iskusili:
- zbunjenost
- razdražljivost
- kratkotrajna depresija
Za sada se čini da postoji konsenzus da uzimanje melatonina može izazvati privremene simptome depresije. Ali to neće izazvati dugotrajne simptome tipične za dijagnozu velikog depresivnog poremećaja.
Može li melatonin pogoršati depresiju?
Povezanost melatonina i postojeće depresije nije potpuno shvaćena.
Mala studija iz 2002. godine sugerira da ljudi s depresijom mogu imati višu razinu melatonina. I pregled višestrukih studija iz 2006. godine sugerira da mozak ljudi s depresijom često proizvodi više melatonina noću.
Zapamtite, melatonin pomaže vašem tijelu da se pripremi za san. Zbog toga se osjećate manje energizirano, što je također čest simptom depresije. Ako osjetite nisku energiju kao simptom depresije, uzimanje melatonina potencijalno bi ga moglo pogoršati.
Iako su kratkotrajni osjećaji depresije rijetka, ali moguća nuspojava melatonina, nejasno je hoće li izazvati pogoršanje simptoma kod nekoga kome je već dijagnosticirana depresija. Osim toga, većina ljudi koji uzimaju melatonin - uključujući one sa i bez depresije - ne doživljavaju ovu nuspojavu.
Može li melatonin pomoći kod simptoma depresije?
Da stvari budu zbunjujuće, postoje i neki dokazi da melatonin u određenim skupinama zapravo može smanjiti rizik od depresije i poboljšati simptome depresije kod drugih.
Na primjer, mala studija iz 2014. sugerira da bi melatonin mogao smanjiti rizik od depresije za tri mjeseca nakon operacije karcinoma dojke.
Pregled osam kliničkih ispitivanja 2017. godine pokazao je da melatonin poboljšava simptome depresije više nego placebo, ali ne značajno. Pregledom iz 2018. na sličan je način utvrđeno da je melatonin pomagao u smanjenju simptoma depresije kod nekih ljudi.
Uz to, malo istraživanje iz 2006. godine sugerira da melatonin može biti korisniji za sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji uključuje depresiju koja slijedi sezonski obrazac. Na primjer, mnogi ljudi s SAD-om doživljavaju depresiju tijekom hladnijih mjeseci, kada su dani sve kraći.
Istraživači koji stoje iza studije otkrili su da su neusklađeni cirkadijanski ritmovi značajan faktor sezonske depresije. Uzimanje niskih doza melatonina čini se da pomaže u rješavanju neusklađenosti i smanjuje simptome.
Iako su sva ova istraživanja obećavajuća, još uvijek nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili pomaže li uzimanje melatonina kod simptoma depresije. Potrebno je puno veće studije.
Međutim, ako imate depresiju i otkrijete da su vaši simptomi gori kad ne zaspite dovoljno, melatonin bi moglo biti dobro držati se okolo. Iako se melatonin ne može izravno pozabaviti vašom depresijom, on vam može pomoći da redovno planirate spavanje, što može pomoći poboljšati neke od vaših simptoma.
Mogu li kombinirati melatonin s drugim tretmanima depresije?
Ako se trenutno liječite od depresije, melatonin možda vrijedi isprobati zajedno s drugim propisanim tretmanima.
Međutim, možda će biti sigurnije preskočiti melatonin ako uzimate određene lijekove, uključujući:
- depresivi središnjeg živčanog sustava, uključujući dijazepam (valium)
- fluvoksamin (Luvox)
- lijekovi za imunosupresivu, uključujući prednizon, metilprednizolon, hidrokortizon, kortizon, deksametazon i kodein
Koliko trebam uzeti?
Ako želite pokušati koristiti melatonin za simptome depresije, počnite s malom dozom, obično između 1 i 3 miligrama. Prvo provjerite upute proizvođača na ambalaži. Melatonin možete kupiti na Amazonu.
Dok ga uzimate, obratite pažnju na svoje simptome. Ako primijetite da im se može pogoršati, prestanite uzimati melatonin.
Donja linija
Povezanost simptoma melatonina i depresije je nejasna. Nekima se čini da pomaže, ali drugima može pogoršati stvari. Ako ga želite isprobati, svakako započnite s malom dozom i pažljivo pazite na svoj um i tijelo dok ga uzimate.
Iako melatonin može pomoći kod simptoma depresije, nema dokaza da samo melatonin može liječiti depresiju. Obavezno slijedite sve druge mogućnosti liječenja dok iskušavate melatonin, uključujući lijekove i terapiju.
