Za Mnoge, Samopomoć čini Anksioznost Pogoršanom, A Ne Boljom

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Prije nekoliko mjeseci odlučio sam napraviti neke promjene u svom životu kako bih riješio svoje probleme tjeskobom.

Rekla sam svom mužu da ću raditi jednu stvar svaki dan samo za sebe. Nazvao sam ga radikalnim samoposluživanjem i osjećao sam se vrlo dobro u vezi s tim. Imam dvoje male djece i nemam puno vremena za sebe, pa se ideja da radim jednu stvar samo za mene, svaki dan, sigurno osjećala radikalno.

Uskočio sam s obje noge, inzistirajući na šetnji ili provođenju vremena radeći jogu ili čak samo sjedeći sam na trijemu da bih svaki dan čitao knjigu. Ništa ekstremno, ništa Instagram.

Samo 20 minuta smirenja svaki dan …

I na kraju prvog tjedna zatekao sam se kako sjedim u kupaonici kukajući i drhtajući i hiperventilirajući - imam potpun napad anksioznosti - jer bilo je vrijeme za moju „radikalnu brigu o sebi“.

Nepotrebno je reći da to nisu bili rezultati koje sam očekivao. Trebao je to biti šetnja, ali poslala me spiralno i nisam mogla.

Briga o sebi ima trenutak

Ovih se dana briga o sebi brine kao balzam za sve što vas muči: od stresa i nesanice, pa sve do kroničnih fizičkih bolesti ili mentalnih bolesti poput OCD-a i depresije. Negdje, netko kaže da je briga o sebi upravo ono što vam je potrebno da biste se osjećali bolje.

A u mnogim slučajevima jest.

Odmoriti se i napraviti nešto lijepo za sebe je dobro za vas. Samopomoć može biti balzam. Ali to nije uvijek.

Ponekad, raditi nešto za sebe samo pogoršava, pogotovo ako živite s anksioznim poremećajem.

Otprilike 20 posto odraslih u SAD-u živi s nekakvim anksioznim poremećajem, što ga čini najrasprostranjenijom mentalnom bolešću u Sjedinjenim Državama. Toliko ljudi ima tjeskobu i toliko ljudi napokon govori o anksioznosti da se - barem za mene - osjeća kao da se stigma počinje pomalo podizati.

A s tom otvorenošću i prihvaćanjem dolazi i recept koji savjetujemo kako često popunjavamo naše vijesti - od uvijek prisutnih članaka o wellnessu do zdravih mem-ova, od kojih većina uključuje neku vrstu afirmacije kao brige o sebi.

Za mnoge ljude s anksioznim poremećajima, izlet u toplice, spavanje ili sat vremena gledanja u parku moglo bi biti nešto što stvarno žele učiniti - ili osjećati kao da bi trebali učiniti. Pokušavaju jer misle da bi trebali, ili da će im to pomoći da svoje misli kontrolišu i prestanu brinuti o svemu.

Ali ne pomaže im da se osjećaju bolje. To ne zaustavlja vrtlog brige, tjeskobe i stresa. Ne pomaže im da se usredotoče ili smire.

Za mnoge ljude s anksioznim poremećajima, ovakva "briga o sebi" jednostavno ne djeluje.

Prema kalifornijskoj terapeutkinji, Melinda Haynes, „Uzimanje vremena za primjenu zdrave doze brige o sebi može izazvati osjećaj krivnje (trebala bih raditi / čistiti / provoditi više vremena sa svojom djecom) ili potaknuti nerazriješene osjećaje povezane sa samo- vrijedi (ovo ne zaslužujem ili nisam dovoljno dobar za to)."

A ovo prilično uništava ideju da je briga o samoj njezi korisna - premješta je u kategoriju pokretača.

Haynes objašnjava da ljudi koji žive s anksioznošću "obično ne mogu iskusiti jednostavnost ili mir" samo sebe ". Previše je dosadašnjih zadataka i onoga što je poplavilo um i tijelo u bilo kojem trenutku. Istek vremena iz užurbanog ritma života samo naglašava ovu nepravilnost … otuda, krivnju ili nisku samo-vrijednost."

#selfcare #obsession

U našem sve povezanijem životu platforme društvenih medija poput Facebooka i Instagrama postale su neophodne. Koristimo ih za posao, za uspostavljanje veze s prijateljima i obitelji, za kupovinu, za učenje novih stvari. Ali ih također koristimo da pokažemo svijetu što namjeravamo. Sve dokumentiramo i hashtag, čak i našu brigu o sebi.

Naročito naše samovolje.

"Samopomoć je fetišizirana i postala je neizvodljiva", objašnjava dr. Perpetua Neo. "Ljudi misle da postoje potvrdni okviri za odabir, standardi za održavanje, a opet ne razumiju zašto rade ono što rade."

"Ako vam se učini da opsjednete" ispravnim načinom "samooskrbe i nakon toga se stalno osjećate kao sranje, onda je to veliki znak da prestanete", dodaje ona.

Čak možemo pretražiti naše društvene medije da bismo vidjeli što drugi ljudi rade kako bi brinuli o sebi - hashtagovi imaju puno.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Doktor Kelsey Latimer, iz Centra za otkriće na Floridi, ističe da "briga o sebi najvjerojatnije ne bi bila povezana s objavljivanjem na društvenim medijima, ukoliko ne bi bio spontani post, jer je briga o sebi usmjerena na to da bude u trenutku i podešavanje socijalnih pritisaka."

A socijalni pritisci oko wellnessa su brojni.

Industrija wellnessa stvorila je prostor za poboljšano mentalno zdravlje, da, ali također je pretočena u samo još jedan način savršenstva - "kao da je lako imati savršenu prehranu, savršeno tijelo i da - čak i savršenu rutinu samoozljeđivanja."

Latimer objašnjava: "To nas samo po sebi izvlači iz procesa samozataje i u zonu pritiska."

Ako smatrate snažnim razvijanje prakse samozataje, ali ne znate kako to učiniti za vas, razgovarajte o tome sa stručnjakom za mentalno zdravlje i zajedno napravite plan koji će pomoći umjesto štete.

Ako gleda televiziju, gledajte televiziju. Ako je kupka, okupajte se. Ako pijete laticu jednoroga, radite sat vruće joge, a zatim sjedite za reiki sesijom, učinite to. Vaša briga o sebi je vaš posao.

Moj eksperiment u radikalnoj samovozi razvijao se s vremenom. Prestao sam se pokušavati baviti samoodricanjem, prestao sam ga gurati. Prestao sam raditi ono što su drugi rekli da bi se trebalo osjećati bolje i počeo sam raditi ono što znam čini da se osjećam bolje.

Vaša samoposluga ne mora izgledati kao nijedna druga. Ne treba imati hashtag. Treba biti samo ono što čini da se osjećaš dobro.

Pazite na sebe, čak i ako to znači da preskočite sva zvona i zviždaljke, a ne da se stresate. Jer i to je briga o sebi.

Kristi je slobodna spisateljica i majka koja većinu svog vremena provodi brinući se o ljudima osim sebi. Često se iscrpljuje i nadoknađuje intenzivnom ovisnošću o kofeinu. Pronađite je na Twitteru.